Lue keskustelun säännöt.
Lisää painoa terveellisesti?
18.12.2014 |
Olen 20v nainen, enkä ole ikinä harrastanut liikuntaa aktiivisesti. Mittani ovat 161/45 eli hieman alipainoinen. Kutakuinkin tuon verran olen painanut siitä asti kun pituuskasvu loppui, enkä ole ikinä laihduttanut.
-
En kuitenkaan ole tyytyväinen vartalooni, koska olen lössö ja huonokuntoinen. Haluaisin muutaman kilon lisää, mutta myös lihaksia. Helposti varmasti saisin kiloja lisää vain syömällä normaalia enemmän, mutta en halua pelkkää läskiä.
-
Ongelma on kuitenkin siinä, että en tiedä kuinka aloittaa liikunta näin yhtäkkiä, ja ruokaakin pitää alkaa syömään enemmän koska en todellakaan halua laihtua. Kasvaakohan ruokahalu automaattisesti jos alkaa liikkua enemmän? Ja onkohan kuntosali paras vaihtoehto jos haluaa lihaksia? Jotenkin salilla käyminen ei vaan tunnu omalta jutulta, mieluummin jumppaisin vaan kotona, mutta onkohan mitään hyötyä :/ En siis halua mitään älyttömän isoja lihaksia, vaan lähinnä kiinteytyä.
-
Ajattelin laittaa ensi vuoden tavoitteeksi nostaa painoa vaikka 5 kiloa, ja hankkia kiintempi kroppa. Lenkillläkin voisi joskus käydä kun en jaksa juosta edes viittä minuuttia xD Olisiko kellään mitään vinkkejä mistä aloittaa? En nyt odota täältä saavani mitään täydellisiä vastauksia, mutta vinkkejä otan mielelläni vastaan!
Kommentit (6)
Millainen ruokavalio sulla nyt on? Syötkö riittävästi, riittävän usein ja monipuolisesti? Jos vastaat tähän ei, niin luulisin, että paino nousee sopivaksi ihan sillä, että alat syömään lautasmallin mukaan aamupalan, lounaan, välipalan ja päivällisen. Liikaa herkkuja ei kannata syödä, mutta jos alipaino on ongelma, niin riittävän terveellisen ruoan lisänä voi suruttaa ottaa päiväkahvilla pullan tms.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="18.12.2014 klo 11:51"]Millainen ruokavalio sulla nyt on? Syötkö riittävästi, riittävän usein ja monipuolisesti? Jos vastaat tähän ei, niin luulisin, että paino nousee sopivaksi ihan sillä, että alat syömään lautasmallin mukaan aamupalan, lounaan, välipalan ja päivällisen. Liikaa herkkuja ei kannata syödä, mutta jos alipaino on ongelma, niin riittävän terveellisen ruoan lisänä voi suruttaa ottaa päiväkahvilla pullan tms.
[/quote]
Syön kyllä mielestäni hyvin aktiivisuuteeni nähden, enkä herkkujakaan välttele (no en nyt joka päivä syö). Kyllä varmaan paino nouseekin jos syön enemmän, mutta ihan yhtä lössönä pysyisin ilman liikuntaa enkä koe sitä tarpeelliseksi. Otsikko on kyllä ehkä vähän harhaanjohtava, olisi pitänyt liikunta mainita siinäkin. Ei tuo alipaino sinänsä ongelma ole, mutta haluaisinkin lisää painoa lähinnä lihaksista (saa sitä rasvaakin vähän tulla toki). Riittääköhän se sitten jos alan harrstaa liikuntaa, mutta koitan myös syödä enemmän?
Kohta tutut varmaan luulee että yritän laihtua jos alan vielä urheilla, mutta siinäpähän luulevat :D
Syö tarpeeksi proteiinia ja hyviä rasvoja sekä ala käydä salilla + tee aerobista liikuntaa niin kyllä se siitä. Niin ja skippaa kaikki kevyttuotteet jos sellaisia syöt.
Lisää päivään kourallinen pähkinöitä välipalaksi. Paljon energiaa ja hyvää rasvaa.
Lihaksistahan sitä muotoa juuri tuleekin. Proteiinia ja hyviä hiilareita, sekä öljylisä. Pumppaat pakarat pyöreiksi ja reisiin ja käsivarsiin lihasta niin jo näytät muodokkaammalle. Syödä olisi hyvä 3 tunnin välein (ei yöllä tietenkään tarvi..)ja esim. painon lisäämisessä auttaa syödä hyvin proteiinipitoinen iltapala. Pähkinöitä suosittelen myös minä välipaloilla. Avokado on yös erityisen hyvä hyvien rasvojen lähde. Ei sokeri- eikä jauhohöttöjä! Kevyttuotteet pois.
Kiitos vinkeistä!
Täytyy tuota ruokavaliota muokata jonkin verran, syön varmaan liikaa huonoja hiilareita...pähkinöitä ja avokadoja voisin kyllä syödä :)
Taidan aloittaa lihaskuntoharjoittelun kotona käsipainojen avulla, mutta jospa sitä jossain vaiheessa uskaltaisi salillekin lähteä :D
Ap