Syön kuin nuo keijukaisnaiset js silti olen lihava

Annan arvokkaan neuvon. Älä laihduta mutuna vaan ajattele asiaa järkevästi ja rehellisesti. Hanki faktat ja seuraa niitä. Älä vertaile itseäsi muihin, et ole muut vain sinä, sulla on oma kehosi, aineenvaihduntasi ja muut omainaisuudet. Koita ymärtää omaa kehoasi, se ei ole mikään tehtaassa tehty tuote.

Selvitä joltain asialliselta nettisivulta omien mittojen kanssa mikä on päivittäinen energiantarpeesi ihan perustasolla (tästä linkistä se ensimmäinen kohta) ja sitten (alempaa) kuinka paljon kulutat päivässä työssäsi.

http://www.sydanliitto.fi/energiantarve1

Saat esim. tuloksen 1551 ylemmästä kaaviosta, ja 2300 alemmasta. Tämä tarkoittaa, että voit syödä päivässä 2300 kalorin edestä, etkä liho. Vähintään pitää syödä 1550 kaloria per päivä ettei kehosi mene säästöliekille. Eli hyvä laihduttava kalorimäärä päivässä on n. 1800 kaloria.

Etsi netistä kalorlaskuri, josta voit tarkistaa, miten paljon syöt. Eli koita vähintään syödä tuo 1800 kaloria. Jos harrastat liikuntaa, laske vaikka tuostakuluttamasti kalorit.

http://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri

Jos vaikka harrastit liikuntaa 160 kalorin edestä, voi syödä sinä päivänä 1960 kaloria.

Älä keksi mitään välttämisruokavaliota, vaan jos harrastat kunnolla liikuntaa tarvitset sekä hiilareita, rasvaa ja proteiineja. Satsaa laatuun eli täysjyvää, yms.

Jos huomasit ekassa taulukossa sanottiin myös, että energiantarvetaulukko voi heittää henilöstä riippuen jopa 20% suuntaan jos toiseen. Et siis voi tietää nipotustarkuudella yhtään mitään, ja muista että kaikki laskurit heittävät, kaikki arviot liikunnan merkityksestä heittävät ja ruokienkin kaloriarviot ovat vain keskimääräisiä lukuja. Pilkunviilauksella ei ole väliä.

Koita enemmänkin saada tuntumaan siihen miltä sun kehosta homma tuntuu.

Tärkeintä on alussa vetää kohtuullisen tarkkaan laskien vaadittu 1800 (+ liikunnasta vähän enemmän) useita päiviä, kunnes tuntuu siltä, että syöty määrä on kehosta ok, ei vaadi lisää, eikä joudu väkisin tunkemaan. Sillä määrällä sitten mennään vähän aikaa, jotta keho tottuu siihen.(Tässä vaiheessa voi lähteä yhtäkkiä paljon nestettä, joka näkyy muka painon vähenemisenä, tai sitten ei oikeastaan mitään, vaan keho tasapainottelee).

Sitten voikin ottaa yhden päivän (esim. liikunnnan jälkeinen lepopäivä), jolloin syö enemmän ja lisää vähän herkkujakin mukaan yli normaalin kalorimäärän. Seuraavana aamuna voi sitten katsoa puntaria ja voi nähdä että hups, puoli kiloa lähti.

Idea siis on vetää yleensä suunnilleen tuolla -500 kalorin vajeella per päivä (johon liikuntalisä per päivä), ja kun keho on tottunut varovasti että ruokaa tulee säännöllisesti mutta pikkuvähän alakanttiin, sitten lyödään yksi päivä, jolloin kaloreita otetaankin enemmän, jolloin kehoreppana menee onnestä sekaisin ja kuluttaa kaloreita roimasti. Jos vielä liikuntaa on harrastettu, syödään tarpeeksi proteiinia ja levätään, että lihasmassa saa rauhassa kasvaa.

Takaan että 83 kilosta lähtiessä voi olla vaikeakin tunkea edes se 1800 kaloria kitusiin joka päivä. Siinähän pitää mennä vielä lautasmallin mukaan, eli vihannesta saa rouskuttaa reippaasti. Laske myös hiilarien, rasvan ja proteiinien suhde että joka aterialla (myös välipalalla) olisi n. 40/30/30. (Jos laskeminen ärsyttää, muista että aivotyökin kuluttaa kaloreja). Homma ei siis todellakaan tunnu laihdutuskuurilta.

Olet 6 kk kuluttua hitaana laihtujanakin 5 kiloa keveämpi, nopeana 12 kiloa keveämpi.

Jos ei kuitenkaan 6 kk sisään mitään tapahdu, kannattaa tarkistuttaa terveysasiat, kilpirauhasarvot, ynnä muut.

Syöt liikaa. Puolita syömiset ja juo vettä enemmän.