Miten voisin muuttaa vuorokausirytmini normaalimmaksi?

Yökyöpeli kysyy. Tällä hetkellä minulla on univelkaa ja voisi luulla, että olisi helppoa mennä aikaisin nukkumaan. Mutta vaikka minua väsyttäisi päivisin, niin yötä kohden virkistyn. Jos menen tavallista aikaisemmin nukkumaan, se johtaa yleensä siihen, että nukahdan vasta monen tunnin päästä. Tai sitten herään kesken unien ja nukahdan uudestaan vasta parin tunnin kuluttua. Molemmissa tapauksissa lopputulos on, että nukun myöhään.
Onko kenelläkään oikeasti toimivia vinkkejä?