Mä en osaa arvioida yhtään mun energiantarvetta!

Olen 35-vuotias nainen, 173cm ja 59kg. Olen aina hiihtänyt jollain tasolla, viime vuosina vähemmän. Kuitenkin nyt kun lapset ovat isompia on tarkoitus palata kilpailemaan koko perheen, mutta syöminen ja energiantarve on mulle hepreaa. Tiedän kyllä mikä on terveellistä ja mikä ei, mutta määrät ongelmia.

Tällähetkellä treenaan jollain tasolla 5x viikossa, 1-1,5h kerta. Sykemittari näyttää kulutukseksi suorituksella 500-900 kcal. Paljon mun pitää sit yhteensä saada, että treeni kulkee ja paino ei tipu? Parissa kuukaudessa tippunu 2kg, enkä missään nimessä tahdo laihtua mutten turhaa lihoakaan. Apua?