Onko teillä vinkkejä mitä voisin tehdä synttäreilläni?

Täytän parin viikon päästä 19-vuotta. Olen kärsinyt todella pahasta paniikkihäiriöstä jo aika kauan, esim. 18-vuotis synttärit olin vaan kotona ja join pari kaljaa. En voi liikkua mihinkään, en pysty olla bussissa enkä voisi kuvitella meneväni baariin. En myöskään voi nähdä kavereitani eikä sukuakaan ole tässä kaupungissa..