Esimerkki päivän ruuista?

No juu, ei anna ladata noita ylempiä. Ap

[quote author="Vierailija" time="19.03.2015 klo 22:38"]

No juu, ei anna ladata noita ylempiä. Ap

[/quote]

Mulla ne avautuu ihan hyvin.

http://www.eatingwell.com/nutrition_health/weight_loss_diet_plans/diet_meal_plans/7_day_diet_meal_plan_to_lose_weight_1200_calories?page=2

Älä laske kaloreita! Tuhlaantuu vaan turhaa aikaa ja tulee vältettyä mm. hyviä rasvoja sen takia. Tässä minun tyypillinen ruokapäiväni:

Aamupala klo 8
kuppi vihreää teetä hunajalla
lasillinen sokeroimatonta tuoremehua
lautasellinen rasvatonta, maustamatonta jogurttia + marjoja + pähkinärouhetta + pellavansiemenrouhetta
kaksi kananmunaa (protskua)

Lounas klo 12
lasillinen maitoa
kasvissosekeitto raejuustolla ja oliiviöljyllä
pari palaa kokojyväleipää, päälle avokadoa/tuorejuustoa + leikkeleet

Välipala klo 15
pieni annos kana-, lohi- tai tonnikalasalaattia, jossa oliiviöljyä ja siemeniä

Päivällinen klo 18
lasillinen maitoa
täysjyväriisiä/-pastaa
kalaa, kanaa tai kalkkunaa
paahdettuja juureksia, vihreitä papuja tai muita kasvislisukkeita
jälkkäriksi hedelmiä tai marjoja

Iltapala klo 21
kuppi vihreää teetä hunajalla
rahkasmoothie marjoista ja hedelmistä

Tuossa nyt esimerkki.  Tässä vielä muutama vinkki laihdutukseen:

Liiku paljon! Muista, että liikunta ei kuluta niin paljon kaloreita kuin miltä se tuntuu -> älä ahmi lenkin jälkeen

Kävele paljon, kävelystä ei tule niin suuri nälkä kuin hikiliikunnasta

Jätä pois kaikki, mistä ei tule kunnon ravintoaineita: valkoiset jauhot, karkit, limpparit, maitotuotteetkaan ei välttämättä ole kovin järkevä syödä kovin paljoa

Muista syödä paljon proteiinia, se pitää nälkää

Muista syödä usein, ettei tule kunnon nälkää

Syö paljon kasviksia: vihannekset, marjat ja hedelmät

Nuku kunnolla! Väsyneenä ei jaksa liikkua

Vältä alkoholia, vaikuttaa näläntuntemukseen

Kiloklubi tai Myfitnesspal on ilmaisia ja hyviä apuna tuossa. Lataa myös puhelimeen Sports Tracker tai Endomondo tai vastaava. Myfitnesspalin ja Endomondon saa myös synkattua yhteen, ja liikunnat saa automaattisesti sinne.

Ja muista myös syödä kunnolla ja vatsa täyteen. Nälkäisenä kittuuttaessa maku menee hommasta kokonaan. Kunnon ruokailut ja aktiivinen liikunta riittävät, millään 500 kaloria / vrk ei edes kannata yrittää laihduttaa. Paljon salaatteja ja ei-kermapohjaisia keittoja. Jätä kastikkeet ja vaihda leivänpäällisistä voi ja juusto tuorejuustoon, maksamakkaraan tai avokadoon plus jokin broiler tai kalkkunaleike.  Kurkku ja vesimeloni ova melkein pelkästään vettä. Jos tuntuu, ettei maha ole täynnä mutta on tullut syötyä jo tarpeeksi, noilla saa hyvin vatsantäytettä.

Sinulla on myös aika paljon laihdutettavaa ja senkään vuoksi nopea tahti ei ole järkevä. Iho jää roikkumaan ja siitä ei pääse eroon ilman leikkausta. Jos pyrit max 1 kg/vko laihdutukseen ja hyvä osa laihdutuksesta tulee liikunnasta, ei pitäisi olla hätää ihon roikkumisen suhteen.

