Hengittäminen treenatessa? Mikä on ne nyrkkisäännöt, jotka pitää muistaa?

Eli painojen kanssa treenatessa hengitetään sisään kun lihas supistuu, vai toisinpäin? Entäs venyttelyssä? Miten sen oikean hengittämisen voi muistaa?! Vuosia sitten käydyt ryhmäliikuntaopit ei ole enää mielessä....