Te jotka elätte kurinalaisesti. Miten sait itsesi hallintaan?

up

Aloita pienestä. Jos haluat kurinalaisuutta vaikkapa painonhallintaan niin aloitat siitä, että korvaat joka päivä yhden herkun hedelmällä. Ja sitten kun tuo on rutiinia niin otat siihen lisäksi vaikka puolen tunnin kävelyn päivittäin jne. Ja pikkuhiljaa lisäät sitten vaan aina lisää hyviä tapoja elämääsi. 

up

Mitä tarkoitat kurinalaisuudella? 

Ei tee rikoksia, ei käytä alkoholia, ei huumeita?

Vai syö terveellisesti, siivoaa kotinsa ja käy töissä?

Vai  jumppaa päivittäin, käy salilla ja lenkillä?

Vierailija kirjoitti:

Mitä tarkoitat kurinalaisuudella? 

Ei tee rikoksia, ei käytä alkoholia, ei huumeita?

Vai syö terveellisesti, siivoaa kotinsa ja käy töissä?

Vai  jumppaa päivittäin, käy salilla ja lenkillä?

Tarkoitan sitä että toimii kuten on ennalta suunnitellut, oli se sitten säännöllistä salilla ja lenkillä käyntiä tai jostain pidättäytymistä.

Vierailija kirjoitti:

Sain pakettini kuntoon, kun aloin käyttämään järkeä. Siis järjen käytön avulla, selätin ongelmat. Ja kyllä toimii..

Miten sen saa käyttöön?

ADHD lääkityksellä

Päätin 2022 01 22 lopettaa tupakoinnin. Näin tein.

Päätin myös puolittaa ruoka -annokset, että en liho. Näin tein. 

Olen siis toistaiseksi hoikka tupakoimaton kaunotar. 

Asenne ratkaisee. Jos asiaan suhtautuu kivoista asioista luopumisena, pakkopullana, ikävänä pakollisena suorituksena jne niin ennen pitkää retkahtaa. Liian vakavasti ei myöskään saa suhtautua koska silloin helposti ruoskii itseään jos ei pääse tavoitteeseen. Se taas tekee asiasta vielä inhottavampaa ja vahvistaa ajatusta siitä ettei osaa/ole selkärankaa. Minulla on toiminut taloudenpidossa se että suhtaudun rahaan ns "pelinä" jossa säästetyt rahat on pisteitä. Jos en joku kk pääse säästötavoitteeseen ei se haittaa, ei ole niin vakava asia. Sitten vaan yritän seuraavassa kuussa pelata paremmin. Nykyään odotan innolla että pääsen suunnittelemaan ensi kuun budjetin, ruokalistat, selaamaan tarjouksia jne. Ennen loppukuussa olin masentunut ja vihainen itselleni kun rahat oli loppu. Nykyään oikein odotan loppukuuta että saan nähdä säästöjen kasvun.

Kun munkkipossu sohvan nurkalla houkuttelee kävelylenkkiä enemmän, pysähdy miettimään päätöksesi pitkäaikaisia seurauksia. Esim. Tiedät seuraavana päivänä viimeistään olevan huono olo, munkkipossun seurauksena verensokerisi nousee ja laskee ym. Muista myös hyvät seuraukset, kävelylenkki piristää vaikka lähteminen on vaikeaa, elimistösi täyttyy hapesta, verenkierto paranee ym. Opettele uusi tapa yksi kerrallaan. Ja muista olla armollinen itsellesi, spartalainen elämäntapa tuskin on hyväksi kellekään. Joskus munkkipossu sohvalla tekee hyvää.

Motivaation löytäminen, miksi sen teet. Mä tiedän hyvin tarkkaan, mitä pitäisi tehdä ja miten elää terveellisesti. En vain löydä syytä tehdä niin. Olen toivoni menettänyt ja masentunut.

Kurinalaisuus eli ap:n tapauksessa toimia suunnitelmien mukaisesti on ollut elämässäni aina. En tiedä, onko se taipumus vai opittua mutta tykkään rutiineista. Tykkään myös suunnitella päiväni etukäteen ja toimia suunnitelman mukaisesti. Se, mistä en pidä on, että en voi jostain odottamattomasta syystä toimia suunnitelman mukaisesti.

Motivaatiolla + mielihyvällä. Tuleehan siitä hyvä olo kun elää terveellisesti, dopamiinia pukkaa kun käy lenkillä jne. Haluan näyttää hyvältä ja pelkään lihomista. 

Sisäisellä motivaatiolla. Muutosta täytyy itse aidosti haluta, väkisin pakottamalla pysyvät tulokset ovat epätodennäköisiä. Sen löytämiseen voi mennä aikaa ja takapakkeja tulee, mutta silloin on tärkeää olla itseään kohtaan ymmärtäväinen ja yrittää aina vain uudelleen. Ja tosiaan niin kuin edelläkin todettiin, ota tarpeeksi pieniä askelia äläkä yritä muuttaa liian montaa asiaa kerralla.

Vierailija kirjoitti:

Aloita pienestä. Jos haluat kurinalaisuutta vaikkapa painonhallintaan niin aloitat siitä, että korvaat joka päivä yhden herkun hedelmällä. Ja sitten kun tuo on rutiinia niin otat siihen lisäksi vaikka puolen tunnin kävelyn päivittäin jne. Ja pikkuhiljaa lisäät sitten vaan aina lisää hyviä tapoja elämääsi. 

Olisiko sinulla vinkkiä sellaiseen jos en syö herkkuja mutta syön marjoja ja hedelmiä ja jos treenaan 3 h päivässä? Miten tulla kurinalaiseksi?

t. ylipainoinen

Miten voi olla niin yksinkertainen asia niin vaikeaa. Järki sanoo mitä tehdä mutta en kuitenkaan tee sitä.

Motivaation metsästys on turhaa touhua. Hikihommat ja taide auttaa.

Suunnittelu ja seuranta.

Kirjaa ylös mitä haluat ja mitä se tarkoittaa. Jos esimerkiksi haluaa laihtua, niin määrittelee sen, minkä verran syö ja liikkuu. Sitten kirjoittaa toteutuneet vihkoon tai exeliin. Merkkaa vaikka onnistuneen päivän vihreällä, melkein onnistuneen keltaisella ja pieleen menneen punaisella. Ottaa tavoitteeksi saada mahdollisimman monta vihreää päivää viikossa. 

Ja jos päättää olla ilman sipsejä ja kaljaa, niin sitten ei osta niitä kaupasta, niin ei tule syötyäkään.

Tavoitteet ovat tärkeitä.

Epäonnistumiset ja tauot kuuluvat prosessiin.

Näin tapahtuessa huomio tavoitteeseen ja tsemppi jatkaa eteenpäin kohti tavoitetta.

Rutiini auttaa uuden tavan oppimista.

Tsemppiä muutoshaasteisiin :)

Itse elän kurinalaisesti. Säntillisesti, järkevästi, monelta osin suositusten mukaisesti. Säilytän kontrollin ja hallinnan.  Luonnostani. Ja olen siitä elämässäni hyötynyt.

Mutta on siitä on ollut elämässäni myös haittaa. Seksissä sentään nk. heitän aivot narikkaan.

Mutta esim synnytyksessä en synnytyskivun aikaan osannut rentoutua (kontrollin menetys olisi ollut liikaa?). Arvelen, että se oli osasyynä, ettei synnytys edennyt vaan 2.5 vrk:n kuluttua päädyttiin sektioon.

Lisäksi kärsin toistuvasti migreenistä, mikä sekin kai on tyypillistä pingottaja-luonteelle.