Onko mitään laihduttavaa vaikutusta: kävelyä juoksumatolla 45min/4,8km vauhti 1,00 ylämäki?

Olet mahtava sika. Mikään ei auta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Liikunta lähinnä kohottaa mielialaa ja sitä kuntoa, mutta laihtumiseen sillä on vähän merkitystä. Ruokavalio 80% ja loput 20% lepo ja liikunta. Ja paino sanalla lepo.

Just luin jostain, että myös ruokavalion vaikutusta laihtumiseen ja painonhallintaan on liioiteltu. Geenien vaikutus siihen on huomattava. Tätä ei tietenkään kukaan hyvät geenit omaava myönnä vaan kehuu kyse olevan vain siitä, että vähän katsoo syömisiään.

Geenit vaikuttaa lähinnä ruokahaluun ja sitä kautta syötyihin kaloreihin.

No oletetaan, että ne tosiaan tekevät noin.

Otetaan kaksi saman kokoista, saman verran energiaa kuluttavaa oletettavasti samaa sukupuolta olevaa henkilöä. Toisen henkilön ”ruokahalugeeni” on hallitsevampi. Tämän takia hänen on syötävä enemmän tai hänelle tulee nälkä. Jos tämä määrä on enemmän kuin hän kuluttaa, hän lihoo.

Nyt se toinen, joka kuluttaa täsmälleen saman verran, mutta syö vähemmän, koska hänen geeninsä sanoo hänelle aiemmin, että sulla ei enää ole nälkä, säilyy hoikkana.

Ensimmäiselle jää 2 vaihtoehtoa.

1. Lisää liikuntaa ja muuta kulutusta

2. Syö vain sen verran kuin kulutat

Ensimmäinen vaihtoehto toimii tiettyyn rajaan asti. Ei ole nälkä, mutta lopulta ei enää jaksa tai ehdi liikkua.

Toinen vaihtoehto on olla loppuelämänsä nälkäinen.

Kävely on tutkitusti yksi parhaimpia tapoja laihduttaa. Mutta 45 min on vielä aika lyhyt aika. Ehkä  pitäisi tulla pidempi aika vielä, että saisit  siitä vähän enemmän tehoja irti.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Laihduttamisessa ainakin minun mielestä on tärkeintä ravinto ja ennen kaikkea miten paljon sitä syö. Siihen liikunta ja onpa ihme jos paino ei putoa. Jos vetää 5000 kaloria päivässä on ihan turha homma laihdutusta silmällä pitäen "käydä lenkillä" joka kuluttaa ehkä 500 kaloria.

Liikunta ei kuluta läheskään sitä määrää kaloreita mitä esim aktiivivuusrannekkeet, yms väittää.

Se ranneke luulee esim. tiskaamista kuluttavaksi kuntoiluksi.

Tehkääpä testi. Sitokaa se aktiivisuusrannekkeenne johokin narunpätkään kiinni ja pyörittäkää sitä kädessänne kuin karuselliä, mutta istutte itse paikoillanne. Minkälaisia kulutuslukemia saatte?

Liikunnassa tärkeää on, varsinkin tottumattomalle liikkujalle, se, että se ei rasita niin, ettei jaksa tehdä joka päivä.

Siksi tuo kuulostaa minusta hyvältä tahdilta. Sitten jos tuntuu ihan lasten leikiltä, voi nostaa tahtia tai käytettyä aikaa. Pääasia, että teet joka päivä tai muuten säännöllisesti.

Vierailija kirjoitti:

Kaikenlainen liikunta on parempi kuin sohvalla istuminen 👍

Mutta sohvalla makaaminen on mukavampaa kuin sohvalla istuminen.

Nononhan se jollain juoksumatlla taapertaminen aika tylsää! 45 min ainakin minulla ihan maksimi.

Jos nostat sitä ylämäen kulmaa? Jo alkaa tuntua?

On laihduttavaa vaikutusta, mutta helppo kumota pienellä välipalalla. Kun syö oikein, laihdut vaikka makaat koko päivän peiton alla.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Liikunta lähinnä kohottaa mielialaa ja sitä kuntoa, mutta laihtumiseen sillä on vähän merkitystä. Ruokavalio 80% ja loput 20% lepo ja liikunta. Ja paino sanalla lepo.

Just luin jostain, että myös ruokavalion vaikutusta laihtumiseen ja painonhallintaan on liioiteltu. Geenien vaikutus siihen on huomattava. Tätä ei tietenkään kukaan hyvät geenit omaava myönnä vaan kehuu kyse olevan vain siitä, että vähän katsoo syömisiään.

Geenit vaikuttaa lähinnä ruokahaluun ja sitä kautta syötyihin kaloreihin.

No oletetaan, että ne tosiaan tekevät noin.

Otetaan kaksi saman kokoista, saman verran energiaa kuluttavaa oletettavasti samaa sukupuolta olevaa henkilöä. Toisen henkilön ”ruokahalugeeni” on hallitsevampi. Tämän takia hänen on syötävä enemmän tai hänelle tulee nälkä. Jos tämä määrä on enemmän kuin hän kuluttaa, hän lihoo.

Nyt se toinen, joka kuluttaa täsmälleen saman verran, mutta syö vähemmän, koska hänen geeninsä sanoo hänelle aiemmin, että sulla ei enää ole nälkä, säilyy hoikkana.

Ensimmäiselle jää 2 vaihtoehtoa.

1. Lisää liikuntaa ja muuta kulutusta

2. Syö vain sen verran kuin kulutat

Ensimmäinen vaihtoehto toimii tiettyyn rajaan asti. Ei ole nälkä, mutta lopulta ei enää jaksa tai ehdi liikkua.

Toinen vaihtoehto on olla loppuelämänsä nälkäinen.

Mikä siinä nälkäisenä olemisessa on niin hirveää? Tunnehan se on siinä missä ähkynäkin oleminen tai lihasten kipu treenin jälkeen. Eikä sitä jatkuvasti olla nälkäisiä, ainoastaan ennen ruokailua.

Täällä on monenmoista kommenttia, mutta aloittajalle tsemppiä:

Liikunta kannattaa ilman muuta ja edistää terveyttä, vaikka se ei mitään hikiliikuntaa olisikaan. Tee juuri noin, kuin olet tehnyt, eli pikkuhiljaa tuntuman mukaan nostat vaikka ylämäkeä tai lisäät vauhtia tai matkaa. Joskus voit vaihtelun vuoksi tehdä vaikkapa niin, että kävelet aina esim. 2 minuuttia rivakammin ja sitten taas 5 minuuttia hitaammin. Kokonaiskesto voi tällöin olla lyhyempi kuin tasavauhtisilla lenkeillä.