Lue keskustelun säännöt.
Hyvä pehva-maha-treeni kahvakuulalla?
11.02.2015 |
Kuka osaisi auttaa? Haluaisin aloittaa kunnon takamus-maha-treenin kahvakuulan kanssa.
Mutta millaisia liikkeitä, monta toistoa ja miten usein viikossa?
Haluaisin pyöreämmän persuksen, se on litteä ja leveä. Haluaisin litteämmän mahan, se on aika löllön ällön löysä.
Kommentit (4)
Minullekin kelpaisi vinkit.
Ainakin kyykyt ja askelkyykyt toimii pepulle.
Kuulaa on sitten vaihdettava isompaan kehityksen myötä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ihan perus etuheilautus kuulalla on tosi tehokas koko kehon liike: seiso lantion levyisessä haarassa, pidä polvet pehmeinä ja keskivartalo tukena. Lähde keinuttamaan lantiota kevyesti edestakaisin ja kuulaa haarojen välistä noin navan korkeudelle. Pidä selkä suorassa! Voit tehdä sen joko molemmat kädet kuulassa yhtäaikaa tai vuorokäsin. Vahvistaa varsinkin keskivartaloa, kunhan muistat vain käyttää tarpeeksi isoa kuulaa. Liian kevyen kuulan saat nostettua käsivarsilla, mikä pilaa tekniikan ja vaikuttaa sitten ihan muihin lihaksiin :)
Pyllyyn toki käy perus kyykky kuulan kanssa, mutta voit lisäksi kokeilla myös esimerkiksi maastavetoa. Yhden jalan maastaveto on mun henkilökohtainen suosikki, saa tuntumaan takapuolessa ja -reisissä, sekä harjoittaa tasapainoa. Eli seisot jalat ja selkä suorina kuljettaen kuulaa reisiä hipoen kohti nilkkoja ja lattiaa. Jännitä pakaroita kun nouset pystyasentoon. Jos kuulassa on tarpeeksi painoa, alkaa tuntua melko pian mukavasti takareisissä.