[quote author="Vierailija" time="19.03.2015 klo 17:52"]

Ja muista myös syödä kunnolla ja vatsa täyteen. Nälkäisenä kittuuttaessa maku menee hommasta kokonaan. Kunnon ruokailut ja aktiivinen liikunta riittävät, millään 500 kaloria / vrk ei edes kannata yrittää laihduttaa. Paljon salaatteja ja ei-kermapohjaisia keittoja. Jätä kastikkeet ja vaihda leivänpäällisistä voi ja juusto tuorejuustoon, maksamakkaraan tai avokadoon plus jokin broiler tai kalkkunaleike.  Kurkku ja vesimeloni ova melkein pelkästään vettä. Jos tuntuu, ettei maha ole täynnä mutta on tullut syötyä jo tarpeeksi, noilla saa hyvin vatsantäytettä.

Sinulla on myös aika paljon laihdutettavaa ja senkään vuoksi nopea tahti ei ole järkevä. Iho jää roikkumaan ja siitä ei pääse eroon ilman leikkausta. Jos pyrit max 1 kg/vko laihdutukseen ja hyvä osa laihdutuksesta tulee liikunnasta, ei pitäisi olla hätää ihon roikkumisen suhteen.

[/quote]

Vatsaa ei tarvitse syödä täyteen. Kylläisyys ei ole sama kuin täysi vatsa. Oikeanlaisella ruualla kylläisyys tulee jo ennenkuin vatsa on täysi.

Mitä ap syö?

Kiitos kolmonen! Vaikuttaa hyvältä tuo runko! :)
Liikkua aion kävellen, pyöräillen ja salilla vapaapainoilla :) Ap

Aamupala: 3 munan munakas tomaatilla ja vähän juustoa, 1 pala leipää, maitokahvi = 350-400 kal.

Lounas: kana-fetasalaatti tai vastaava oliiviöljykastikkeella = 350 kal

Illallinen: kalaa tai esim pieni annos italialaisia lihapullia vihersalaatin kanssa = 400 kal

Välipalaksi esim. iso kourallinen parapähkinöitä, manteleita ja pieni jogurtti tai omena/banaani = 350 kal.

Suunnilleen näin laihdutin 10kg normaalipainon sisällä. Lauantaisin söin vapaammin mutta kuitenkin max 2000 kaloria! :)

Syön aamulla munakkaan tai kaurapuuroa sopalla, aamupv rahka soseella ja marjoilla, oikean ruuan 1-2 kertaa hiilareita vähentämällä, kasviksia lisäten. Illalla puuro, rahkasatsi tai kaakaota parin näkkärin kanssa. Muutoin juon vettä. Ap

[quote author="Vierailija" time="19.03.2015 klo 18:03"]

Syön aamulla munakkaan tai kaurapuuroa sopalla, aamupv rahka soseella ja marjoilla, oikean ruuan 1-2 kertaa hiilareita vähentämällä, kasviksia lisäten. Illalla puuro, rahkasatsi tai kaakaota parin näkkärin kanssa. Muutoin juon vettä. Ap

[/quote]

Kuulostaa hyvältä, muistathan nämä:

Munakas: voit vähentää keltuaisten määrää, esim. 2 valkuaista + 1 keltuainen, keltuainen enimmäkseen rasvaa eikä niinkään tarpeellinen.

Kaurapuuro: ethän lisää (ainakaan hirveästi) voita? Soppa onko itse tehtyä vai kaupan lisäaine-sokerilitkua? Kaupan sokerilitkussa saattaa olla vähemmän kaloreita, mutta laihduttamisessa on mielestäni tärkeä pyrkiä myös terveellisyyteen.

Rahka: makeutettu vai makeuttamaton? Sose ja marjat onko vahvasti sokeroitua? Sokeria on hyvä korvata hunajalla.

