Voiko pelkällä kotitreenillä saada lihaksia?

Totta kai on. Miks kotona ei vous olla kunnon painoja?

No jos tarpeeksi raskaat painot ja säännöllisesti teet niin totta kai.

Kahvakuulat ovat parhaita.

Voi saada, ja ihan kehopainoliikkeitäkin käyttäen. Esimerkiksi tavallisessa punnerruksessa on monenlaisia oteleveyksiä ja tyylejä jotka ottavat ylävartalon eri osiin. Leuanvedot ovat parhaita yläkropan liikkeitä eikä siihen tarvita kuntosalia. Jalat ovatkin sitten hankalammat, mutta niitäkin voi treenata, kun käyttää mielikuvitustaan. Erilaiset yhden jalan kyykyt ovat hyviä, mutta jos sinulla kerran on käsipainot, niin kokeilepa bulgarian split squatia (google). 

Tärkeintä on progressio, eli tee joka kerta enemmän mitä edelliskerralla. :)

[quote author="Vierailija" time="19.03.2015 klo 19:27"]Kahvakuulat ovat parhaita.
[/quote]
Kunhan tietää mitä tekee ettei heiluttele paikkojaan paskaksi.

Harjoittelen kotona. Pieni punttisali on huoneen nurkassa; penkki, tanko ja levypainoja ad 200kg.

Ilman varsinaisia levypainojakin pääsee jonkinlaiseen kuntoon. Punnerrukset, leuanveto, käsipainot. Kunnon painot on tietysti pitemmän päälle oltava.

Kiinteyttä ja voimaa saa kehonpainolla, lihaksia ei niinkään.

No siis tarkoitinkin lähinnä pienillä käsipainoilla ja ihan oman kehon painolla..kyykkyjä olen tehnyt,teen usein 100 putkeen jne. Ei ole siis kovin raskaita painoja olemassa.

[quote author="Vierailija" time="19.03.2015 klo 19:42"]

Harjoittelen kotona. Pieni punttisali on huoneen nurkassa; penkki, tanko ja levypainoja ad 200kg.

[/quote]

Kotisali ja 200kg painoja, eli olet tämä...

Pelkästään käsipainoilla ja hieman mielikuvitusta käyttäen saa jo oikeasti tosi monipuoliset treenit tehtyä. Itse käyn salilla 4 kertaa viikossa jonka aikana treenaan koko kropan läpi lihasryhmä kerrallaan. Äkkiseltään kun mietin, niin ainoastaan jalat ovat semmoiset joihin ei kyllä käsipainoja käyttämällä lihaksia saa pahemmin aikaiseksi. Selkä myös vähän jää väkisinkin vajaaksi ja leuanvetotankoa ainakin tarvitsi siihen.

Käsille ja yläkroppaan sen sijaan pelkästään kässäreillä on jo olemassa paljon erilaisia ja tehokkaita liikkeitä, kunhan vain painoja on käytettävissä riittävästi. Ja jonkun penkin tarvitsee siihen kaveriksi, jossa voi maata.

[quote author="Vierailija" time="19.03.2015 klo 19:56"]

[quote author="Vierailija" time="19.03.2015 klo 19:42"]

Harjoittelen kotona. Pieni punttisali on huoneen nurkassa; penkki, tanko ja levypainoja ad 200kg.

[/quote]

Harmi, en ole :) Olen lyhyehkö nainen, pieni, mutta pippuria löytyy.

Kotisali ja 200kg painoja, eli olet tämä...

[/quote]