Onko mitään laihduttavaa vaikutusta: kävelyä juoksumatolla 45min/4,8km vauhti 1,00 ylämäki?

Pitääkö tulla hiki kun kuntoilee, on minun kysymykseni? Eli jos ei ole naama ja paita märkänä niin ei tee tarpeeksi lujaa. Tarkoitukseni on ensisijsisesti saada kuntoa rapakunnosta ylös ja mielellään laihtuakin.

Tuo on varmaan ihan oikea tapa eli kasvattaa rasitusta pikkuhiljaa.

Liikunta lähinnä kohottaa mielialaa ja sitä kuntoa, mutta laihtumiseen sillä on vähän merkitystä. Ruokavalio 80% ja loput 20% lepo ja liikunta. Ja paino sanalla lepo.

Laihduttamisessa ainakin minun mielestä on tärkeintä ravinto ja ennen kaikkea miten paljon sitä syö. Siihen liikunta ja onpa ihme jos paino ei putoa. Jos vetää 5000 kaloria päivässä on ihan turha homma laihdutusta silmällä pitäen "käydä lenkillä" joka kuluttaa ehkä 500 kaloria.

No olisihan se hyvä tulla vähän enemmän lämmin ja hiki? 4.8 km/h on kyllä todella hidas/rauhallinen kävelytahti. Nosta se 5.5-6 km/h aluksi vaikka? Jokainen otettu askel on kuitenkin hyväksi.

Voi laihtua vaikka paikallaan makaamalla jos et syö liikaa.

Miksi hikisessä kuntosalilla? Menetät puolet hyödyistä.

Valitse metsä, mielummin kuusi ja mäntymetsä.

Googlaa hyödyt , turha kopioda tähän.

Vierailija kirjoitti:

Laihduttamisessa ainakin minun mielestä on tärkeintä ravinto ja ennen kaikkea miten paljon sitä syö. Siihen liikunta ja onpa ihme jos paino ei putoa. Jos vetää 5000 kaloria päivässä on ihan turha homma laihdutusta silmällä pitäen "käydä lenkillä" joka kuluttaa ehkä 500 kaloria.

Liikunta ei kuluta läheskään sitä määrää kaloreita mitä esim aktiivivuusrannekkeet, yms väittää.

Parin leipäsiivun verran kuluu energiaa. Hyötyä on vain jos ruokahalu ei kasva samalla.

Vierailija kirjoitti:

Laihduttamisessa ainakin minun mielestä on tärkeintä ravinto ja ennen kaikkea miten paljon sitä syö. Siihen liikunta ja onpa ihme jos paino ei putoa. Jos vetää 5000 kaloria päivässä on ihan turha homma laihdutusta silmällä pitäen "käydä lenkillä" joka kuluttaa ehkä 500 kaloria.

500 kcal kuluttamiseksi pitää kävellä monta tuntia! Yleensä nämä ylipainoisten löntystelyretket on aika vaatimattomia suorituksia.

Kaikenlainen liikunta on parempi kuin sohvalla istuminen 👍

Eipä juuri, mutta peruskunnon ylläpitämiseksi toki ihan hyvä ja täyttää päivittäisen liikuntasuosituksen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Laihduttamisessa ainakin minun mielestä on tärkeintä ravinto ja ennen kaikkea miten paljon sitä syö. Siihen liikunta ja onpa ihme jos paino ei putoa. Jos vetää 5000 kaloria päivässä on ihan turha homma laihdutusta silmällä pitäen "käydä lenkillä" joka kuluttaa ehkä 500 kaloria.

Liikunta ei kuluta läheskään sitä määrää kaloreita mitä esim aktiivivuusrannekkeet, yms väittää.

Se ranneke luulee esim. tiskaamista kuluttavaksi kuntoiluksi.

Kestävyysliikunta on terveellistä, mutta jos haluaa laihtua, kannattaa hankkia lihaksia esim. nostamalla puntteja, vaikka kotonakin.

Siten perusaineenvaihdunta kasvaa.

Itse laihduttamisen kannalta ei oikeastaan paljoakaan. Pääset samaan laihdutustulokseen helpommin vaihtamalla kaikki kaloripitoiset juomat veteen ja vähentämällä ihan muutaman kymmenen grammaa jotain rasvaa mitä syöt. On se sitten piilorasvaa, levitettyä leivän päälle tai jotain majoneesia, öljyä tai kermaa.

Mitä kuntoon tulee, niin kaikki liikunta parantaa kuntoa.

