Miten treenata reisilihaksia, kun kyykyt eivät onnistu?

Makaa kyljelläsi lattialla. Nosta päällimmäinen suorana niin ylös kuin pystyt ja taas alas. Pidä kroppa suorana. Saman liikkeen voi tehdä nostettava jalka koukussa.

Makaa selälläsi lattialla jalkapohjat maassa. Nosta lantio niin ylös kun saat ja pidä asento hetken. Laskeudu hitaasti alas ja toista. Erilaista tuntumaa saat muuttamalla jalkojen kulmaa ja sitä, kuinka lähellä jalat ovat toisiaan.

Yksi liike jota voisit kanssa kokeilla on "polkupyörällä polkeminen", eli nojaa taaksepäin kyynärpäiden varaan ja polje jaloilla ilmaa "pyörivällä" liikkeellä.

[quote author="Vierailija" time="08.08.2014 klo 11:13"]

Kannattaa tosiaan mennä sinne fyssarille. Maallikkojen neuvot netissä voivat olla jopa vaarallisia, polvivammoja on niin erilaisia ja se mikä on yhdelle hyväksi voi pahentaa toista.

Miljoona miinuspeukkua sille, jonka mielestä reisiä ei pitäisi treenata että mahtuu paremmin pillifarkkuihin.

[/quote]

Kuka helvetti tässä nyt on pillifarkuista puhunut, urpo. Jos edes tavalliset mahtuisi niin olisi ihan hienoa, terv. luonnostaan isoreisinen.

Kannattaa tosiaan mennä sinne fyssarille. Maallikkojen neuvot netissä voivat olla jopa vaarallisia, polvivammoja on niin erilaisia ja se mikä on yhdelle hyväksi voi pahentaa toista.

Miljoona miinuspeukkua sille, jonka mielestä reisiä ei pitäisi treenata että mahtuu paremmin pillifarkkuihin.

Prässi (voi käydä kyllä polviin) maastavedot, reiden koukistus ja ojennus laitteessa

[quote author="Vierailija" time="08.08.2014 klo 10:17"]Prässi (voi käydä kyllä polviin) maastavedot, reiden koukistus ja ojennus laitteessa

[/quote]

En käy kuntosalilla, kotikonstein kiitos.

Ap

No kannattaisiko kenties sitten jättää rajut liikunta muodot sikseen jos kerran lääkärikin sitä mieltä? Vai onko tää näitä lääkärin kehoituksia joita nyt ei vaan kannata kokeillakaa ku ei omaa mieltä miellytä yhtään?

Fillarointi on yks mikä vaikuttaa reisiin, samoin luistelu.

Valitettavasti reisiä on aika vaikea treenata kotikonstein, jos kyykyt eivät onnistu. Voisit kuitenkin kokeilla nousemista korokkeelle tai matalalle jakkaralle, jos se ei satu polviin. (Liikettä voi tehostaa ottamalla painot käsiin tai niskan taakse.) Myös polkupyöräily on oikein hyvää reisilihasten harjoitusta. Jos hommaat pyörään lukkopolkimet, saat pyöräilystä vielä monipuolisempaa.

No miten olisi pilates tai jooga? t. eka vastaaja

[quote author="Vierailija" time="08.08.2014 klo 10:19"]No kannattaisiko kenties sitten jättää rajut liikunta muodot sikseen jos kerran lääkärikin sitä mieltä? Vai onko tää näitä lääkärin kehoituksia joita nyt ei vaan kannata kokeillakaa ku ei omaa mieltä miellytä yhtään?

Fillarointi on yks mikä vaikuttaa reisiin, samoin luistelu.

[/quote]

Polvi ei kuntoudu, jos sitä ei vähän rasita, fillarointi on kivaa, pitää kokeilla isoon ylämäkeen etc.

Ap

Vesijuoksu?

