Miten laihtuan kesäksi -15kg?

Syöt vähemmän ja liikut. Mikä sen tajuamisessa on niin vaikeaa?

Liikunta + terveellinen kasvispainoitteinen ruokavalio. Kokeile myös gluteenitonta ja maidotonta ja lopeta leivän puputtaminen ja turhat sokerit sitö kun on nykyään melkein kaikkialla. Näillä pääsee hyvin alkuun.

Aloitat NYT. Et mätä jouluna useita kiloja ruokaa vaan kohtuudella. Liiku. Syö terveellisesti. Nuku tarpeeksi. Alkoholi ja namit pois.

[quote author="Vierailija" time="12.12.2014 klo 20:26"]

Syöt vähemmän ja liikut. Mikä sen tajuamisessa on niin vaikeaa?

[/quote]

Jos laihtuminen olisi noin helppoa en kyselisi neuvoja! -ap

[quote author="Vierailija" time="12.12.2014 klo 20:33"]

[quote author="Vierailija" time="12.12.2014 klo 20:26"]

Syöt vähemmän ja liikut. Mikä sen tajuamisessa on niin vaikeaa?

[/quote]

Jos laihtuminen olisi noin helppoa en kyselisi neuvoja! -ap

[/quote]

Se on noin helppoa. Sokeri ja liika rasva ja valkoinen jauho pois. Syö kolme kertaa päivässä lautasellinen kasviksia ja vähän kalaa tai kanaa. Paljon vettä ja vihreää teetä. Siinä se, ihan simppeliä.

Syö vähemmän mutta monipuolisesti ainakin kasviksia ja muuta tarpeellista. Jätä pullat sun muut leivonnaiset pois. Karkkia voi syödä, mutta todella vähän (pussi päivässä ei ole vähän :) )

Unohda kaikki "taika" dieetit. Tarkoitus on myös pysyä laihempana, joten se laihdutus ei saa olla semmoinen suoritusprojekti jonka jälkeen voi palata vanhaan (ja lihoa). Toisaalta tuskin kukaan kuvittelee syövänsä jotain kaali-ananas-näkkileipää loppuikäänsä.

Liiku enemmän. Riippuen miten olet tähän asti liikkunut. Pitkät (tunti tai yli, ripeää tahtia) kävelylenkit kuluttavat kivasti energiaa ja muutenkin kunto paranee. Toisaalta jos jo lenkkeilet niin jatka sitä. 

Karppaamalla onnistuu.

[quote author="Vierailija" time="12.12.2014 klo 20:28"]Aloitat NYT. Et mätä jouluna useita kiloja ruokaa vaan kohtuudella. Liiku. Syö terveellisesti. Nuku tarpeeksi. Alkoholi ja namit pois.
[/quote]

Se on ihan sama mitä jouluna mättää suuhunsa. On ihan sama mitä syö joulun ja uuden vuoden välissä. Tärkeintä on mitä syö uudenvuoden ja joulun välissä.

Pienennä annoskokoja.

no liiku enemmän syö vähemmän ja jos se kuitenkin on liiiiiian vaikeaa kannattaa kokeilla jonkin aikaista veganismia eli ei syä lihaa, kananmunaa ,ei juo maitoa, tai muuta eläinperäistä

jos meinaat jonkin aikaista veganismia nii tuolta löytyy apua: http://www.vegaanituotteet.net/

15 viikkoa kesään, 15 kiloa laihduttavana -> 1000 kcal vajeella päivässä. Eri asia sitten, onko se terveellistä ja järkevää.

Aikamoinen tavoite. Mun pitäis saada se viis nyt ees ja sekin tuntuu mahdottomalta. Olen kyllä laihduttanut jo 16 kiloa ja nyt paino junnaa. Motivaatio ihan hukassa.

[quote author="Vierailija" time="12.12.2014 klo 20:37"]

Pienennä annoskokoja.

[/quote]

Annoskoon pienentäminen onnistuu vain rasvaa lisäämällä. Nälkä voittaa aina.

Syö vähemmän!

Itse liityn tammikuussa alkavaan Fitfarmiin. Mun täytyis kans saada muutamia kiloja pois, ja uskon että helpoiten se käy kun saan liikuntaohjelman ja ruokavalion joltain ammattilaiselta.

Syö 3 kertaa päivässä 300+500+300=1100 kaloria. Tuosta määrästä suurimman osan pitäisi tulla proteiinista, hyvistä hiilihydraateista ja öljyistä. Viikonloppuna 2 herkkupäivää, jolloin voit syödä max 2200 kaloria. Ota kalorien laskemiseen avuksi keittiövaaka ja finelin ruokakori. Tällä tyylillä laihdut vähintään 0,5kg viikossa, mikä on ihanteellinen tahti. Pääset siis tavoitteeseesi 30 viikossa eli juuri sopivasti kesäksi. Tärkeint. Laihdutuksessa on iskostaa oikeanlainen syöminen selkärankaan niin, että terveelliset valinnat ovat itsestäänselviä. Tsemppiä, pystyt siihen!

Minä lähdin sillä mentaliteetilla että syön elääkseni eikä toisinpäin. Tunnustelin itseäni ja pohdin onko minulla todella nälkä vai syönkö muusta syystä. Myös syödessäni kuuntelen itseäni ja lopetan syönnin jos koen että nyt riittää. Mutta minulla onkin viimeiset kilot meneillään joten homma vaatiikin enemmän. Jos olet reilummin ylipainoinen niin ruokailun säännöllistaminenkin jo laihduttaa. Samoin herkkujen poistaminen. 

Laihtuan? Lihoan?

[quote author="Vierailija" time="12.12.2014 klo 20:59"]

Syö 3 kertaa päivässä 300+500+300=1100 kaloria. Tuosta määrästä suurimman osan pitäisi tulla proteiinista, hyvistä hiilihydraateista ja öljyistä. Viikonloppuna 2 herkkupäivää, jolloin voit syödä max 2200 kaloria. Ota kalorien laskemiseen avuksi keittiövaaka ja finelin ruokakori. Tällä tyylillä laihdut vähintään 0,5kg viikossa, mikä on ihanteellinen tahti. Pääset siis tavoitteeseesi 30 viikossa eli juuri sopivasti kesäksi. Tärkeint. Laihdutuksessa on iskostaa oikeanlainen syöminen selkärankaan niin, että terveelliset valinnat ovat itsestäänselviä. Tsemppiä, pystyt siihen!

[/quote]

Noin vähillä kaloreilla ei pärjää. Proteiinia ei käytetä energian lähteenä. Energiat otetaan rasvasta.

Syöt vähemmän ja panet monta kertaa päivässä niin laihdut ja ukkos on tyytyväinen.