Hiilareiden vähentäminen ruuassa: hiilareita saa myös kasviksista, ne eivät ole paha juttu. Tärkeää on huomioida hiilareiden laatu: valkoisen riisin tilalle täysjyväriisiä yms.

Mitä näkkärin päälle?

Onko kaakao välttämätön? Jos sen avulla saat muun herkuttelun pidettyä kurissa, juo toki hyvällä mielellä se. Muussa tapauksessa jätä pois, turhia kaloreita siinäkin.

Veden juominen onkin hyvä, unohdin sen mainita. Nälän tunne saattaa viestiä myös janosta, se menee helposti sekaisin itse kullakin. Ruokaa laittaessa onkin hyvä hörppiä pari lasillista vettä.

Terkkuja, 3.

Perustelkaa kiitos alapeukkunne esimerkki päivissä koska haluan tietää miksei ole hyvä? :) Ap

[quote author="Vierailija" time="19.03.2015 klo 18:10"][quote author="Vierailija" time="19.03.2015 klo 18:03"]

Syön aamulla munakkaan tai kaurapuuroa sopalla, aamupv rahka soseella ja marjoilla, oikean ruuan 1-2 kertaa hiilareita vähentämällä, kasviksia lisäten. Illalla puuro, rahkasatsi tai kaakaota parin näkkärin kanssa. Muutoin juon vettä. Ap

[/quote]

Kuulostaa hyvältä, muistathan nämä:

Munakas: voit vähentää keltuaisten määrää, esim. 2 valkuaista + 1 keltuainen, keltuainen enimmäkseen rasvaa eikä niinkään tarpeellinen.

Kaurapuuro: ethän lisää (ainakaan hirveästi) voita? Soppa onko itse tehtyä vai kaupan lisäaine-sokerilitkua? Kaupan sokerilitkussa saattaa olla vähemmän kaloreita, mutta laihduttamisessa on mielestäni tärkeä pyrkiä myös terveellisyyteen.

Rahka: makeutettu vai makeuttamaton? Sose ja marjat onko vahvasti sokeroitua? Sokeria on hyvä korvata hunajalla.

Hiilareiden vähentäminen ruuassa: hiilareita saa myös kasviksista, ne eivät ole paha juttu. Tärkeää on huomioida hiilareiden laatu: valkoisen riisin tilalle täysjyväriisiä yms.

Mitä näkkärin päälle?

Onko kaakao välttämätön? Jos sen avulla saat muun herkuttelun pidettyä kurissa, juo toki hyvällä mielellä se. Muussa tapauksessa jätä pois, turhia kaloreita siinäkin.

Veden juominen onkin hyvä, unohdin sen mainita. Nälän tunne saattaa viestiä myös janosta, se menee helposti sekaisin itse kullakin. Ruokaa laittaessa onkin hyvä hörppiä pari lasillista vettä.

Terkkuja, 3.
[/quote]

Herääpä sinäkin sieltä 80-luvulta - keltuaisten rasva on juuri täydellistä eikä vaikuta veren kolesteroliin. :-)

En pidä keltuaisista, onneksi:)
Puuroon tulee harvoin voisilmää, jos ei ole raejuustoa, soppaa tms kaapissa tuolloin. Bonnen soseisiin olen tykästynyt, sopii paremmin rahkaan kuin puuroon, siksi enemmän valion soppaa käytän. Rahka on maustamatonta ja rasvatonta. Hiilareissa peruna pois kokonaan ja makaroonit, riisiä joskus ja bataattia. Näkkärissä margariinia, joskus juustoviipale tms. Kaakaolla yritän hillitä herkkuhimojani. Mietin olisiko proteiinipannarit jne hyvä herkun korvike? Ap

[quote author="Vierailija" time="19.03.2015 klo 18:15"]

[quote author="Vierailija" time="19.03.2015 klo 18:10"][quote author="Vierailija" time="19.03.2015 klo 18:03"] Syön aamulla munakkaan tai kaurapuuroa sopalla, aamupv rahka soseella ja marjoilla, oikean ruuan 1-2 kertaa hiilareita vähentämällä, kasviksia lisäten. Illalla puuro, rahkasatsi tai kaakaota parin näkkärin kanssa. Muutoin juon vettä. Ap [/quote]

Kuulostaa hyvältä, muistathan nämä:

Munakas: voit vähentää keltuaisten määrää, esim. 2 valkuaista + 1 keltuainen, keltuainen enimmäkseen rasvaa eikä niinkään tarpeellinen.

