hölkkääminen on tylsää

Kovin on lyhyen tuntuinen lenkki...

[quote author="Vierailija" time="19.07.2014 klo 19:32"]Kovin on lyhyen tuntuinen lenkki...

[/quote]

niin on joo. Mutta kuluu siinäkin kai kaloreita? Tyhjää parempi.

tehokas intervallitreeni kuluttaa rasvoja pitkään treenin jälkeen.  

Supertreeni polttaa rasvaa ja kohottaa kuntoa yhtä tehokkaasti kuin aerobinen liikunta – mutta aikaa kuluu vain puolet. Aloittelijalle riittää neljän minuutin harjoittelu.

Eivätkö junnaavat juoksulenkit syyssateessa houkuttele? Jäikö salitreeni taas väliin?

HIIT on pikatreeni, joka on kuin luotu laiskalle lähtijälle ja kiireiselle kuntoilijalle. Se kuluttaa kaloreita ja kohottaa kuntoa yhtä tehokkaasti kuin perinteinen liikunta. Aikaa kuitenkin kuluu vain puolet.

Myös kynnys on matalalla: huonokuntoinen pääsee alkuun jo neljän minuutin treenillä.

HIIT on intervalliharjoitus eli kuntoilua, jossa tempo vaihtelee. HIIT-treenissä tehojakso kestää 15–30 sekuntia kerrallaan, ja jakso todella puserretaan täysillä.

HIIT tulee sanoista High Intensity Interval Training, vapaasti suomennettuna supertehokas intervallitreeni.

Urheilijat, kuten juoksijat, ovat käyttäneet intervalliharjoittelua jo pitkään suorituskyvyn parantamiseen.

Aiemmin ei kuitenkaan ole tiedetty, että intervalliharjoittelu on hyväksi myös terveydelle ja tavalliselle kuntoilijalle. Tuoreen tutkimuksen mukaan intervalliharjoittelu näyttäisi laskevan veren kolesterolia jopa tehokkaammin kuin aerobinen liikunta, kertoo akatemiatutkija Kari Kalliokoski Turun yliopistosta.

Kalliokosken ja hänen tutkijakollegansa Jarna Hannukaisenvetämässä tutkimuksessa havaittiin, että intervalliharjoitus myös kohottaa kuntoa, kuluttaa kaloreita ja parantaa insuliiniherkkyyttä yhtä hyvin kuin pituudeltaan kaksinkertainen aerobinen harjoitus.

Norjassa treenin terveysvaikutuksia on tutkittu peräti 5 000 sydäninfarktipotilaalla.

"Intervalliharjoittelulla on saatu selkeästi parempia tuloksia kuin aerobisella treenillä. Harjoittelu on parantanut sekä kuntoa että sydämen toimintaa. Se on ollut myös yhtä turvallista kuin aerobinen harjoittelu", Kalliokoski kertoo.

Norjalaiset sydänpotilaat tekivät verrattain pitkiä, neljän minuutin intervalleja.

Tulokset ovat kuitenkin romuttaneet aiemmat käsitykset siitä, että tehotreeni on hyödyllistä vain hyväkuntoiselle urheilijalle.

Rasvanpolttoon suositeltiin aiemmin kevyehköä rasitusta, jossa syke on vain 60 prosenttia maksimista. Laihduttajaa patisteltiin mieluummin pitkälle hölkälle kuin juoksulenkille kovalla sykkeellä.

Aineenvaihduntakammioissa tehdyissä tutkimuksissa on kuitenkin havaittu, että kovatehoinen liikunta polttaa energiaa pitkään treenin jälkeenkin, kun taas aerobisen liikunnan jälkeen energiankulutus laskee nopeasti entiselleen, Kalliokoski kertoo.

Siksi HIIT-treeni polttaa rasvaa yhtä tehokkaasti kuin tuplasti aikaa vievä aerobinen liikunta.

Rasvaa ei siis pala itse treenin aikana, kuten aerobisessa treenissä, sillä kehon rasva on aivan liian hidas polttoaine räjähtävään liikuntaan. Rasvaa kuluu sen sijaan treenin jälkeen, kun lihakset täydentävät loppuun kulutettuja glukoosivarastojaan.

Rasvaa ei siis pala itse treenin aikana, kuten aerobisessa treenissä, sillä kehon rasva on aivan liian hidas polttoaine räjähtävään liikuntaan. Rasvaa kuluu sen sijaan treenin jälkeen, kun lihakset täydentävät loppuun kulutettuja glukoosivarastojaan.

Kuunteletko samalla musiikkia? Musiikin avulla viitsin tehdä n. 30 min lenkin, joskus jopa 45 min. Tylsää kieltämättä on. Onneksi tytär lähtee joskus lenkkikaveriksi pyörällä tai poika juosten. Mies on muuten kiva lenkkikaveri, mutta haluaa juosta liian lujaa ja liian pitkiä lenkkejä.

Onhan se lyhytkin lenkki tyhjää parempi. Varsinkin jos juoksee sitten vastaavasti lujempaa.

Juoksemassa käyminen on ihan parasta. Saa juosta omaan tahtiin, olla ihan omissa ajatuksissa ja tehdä ihan omaa suoritusta ilman paineita muusta.