Laihdutus

Ajattelin kertoa miten laihdutukseni on sujunut, jos joku laihduttaja siitä hyötyisi.

Aloitin laihduttamisen 3 vko sitten tavoitteena laihtua 6 viikossa

4 kg (keskimäärin 0,7 kg/vko). Paino on nyt pudonnut 2 kg eli tavoitteen mukaisesti. Tosin ei se tasaisella viikkovauhdilla lähtenyt, joten kerron  ruokavaliostani...

Alku oli vaikeaa, kuten aina. Kun on tottunut syömään paljon, elimistö ei sopeudu isoon muutokseen tuosta vain. Ruoka oli jatkuvasti mielessä ja teki mieli lykätä koko laihdutusta! Tiesin että liikunta motivoisi minua syömään sopivasti - sen verran että jaksan hyvin liikkua, pysyn virkeänä, ja vatsani on litteämpi ennen liikuntaa. Ja että liikunta tekisi minusta timmimmän, mikä näyttää paremmalta oli sitten kilo tai pari enemmän. Mutta liikunta ei sopinut vielä osaksi hoikistumista loukkaantumisen takia.

Niinpä mietin, mikä olisi sopiva keino pitää nälkä loitolla ilman että kärsin mistään puutoksesta. Pitäisikö joitakin ruoka-aineita jättää kokonaan pois? Syödä ensialkuun yksinkertaisesti ikään kuin paastoten? Vai punnita syötävä ja pitää ruokapäiväkirjaa? Kokeilin ensialkuun tuota 2. vaihtoehtoa, ja ei tosiaankaan ollut hyvä. Ei myöskään innostanut ruveta jotenkin oudosti rajoittamaan ruoka-aineita, se tuli tavallaan kokeiltua tuon 2. vaihtoehdon periaatteella, ja voin sanoa että siitä vain maha pöhöttyy kun saa liian suuria määriä yksipuolista - ja eihän siitä edes nälkä lähde, vaikka kalorit saisikin! Ja sitten ruuan punnitseminen, kirjaaminen ja laskeminen... ei kiitos!

Sitten löysin järkevyyden syömiseen: ostin kotiin vain laadukkaita ruoka-aineita, joita söin kohtuullisesti juuri siten mitä mieleni teki. Jos halusin maukkaan spagettiannoksen, nautin sen kylmän oluen kanssa. Tai paistoin hyvän ison pihvin. Käytin voita ja kotimaisia vihanneksia. Hankin maukkaimmat salaattiainekset, ja söin iltapalaksi kulhollisen salaattia - öljyä ja juustoa laitoin niin paljon, että maistui kunnolla! Periaatteeni oli vain se, että NAUTIN syömisestäni, jokseenkin kohtuullisilla annoksilla, ja nälästä en kärsi ollenkaan. Löysin viimein sen mitä haluan syödä, jotta laihduttaminen olisi niin mukavaa, että se olisi kuin elämäntapa joka luonnistuu joka päivä helposti. En enää mieti mitä en saa syödä, vaan mitä saan syödä.

Jos tuntuu että haluan pitää välipäivän ja syödä laihtumatta, kuitenkaan lihoamatta, niin voin hyvin sellaisen pitää. Vaikka useamman. Ruokavalioni on helppo ylläpitää, kun en missään vaiheessa totuta elimistöäni mässäilyyn. Kun mukaan tulee liikuntaa, päivittäinen energiansaantini voi olla arviolta yli 1500 kcal, ja laihdun varmaan edelleen samaa tahtia.

Jos liikakilot harmittaa mutta laihdutus ei naistu, suosittelen kokeilemaan tätä: syö "sydämellä" eli mikä tyydyttää makunystyräsi, on mielestäsi terveellistä, ja ylläpitää hyvinvointiasi. Unohda ruokavaa't ja luota siihen, että oikeasti elimistösi tietää mitä tarvitsee. Nauti ruuasta, älä hotki. Lepää riittävästi ja syö riittävän usein, jotta jaksat laihduttaa. Näin se voi onnistua keneltä vain!