Vhh ja liikunta

Onko täällä vhh-syöjiä, jotka myös harrastavat liikuntaa? Miten jaksat liikkua ja miten hyvin palaudut (siis varsinkin lihaskunto/voimaharjoittelusta)?
Miten syöt ennen ja jälkeen treenin?
Olisi kuulla vinkkejä ja kokemuksia.

Itse olen ketoillut nyt melkein 8 kk ja alusta lähtien voimaharjoittelu on tökkinyt ja pahasti. Viime aikoina myös palautuminen on ollut tosi hidasta ketolla. Esim viimeisimmän treenin jälkeen lihakset oli ihan kipeenä ja jumissa vielä viikon päästä treenistä. Ajattelin, että nyt riittää, tarttee ehkä lisää hiilareita ja söin yhtenä iltana ruisleipää. Seuraavana päivänä lihasjumit ja -kivut oli poissa!
Ketoilusta saatan nyt luopua, mutta vhh:sta en halua. Mutta miten löytää tasapaino hiilareitten suhteen, jos ei enää saa ketoaineista virtaa? Paljonko sinä syöt suurinpiirtein hiilareita/päivä?