Tunnesyöminen kuriin?

Otat itseäsi niskasta kiinni s 1 k a

Vaihda lääkitystä. Lääkäreiden mukaan uudemmat psykoosilääkkeet aiheuttavat harvemmin metabolisia ongelmia kuin vanhemmat.

Tunteet ja syöminen ei kuulu yhteen. Etsi muita keinoja. Taide auttaa monessakin asiassa.

Aiheesta löytyy kyllä oppaita, kirjoja, terapeutteja.

Tunnesyömistä hillitään  samalla tavalla kuin muissakin dieeteissä pitämällä kiinni ateriarytmistä ja tunnistamalla oikeaa nälän tunnetta. Herkkuteluhetket sallittuja, mutta vain tiettynä hetkenä päivässä. 

Ruokapäiväkirjasta seurataan, milloin tunnesyömistä on eniten ja mitkä tekijät laukaisevat siihen juuri sillä hetkellä.

Tai onko elämässä tilanteita, joita hoitaa tai palkitsee herkuilla. Esim. jos tapahtuu jotakin kivaa ostatko silloin hyvää "juhliaksesi". Tai lohdutatko itseäsi jokaisen pienen ikävän jälkeen herkulla.

Mitä herkut ovat on sitten seuraava kysymys ja voiko mitään niistä vaihtaa esim. omenaan?

Voiko tunnesyömistä kohdata niin, ettei annakaan itselleen lupaa syödä. Kirjataan muistiin tunteita ja millaisia ne ovat. Päiväkirjan pitoa sekin.

OPitaan hyväksymään syöminen ja herkut. TUnnesyömiseen liittyy paljon kieltoja ja syyllisyyttä ja itsensä moittimista jälkikäteen.

Opitaan tuntemaan omaa elämäntilannetta. Esim. sokerisia tuotteitta voi mättää kilotollkulla, jos on stressiä ja muuta hankalaa vastassa. 

Mitään poppaskonsteja estää tunnesyömistä ei ole. Lähinnä kärsivällistä tutustumista itseensä ja rehellisyyteen omia tunteita kohtaan. Se on se vaikein osuus. Käydä koko tie läpi.

Minulle sopi parhaiten yksinkertainen "meditaatio". Jos tuli tilanne lohduttaa itseäni herkuilla ja mässäämisellä pysähdyin ja mietin missä menen. Sitten alkoin harrastamaan virkkaamista. Idea oli tehdä ihan mitä tahansa käsilläni ja sain aikaiseksi kolme valtavan kokoista torkkupeittoa ja kaverille pitsitunikan. Mutta se näprääminen auttoi. Jos ei tahto voittanut otin rusinoita kourallisen ja söin niitä yksi kerrallaan hitaasti, Minua ei se puhuminen ja metodit yhtään auttaneet

Kaikki syöminen on "tunnesyömistä." Muutenhan ahtaisit itseesi määrätyt annokset ilottomasti.

Hyvä, että sinulla on syöminen nautintona ja piristeenä.

Kun painoa alkaa tulla, yleensä nousu aika nopeasti loppuu. Se johtuu siitä, että saat suurimmat himosi tyydytettyä, ja alat kyllästyä.

Jos tätä ajoittaista lihomista toistaa vuodesta toiseen, eikä "talvikiloja" karista pois, voi kertyä paljonkin ylimääräistä; en tiedä, miten muuten selittyy, että osa ihmisistä on niin lihavia.

Ei haittaa vaikka paino vaihtelisi. Luulen, että harvemmalla ihmisellä paino pysyy aina samana. Tärkeää on hankkiutua ylimääräisestä ajoissa eroon, ilman että nautinto katoaa.

Hyvä keino saada suurin nautinto ruuasta on tietysti rauhallinen syöminen. Ei kannata syödä muun tekemisen ohessa, koska nautinto saattaa jäädä tietoisuuden ulkopuolelle. Sitten haluat syödä enemmän sillä verukkeella, ettet keskittynyt nautintoon, ja siten saatat helposti syödä tuplamäärän.

Mieti jokaisella suupalalla, miksi juuri se määrä on syömisen arvoinen.