Niin ja pidä huolta, että kehosi osaa polttaa myös rasvavarastojasi eikä vain hiilihydraatteja.

Minä kävelen ulkona. On mielestäni paljon hauskempaa. Sen huomaa, kun on saanut raitista ilmaa samalla. Nykyisin kävelen jopa kaksi tuntia, vähintään yhden. Kestävyysliikunta laihduttaa.  On hyvä, jos ehtii kävellä osan markasta lievästi nälkäisenä, vaikka olisi syönyt hyvin tuntia tai kahta ennen kävelyä. Kävelen myös epätasaisessa ja mäkisessä metsämaastossa aina kun mahdollista. Tulee samalla pakara ja tasapainotreeniä.

Vierailija kirjoitti:

Pitääkö tulla hiki kun kuntoilee, on minun kysymykseni? Eli jos ei ole naama ja paita märkänä niin ei tee tarpeeksi lujaa. Tarkoitukseni on ensisijsisesti saada kuntoa rapakunnosta ylös ja mielellään laihtuakin.

Ei tarvitse tulla hiki laihtuakseen.

”Hieman yksilöstä ja kuntotasosta riippuen keho polttaa tehokkaimmin rasvaa sykkeellä, joka on 60–70 prosenttia maksimisykkeestä. Rasvaa palaa tällöin noin 0,6–0,7 grammaa minuutissa. Tätä enempää keho ei pysty polttamaan rasvaa.”

Joten mittaa ensin maksimisykkeesi ja siitä lasket sen 60-70% ja siinä sinulle millä tasolla sinun pitäisi kävellä laihtumisen takia.

Sen sijaan kunnon nostamiseksi se kannattaa ja taas lisä lihasten puolesta kannattaa nostaa painoja.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pitääkö tulla hiki kun kuntoilee, on minun kysymykseni? Eli jos ei ole naama ja paita märkänä niin ei tee tarpeeksi lujaa. Tarkoitukseni on ensisijsisesti saada kuntoa rapakunnosta ylös ja mielellään laihtuakin.

Ei tarvitse tulla hiki laihtuakseen.

”Hieman yksilöstä ja kuntotasosta riippuen keho polttaa tehokkaimmin rasvaa sykkeellä, joka on 60–70 prosenttia maksimisykkeestä. Rasvaa palaa tällöin noin 0,6–0,7 grammaa minuutissa. Tätä enempää keho ei pysty polttamaan rasvaa.”

Joten mittaa ensin maksimisykkeesi ja siitä lasket sen 60-70% ja siinä sinulle millä tasolla sinun pitäisi kävellä laihtumisen takia.

Sen sijaan kunnon nostamiseksi se kannattaa ja taas lisä lihasten puolesta kannattaa nostaa painoja.

Liikunta ei suoranaisesti kuluta rasvaa. Lihakset ei kykene käyttämään rasvaa energialähteenä. Ainoastaan jos elimistöllä ei ole mitään muuta energialähdettä alkaa rasvakudoksen pilkkominen käyttökelpoiseen muotoon. Sen takia läski pysyy sitkeästi vaikka liikkuisi miten paljon, ellei samaan aikaan rajoita syömistä.

Vierailija kirjoitti:

Liikunta lähinnä kohottaa mielialaa ja sitä kuntoa, mutta laihtumiseen sillä on vähän merkitystä. Ruokavalio 80% ja loput 20% lepo ja liikunta. Ja paino sanalla lepo.

Just luin jostain, että myös ruokavalion vaikutusta laihtumiseen ja painonhallintaan on liioiteltu. Geenien vaikutus siihen on huomattava. Tätä ei tietenkään kukaan hyvät geenit omaava myönnä vaan kehuu kyse olevan vain siitä, että vähän katsoo syömisiään.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Liikunta lähinnä kohottaa mielialaa ja sitä kuntoa, mutta laihtumiseen sillä on vähän merkitystä. Ruokavalio 80% ja loput 20% lepo ja liikunta. Ja paino sanalla lepo.

Just luin jostain, että myös ruokavalion vaikutusta laihtumiseen ja painonhallintaan on liioiteltu. Geenien vaikutus siihen on huomattava. Tätä ei tietenkään kukaan hyvät geenit omaava myönnä vaan kehuu kyse olevan vain siitä, että vähän katsoo syömisiään.

Geenit vaikuttaa lähinnä ruokahaluun ja sitä kautta syötyihin kaloreihin.