Kaurapuuro: ethän lisää (ainakaan hirveästi) voita? Soppa onko itse tehtyä vai kaupan lisäaine-sokerilitkua? Kaupan sokerilitkussa saattaa olla vähemmän kaloreita, mutta laihduttamisessa on mielestäni tärkeä pyrkiä myös terveellisyyteen.

Rahka: makeutettu vai makeuttamaton? Sose ja marjat onko vahvasti sokeroitua? Sokeria on hyvä korvata hunajalla.

Hiilareiden vähentäminen ruuassa: hiilareita saa myös kasviksista, ne eivät ole paha juttu. Tärkeää on huomioida hiilareiden laatu: valkoisen riisin tilalle täysjyväriisiä yms.

Mitä näkkärin päälle?

Onko kaakao välttämätön? Jos sen avulla saat muun herkuttelun pidettyä kurissa, juo toki hyvällä mielellä se. Muussa tapauksessa jätä pois, turhia kaloreita siinäkin.

Veden juominen onkin hyvä, unohdin sen mainita. Nälän tunne saattaa viestiä myös janosta, se menee helposti sekaisin itse kullakin. Ruokaa laittaessa onkin hyvä hörppiä pari lasillista vettä.

Terkkuja, 3. [/quote] Herääpä sinäkin sieltä 80-luvulta - keltuaisten rasva on juuri täydellistä eikä vaikuta veren kolesteroliin. :-)

[/quote]

Kolesteroli ei ole se ongelma, turha rasva on ongelma laihduttamisessa. Parempia rasvoja saa oliiviöljystä, pähkinöistä ja vaikkapa avokadosta, jota voi lisätä salaattiin, leivään päälle tai smoothiin jos ei sellaisenaan maistu. T. 3

[quote author="Vierailija" time="19.03.2015 klo 18:18"]

En pidä keltuaisista, onneksi:) Puuroon tulee harvoin voisilmää, jos ei ole raejuustoa, soppaa tms kaapissa tuolloin. Bonnen soseisiin olen tykästynyt, sopii paremmin rahkaan kuin puuroon, siksi enemmän valion soppaa käytän. Rahka on maustamatonta ja rasvatonta. Hiilareissa peruna pois kokonaan ja makaroonit, riisiä joskus ja bataattia. Näkkärissä margariinia, joskus juustoviipale tms. Kaakaolla yritän hillitä herkkuhimojani. Mietin olisiko proteiinipannarit jne hyvä herkun korvike? Ap

[/quote]

En tiedä proteiinipannareista mitään, mutta banaanipannareista tiedän! Käytännössä vain banaania ja kananmunaa, josko tällä sitten korvaisit vaikka aamupalamunakkaan, ettei tule liikaa kananmunaa popsittua? Siihen marjat + hunaja päälle, niin jopa luokiteltavissa terveelliseksi!

Ylempi siis taas minulta, t. 3

Munat on niin hyviä etten haluaisi luopua niistä, voin toki tehdä niin etten aivan jokapäivä niitä syö! :) Ap

Munia voi hyvin syödä, mutta jätä sitten tuommoiset pannukakut ainakin päivittäisestä rytmistä pois. Itsekin syön kaksi munaa päivittäin ihan hyvällä mielellä, mutta jos vetelisin esim. aamulla kananmunat + illalla banaanipannarit niin siitä tulisi jo 4-5 munaa päivälle, mikä on jo 400 kcal päivälle pelkistä munista. Tätä siis vain meinasin :) t. 3