Painoni on noussut lyhyessä ajassa 54 kg:ssa 57 kiiloon

Et mitenkään :)

jätä leipä, peruna, ylimääräiset sokerit ja käy 5km lenkki per päivä

Juo vettä 2 litraa päivässä

Jätä rasvat minimiin, samoi  karkit ja oluet.

Jätä turhat jutut ruokavaliosta pois, kuten esim. kastikkeet ja herkut (totaalikieltäytyminem jos ei houkuttele, niin n. Kerran viikossa sitten) Korvaa osa pastasta/perunasta/riisistä kasviksilla. Syö kevyitä ruokia kuten keittoja, salaatteja, wokkeja yms. Hedelmiä voi syödä, ei ihan älyttömiä määriä kuitenkaan. Ennen ruokaa voi juoda pari lasia vettä, että täytyt jo vähän siitä. Laihdutus onnistuu ilman liikuntaakin, mutta ehdottomasti kannattaa toki liikkua, kävelyä, jumppatunteja, salia, lenkkeilyä yms.

Tässä hajanaisia vinkkejä mahd. Sekavasti puhelimella kirjoitettuna:-)Mutta pääpointti siis että pienillä muutoksillä saat kyllä jo tulosta aikaan, mutta niiden pitää olla pysyviä ja esim. Karkista pidättäytymistä et voi korvata pähkinöitä napostelemalla, sillä edistys kumoutuu siinä kun saat saman määrän energiaa silti, näin kärjistettynä. Mutta älä turhaa ressaa ja sorru mihinkään kituutteludieetteihin!! Terveellisestikin voi laihtua ja saat pysyvämpiä tuloksia, kunhan vaan toimit etkä ajattele;-)

Se on kumma miten vaikeaa parin kilon pudottaminen on - itsellä kesti 4 kg pudotus 3kk mutta nyt lomamatkalla siitä tuli 2kg takaisin 3 vkossa!!! Niin väärin.... No, onneksi tuo pudonnee parissa viikossa pois kun on taas normaalissa ruokavaliossa...

[quote author="Vierailija" time="20.07.2014 klo 21:30"]

Jätä rasvat minimiin, samoi  karkit ja oluet.

[/quote]

Rasvoja ei kannata jättää, vaan sokerit!!

Älä vain päästä enempää nousemaan. Samat mitat joskus. Nyt 64 kg ja tajuttoman vaikea saada alle 60 kilon ja vielä pysymään siellä.

Juo paljon vettä. Herkkupäivä viikossa, ei joka päivä. Paljon salaattia. Pienennä annoksia. Liiku paljon.

Jätä pasta ja riisi ja turhat turvottavat pois. Älä tavoittele ähkyä vaan kevyttä oloa ruoan jälkeen. Painan 54kg ja olen 160. Haluaisin vähän laihtua,, mutta näinkin on hyvä.

Syön aamiaisella 1 leivän, päivällisellä paljon kasviksia/salaattia, yhden pienen uudenperunan jos on ja lihaa. Fetaa joukkoon ja vaikka viinirypäleitä. Itse tykkään paljon. Välipalaksi syön jogurttia, hedelmiä, jos oikein kova nälkä tulee, syön leivän. Kuuntele itteäs. Koko ajan leivän syöminen pitää turvonneena koko ajan, ota mieluummin omena. Vatsan ei koskaan pitäisi olla ihan täysi.

Jos syön paljon leipää tai jotain pastaa, paino alkaa nousemaan. Nyt on kevyt olo eikä turvota. Itselläni laihtumisen esteenä on suklaahimo. Syön siis suklaata aina silloin tällöin ja liikaa. Juhlissa olen syönyt myös kaikkea huonoa ja kesällä niitä on paljon.

...lisään vielä että silloin tällöin pasta ei ole pahasta, mutta päivittäin syötynä on.

[quote author="Vierailija" time="21.07.2014 klo 12:00"]

Se on kumma miten vaikeaa parin kilon pudottaminen on - itsellä kesti 4 kg pudotus 3kk mutta nyt lomamatkalla siitä tuli 2kg takaisin 3 vkossa!!! Niin väärin.... No, onneksi tuo pudonnee parissa viikossa pois kun on taas normaalissa ruokavaliossa...

[/quote]

Ei painosi noussut kolmen viikon aikana kahta kiloa, ellet sitten syönyt lomalla 14,400kcal yli energiatarpeesi. Toki se on mahdollista mutta melko epätodennäköistä jos ette joka ilta mässäilleet itseänne ähkyyn. Vertailun vuoksi, tuo vastaisi puoltatoista kiloa voita, tai 21 pizzaa.

Peruskulutus on n. 2000kcal per päivä ja siihen päälle mahdolliset liikkumisenne.. On ilmiselvää että kilot ovat tulleet vesipainosta suolaisen ruuan/hiilareiden kautta.