Lue keskustelun säännöt.
Lenkkeilyn aloittamisohjeita huonokuntoiselle?
Kommentit (29)
Mä pidän puhelinta kädessä. Ihan hyvin taittuu 5km siten.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tässä ohjeita aloittelijoille http://www.lily.fi/blogit/fitness-fuhrer/sohvanpohjalta-juoksemaan-osa-1-miksi
[quote author="Vierailija" time="05.10.2014 klo 01:47"]
Hei juoksijat, kannattaako tähän vuodenaikaan alkaa opetella? Kannattaisiko odottaa kevääseen? Lenkkeilettekö ympäri vuoden?
T: toinen, joka harkitsee lenkkeilyn aloittamista
[/quote]
No ei siihen oo mitään estettä. Riippuu tietysti, missä päin Suomea olet, milloin tulee lunta mutta esimerkiksi täällä Helsingissä oli maa sula vielä joulukuussa.
Talvellakin voi tietenkin juosta, mutta ymmärrän sen, jos aloittelija ei heti siihen lähde. Itse lenkkeilen talvella vähän rennommalla otteella. Eli jos on paljon pakkasta ja jäätä niin teen sitten jotain muuta välillä. Mutta ehdottaisin, että kokeilet juoksun aloitusta tunnustellen, tässä on kuitenkin monella paikkakunnalla ainakin kuukausi tai puolitoista kehittää juoksukuntoa. Sitten kun tulee lumi, niin voi vaihtaa hiihtoon. Ei se kunnon rakentaminen hukkaan mene. :)
Itse en taas ymmärrä, miksi jotkut ajattelevat, että voi lenkkeillä vain lämpimillä ilmoilla.:)
Tässä, toimii :-) eikun menoksi - nollasta vitoseen kuukaudessa
http://www.menaiset.fi/artikkeli/sport/kuukaudessa_juoksukuntoon_treeniohjelma_vitosen_naisille
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kiitos linkistä, oikeasti hyödyllinen =)
-aloittamista harkitsen minäkin[quote author="Vierailija" time="05.10.2014 klo 12:36"]
Tässä ohjeita aloittelijoille http://www.lily.fi/blogit/fitness-fuhrer/sohvanpohjalta-juoksemaan-osa-1-miksi
[/quote]
Juoksuaskelta ei tarvi ottaa ensimmäiseen pariin kuukauteen. Säännöllisellä kävelylenkillä lähtee kunto kohisten nousemaan, eikä tule niin helposti rasitusvammoja tottumattomalle.
Hanki sykemittari ja pidä syke sopivalla tasolla, se estää sinua ylirasittamasta itseäsi, se on tavallinen virhe aloittelijalle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="05.10.2014 klo 01:47"]
Hei juoksijat, kannattaako tähän vuodenaikaan alkaa opetella? Kannattaisiko odottaa kevääseen? Lenkkeilettekö ympäri vuoden?
T: toinen, joka harkitsee lenkkeilyn aloittamista
Talven yli käyt kävelylenkeillä, keväällä oletkin sitten jo keveästi juoksukunnossa.
[/quote]
[quote author="Vierailija" time="05.10.2014 klo 01:59"]
Kävele. Kävele. Kävele.
Tunnin kävelylenkki on hyödyllisempi kuin 15 minuutin hapottava juoksu.
[/quote]
Hapottavaa juoksua en todellakaan suosittele aloittelijalle, mutta sen sijaan täällä ehdotettu kävelyn ja (hitaalla vauhdilla tehtyjen) juoksupätkien vuorottelu nostaa kuntoa selvästi tehokkaammin kuin pelkkä kävely. Esim. tuo mainittu Porin juoksukoulu on oikein hyvä, mutta yhtä hyvin voi edetä ihan käytönnän järjellä. Esimerkiksi aluksi aina yksi katulampun väli rauhallista hölkkää ja 5 kävelyä. Tätä toistetaan niin kauan, että puoli tuntia tulee täyteen. Vähitellen sitten pidennetään hölkkäpätkiä ja lyhennetään kävelypätkiä omien tuntemusten mukaan. Koko ajan homman pitää tuntua miellyttävältä ja suhteellisen helpolta.