Takareisille hyvä (ehkä jopa paras) liike on maastaveto suorin jaloin. Voi tehdä ihan käsipainoilla. Tekniikka on syytä opetalla kunnolla, että liike oikeasti tuntuu takareisissä. Etureisille onkin sitten hankalampi keksiä liikkeitä kotona. Ehkä jumppakuminauhan avulla onnistuisi?

Vesijuoksua harrastan aika paljon, pilates on kanssa kokeiltu ja tykkään siitä. Kotijumppaa teen netistä pari kertaa viikossa.

Ap

Jos englantia osaa niin pinterestin kautta on helppoakin helpompaa löytää hyviä treeniliikkeitä ihan mille vaan lihasryhmille.

Isometriset harjoitteet voisi toimia tuossa tilanteessa?

Miksi reisiä pitäisi vahvistaa erikseen? Isot reidet on harvinaisen ärsyttävät housuja ostaessa, lisäksi kaikki jostain syystä kuvittelevat että jos on isot reidet, on myös iso perse (ei ole) :)

[quote author="Vierailija" time="08.08.2014 klo 10:35"]Miksi reisiä pitäisi vahvistaa erikseen? Isot reidet on harvinaisen ärsyttävät housuja ostaessa, lisäksi kaikki jostain syystä kuvittelevat että jos on isot reidet, on myös iso perse (ei ole) :)

[/quote]

En treenaa ulkonäön vuoksi, vaan että polvet vahvistuisivat, eikä olisi enää ristiside tai luksaatio ongelmia.

Ap

- kahvakuulalla: maastaveto, myös yhdellä jalalla niin että toinen jalka kiikkaa taakse

- jumppakuminauhalla: polven ojennus kun kumppari vetää vastaan, voi säätää joko pientä liikettä tai pitempää ja pidättäen

- voit kyykätä ilman painoa = oma paino-harjoittelu, pieni kyykky ja muutaman sekunnin pito alhaalla. jos vihloo niin liian syvä kyykky tai polven väärä asento - nilkat varpaat samaan suuntaan, tiesitkin varmaan jo.

- jumppapallolla: selälleen, pallo säärien alle ja pepun ylösnosto. oman tuntemuksen mukaan pallo sopivaan kohtaan. myös ilman palloa, jalat koukkuun ja peppu ylös, pidätä muutama sekunti

tsemii, polvivammat tuttu juttu täälläkin!

[quote author="Vierailija" time="08.08.2014 klo 10:37"]

[quote author="Vierailija" time="08.08.2014 klo 10:35"]Miksi reisiä pitäisi vahvistaa erikseen? Isot reidet on harvinaisen ärsyttävät housuja ostaessa, lisäksi kaikki jostain syystä kuvittelevat että jos on isot reidet, on myös iso perse (ei ole) :)

[/quote]

En treenaa ulkonäön vuoksi, vaan että polvet vahvistuisivat, eikä olisi enää ristiside tai luksaatio ongelmia.

Ap

[/quote]

käy fysioterapeutilla niin se neuvoo mitä tehdä tuolle. 

Vierailija kirjoitti:

Makaa kyljelläsi lattialla. Nosta päällimmäinen suorana niin ylös kuin pystyt ja taas alas. Pidä kroppa suorana. Saman liikkeen voi tehdä nostettava jalka koukussa.

Makaa selälläsi lattialla jalkapohjat maassa. Nosta lantio niin ylös kun saat ja pidä asento hetken. Laskeudu hitaasti alas ja toista. Erilaista tuntumaa saat muuttamalla jalkojen kulmaa ja sitä, kuinka lähellä jalat ovat toisiaan.

Yksi liike jota voisit kanssa kokeilla on "polkupyörällä polkeminen", eli nojaa taaksepäin kyynärpäiden varaan ja polje jaloilla ilmaa "pyörivällä" liikkeellä.

Muuten hyvä, mutta tuo viimeinen liike ottaa kyllä vatsoihin, ei reisiin. 😂😂😂