miten peppuun muotoa? HELP!

Squats, squats, squats.

Kyykyt ja askelkyykyt. Ja jotain muuta peppujumppaa. Ei tuu asennot mieleen.

Kyykkyjä, kyykkyjä, kyykkyjä, muista puristaa pakarat yhteen kun nouset kyykystä. Lattialle maate mahallesi ja nostat jalkoja, samalla puristat pakarat yhteen. Etujalka kyykky, ponkaise etujalan kantapäällä ylös. Astu vasemmalla jalalla steppi laudalle, nosta oikea jalka suoraan taaksepäin, jännitä oikeaa pakaraa, toista toisinpäin. Kun alkaa tuntua liian kevyeltä, ota mukaan käsipainot tai kahvakuulla josta otat sarviotteen.

tässä muutama, selaile youtubea, sieltä löytyy vaikka ja mitä!

[quote author="Vierailija" time="02.03.2015 klo 20:46"]

Kyykkyjä, kyykkyjä, kyykkyjä, muista puristaa pakarat yhteen kun nouset kyykystä. Lattialle maate mahallesi ja nostat jalkoja, samalla puristat pakarat yhteen. Etujalka kyykky, ponkaise etujalan kantapäällä ylös. Astu vasemmalla jalalla steppi laudalle, nosta oikea jalka suoraan taaksepäin, jännitä oikeaa pakaraa, toista toisinpäin. Kun alkaa tuntua liian kevyeltä, ota mukaan käsipainot tai kahvakuulla josta otat sarviotteen.

tässä muutama, selaile youtubea, sieltä löytyy vaikka ja mitä!

[/quote]

sori, etuaskel kyykky, ei etujalka kyykky :D hyvää yötä ;)

Osta uusin fit-lehti ja vaikka parit isot kahvakuulat tms painot. Ei ne pakaralihakset kehity kunnolla jos et käytä mitään painoja..

[quote author="Vierailija" time="02.03.2015 klo 20:50"]

Osta uusin fit-lehti ja vaikka parit isot kahvakuulat tms painot. Ei ne pakaralihakset kehity kunnolla jos et käytä mitään painoja..

[/quote]

ja sen kahvakuulan kannattaa oikeasti olla yli 6 kiloa... Samalla saat käsivarsille vähän treeniä. Mikä onkaan kauniimpaa kuin pyöreä pylly ja linjakkaat hartiat? :) 

Eijumalauta, hajoaisin naisena omaan kanamaisuuteeni :D

Mutta itse asiaan: kysypä palstallakin vierailevalta Persetytöltä. 

Ei paljon mitenkään jos sitä ei ole luonnostaan :(

[quote author="Vierailija" time="02.03.2015 klo 20:52"]

[quote author="Vierailija" time="02.03.2015 klo 20:50"]

Osta uusin fit-lehti ja vaikka parit isot kahvakuulat tms painot. Ei ne pakaralihakset kehity kunnolla jos et käytä mitään painoja..

[/quote]

ja sen kahvakuulan kannattaa oikeasti olla yli 6 kiloa... Samalla saat käsivarsille vähän treeniä. Mikä onkaan kauniimpaa kuin pyöreä pylly ja linjakkaat hartiat? :) 

[/quote]

Jalkoja kun tekee niin saa melkein jo 10 kilon tai ylikin ottaa sen kahvakuulan. 6 kg ehkä hyvä käsiin, mutta muuten kyllä jää pieneksi parissa viikossa.

[quote author="Vierailija" time="02.03.2015 klo 20:55"]

Ei paljon mitenkään jos sitä ei ole luonnostaan :(

[/quote]

Tämä on totta. Jota perse kasvaisi, sinun pitäisi tehdä todella massiivisesti liikkeitä. Et varmasti jaksa sitä rääkkiä, sillä se vaatii puoliammattilaisen otteita. Ne superperseet, joita näkee ulkomaisilla malleilla ym., ovat implantteja Brazilian butt tai joku vastaava on tämän kauneuskirurgisen toimenpiteen nimi.

Lisään vielä, että sun täytyy treenata myös muuta kroppaa samalla, ei pelkkää takapuolta. Muuten on lihakset epätasapainossa.

Rakkaudella Hannele postasi jokin aika sitten kuukauden treenikuurin sekä pepulle että mahalle. Nyt on viikko takana ja kyllä selvästi jossain tuntuu!

Aika moni muukin bloggari on noita nyt kirjotellut, mutta tuossa esim. tuo:

http://www.rakkaudellahannele.fi/2015/02/bikinikuntoon-30-paivassa.html

[quote author="Vierailija" time="02.03.2015 klo 20:56"]

[quote author="Vierailija" time="02.03.2015 klo 20:52"]

[quote author="Vierailija" time="02.03.2015 klo 20:50"]

Osta uusin fit-lehti ja vaikka parit isot kahvakuulat tms painot. Ei ne pakaralihakset kehity kunnolla jos et käytä mitään painoja..

[/quote]

ja sen kahvakuulan kannattaa oikeasti olla yli 6 kiloa... Samalla saat käsivarsille vähän treeniä. Mikä onkaan kauniimpaa kuin pyöreä pylly ja linjakkaat hartiat? :) 

[/quote]

Jalkoja kun tekee niin saa melkein jo 10 kilon tai ylikin ottaa sen kahvakuulan. 6 kg ehkä hyvä käsiin, mutta muuten kyllä jää pieneksi parissa viikossa.

[/quote]

todellakin! Annoin tuon 6kg esimerkiksi, koska olen itse kahvakuulatunneilla huomannut miten ne 8-15kg kuulat aina jää sinne salin perällä. Ei se minua haittaa, ei tarvitse rynnätä tunnille kun tietää että aina löytyy itselle sopiva kuula ;) harmittaa ehkä enemmän kun näkee miten se kuula joillakin on aivan liian kevyt. Vaikka ohjaaja kehottaa ottamaan raskaamman, vastaus on aina "eeeei, tää on hyvä!". Mutta kun se ei ole...