Jos treenaan olkapäitä salilla, mitä muita liikkeitä

Ylätalja taakse, shoulder press, vipunostot sivulle, pullover..ap

kiitos tuosta linkistä!!

Pystypunnerrus mukaan, yksi parhaista liikkeistä!

[quote author="Vierailija" time="13.03.2015 klo 07:52"]Ylätalja taakse, shoulder press, vipunostot sivulle, pullover..ap

kiitos tuosta linkistä!!
[/quote]

Onkai sinulla stringit alla kun olet salilla? Saa parempia tuloksia. T. setämies55v

olkapää, kyynerpää, peppu, polvet, varpaat, polvet ja varpaat. Tossa järjestyksessä ite treenaan olkapääpäivinä.

[quote author="Vierailija" time="13.03.2015 klo 07:53"]Pystypunnerrus mukaan, yksi parhaista liikkeistä!
[/quote]

Tän joutuu tekeen istumalaitteessa kun on pieni sali. Ap

[quote author="Vierailija" time="13.03.2015 klo 07:53"]Pystypunnerrus mukaan, yksi parhaista liikkeistä!
[/quote]
ja on kyl tehokas! Ap.en oo pitkään aikaan tehnyt ja heti huomas tehon! Ap

[quote author="Vierailija" time="13.03.2015 klo 08:02"][quote author="Vierailija" time="13.03.2015 klo 07:53"]Pystypunnerrus mukaan, yksi parhaista liikkeistä!
[/quote]

Tän joutuu tekeen istumalaitteessa kun on pieni sali. Ap
[/quote]

Sen voi tehdä tangollakin tai käsipainoilma

[quote author="Vierailija" time="13.03.2015 klo 08:03"][quote author="Vierailija" time="13.03.2015 klo 08:02"][quote author="Vierailija" time="13.03.2015 klo 07:53"]Pystypunnerrus mukaan, yksi parhaista liikkeistä!
[/quote]

Tän joutuu tekeen istumalaitteessa kun on pieni sali. Ap
[/quote]

Sen voi tehdä tangollakin tai käsipainoilma
[/quote]

Tohon laitteseen saa vähän enemmän vastusta..mut käsipainoilla mites se liike menee? Painot pään ylös yhteen?

[quote author="Vierailija" time="13.03.2015 klo 07:52"]Ylätalja taakse, shoulder press, vipunostot sivulle, pullover..ap

kiitos tuosta linkistä!!
[/quote]

älä tee ylätaljaa niskan taakse vetäen, pilaa niskanikamat (eikä ole edes olkapääliike). Tee esim pystypunnerrus istuen käsipainoilla (älä kolauta painoja pään yllä yhteen vaan tee hallitusti niin että painot tulevat vierekkäin), vipunostoja sivulle ja eteen (eteen voit tehdämyös levypainolla: nojaa seinää vasten levypaino käsissäsi ja lähde nostamaan painoa alhaalta ylös kädet suorana, pieni koukku kyynärpäissä ja nosta paino pään ylle asti ja laske takaisin alas), vipunostoja taakse etukumarassa; ottaa takaolkapäihin (istu tai seiso etukumarassa ja liikuta käsiä kuin lintu liikuttaa siipiä).

[quote author="Vierailija" time="13.03.2015 klo 07:52"]Ylätalja taakse, shoulder press, vipunostot sivulle, pullover..ap

kiitos tuosta linkistä!!
[/quote]

niin ja pullover on rinta/selkä liike. Mutta olkapäiden kanssa kannattaatreenata samalla selkää.

[quote author="Vierailija" time="13.03.2015 klo 08:57"][quote author="Vierailija" time="13.03.2015 klo 07:52"]Ylätalja taakse, shoulder press, vipunostot sivulle, pullover..ap

kiitos tuosta linkistä!!
[/quote]

niin ja pullover on rinta/selkä liike. Mutta olkapäiden kanssa kannattaatreenata samalla selkää.
[/quote]

oon tehnyt ihan aluksi kyykkyjä tangolla ja sen jäljeen jalkaprässi..sitten selkä ja oljapäät ja lopuks vatsat..mut nyt tarviin inspiraatiooo

Itse treenaan etuolkapäät rintatreenissä ja takaolkapäät selkätreenissä.

[quote author="Vierailija" time="13.03.2015 klo 08:02"]

[quote author="Vierailija" time="13.03.2015 klo 07:53"]Pystypunnerrus mukaan, yksi parhaista liikkeistä! [/quote] Tän joutuu tekeen istumalaitteessa kun on pieni sali. Ap

[/quote]

Vapaat painot ovat taika kauniiseen kroppaan. Tarpeeksi suuret käsipainot ja seisten pystypunnerrusta. 6-8kg painot alkuun?

Pystypunnerus istuen tangolla tai käsipainoilla eteen solisluiden kohdalle. Pystysoutu taljassa alhaalta ylös. Vipunostot sivulle ja taakse käsipainoilla. 3 x 10 per liike. Pari lämmittelysarjaa alkuun.

Mitä liikkeitä sä teete, treenaat siis etu- taka- ja keskiolkapäät kerralla?

Kyynerpää ja peppu xD

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/12/muscle/shoulders