auttakaa lihavaa ymmärtämään

No jos mä yritän sitten vsikka tuolla reilulla 2000 ja katsotaan miyä käy, nyt kuitenkin sen noin 3000 syönyt.

Juuri näin se menee. Pudota energiansaanti 1800 kcal niin alkaa tapahtumaan.

Paino tippuu hissukseen. Nyt sinulla on tilanne että painonnousu on pysähtynyt, varsinaista laihtumista ei ole tapahtunut.

nimimerkillä kokemusta on

[quote author="Vierailija" time="03.07.2014 klo 10:22"]

Syöt edelleen liikaa kulutukseesi nähden. Painosi pysyy muuttumattomana, jos syöt 3000kcal. Laske itse.

http://kalorilaskuri.fi/ruokapaivakirja

[/quote]

Minä syön nykyään n. 1200 kcal ja paino tippuu

[quote author="Vierailija" time="03.07.2014 klo 10:36"]

[quote author="Vierailija" time="03.07.2014 klo 10:26"]Syöt liikaa peruskulutukseen+liikunnassa kulutettuihin kaloreihin nähden. Ja kehohan voi sotia tällaista suurta muutosta vastaankin. Lue Patrik Borgin kirja Rentoa painonhallintaa.

Kärsivällisyyttä!

t: juuri 25kg pudottanut 

[/quote]

vau! Onnea! Miten teit sen?

[/quote]

Järkeistin ruokavalion. Syön säännöllisesti ja terveellisemmin kuin ennen. En santsaa lisää. Herkuttelen (hitsi, myönnän että lähes päivittäin!) ja nautin elämästä. Liikuntaa muutaman kerran viikossa (=1h kävelyä).

Kilo viikossa on ihan hyvä tahti pitkällä aikavälillä. Ei ole mitään järkeä ruveta mihinkään nälkäkuuriin, jos haluat pysyviä tuloksia. Kun paino vähenee, tulee toki kalorinsaantiakin vähentää, paitsi jos olet kerännyt suuret lihasmassat.

Tuosta aamupalasta, itselleni leipää parempi on rahka, maustamaton jugurtti tai kaurapuuro. Niihin marjoja tai pilttipurkillinen mausteeksi.

4 kg kuukaudessa on tosi hyvä tahti pudottaa painoa! Tietenkin jossain vaiheessa voi pudota enemmänkin ja välillä taas vähemmän. 2000 tai vähän ylikin on sun kokoiselle ihan sopiva kalorimäärä painonpudotukseen. Ja tunti päivässä liikuntaa on ihan tarpeeksi. Jos tuolla painolla ja huonolla kunnolla alkaisi jonkun hirveän liikuntarääkin kannattaisi käydä lääkärillä, ettei tule mitään muita vahinkoja elimistölle. 

Painonpudotuksessa kannattaa edetä suht hitaasti. Nuo tv:n painonpudotusohjelmat antaa ihan väärän kuvan laihduttamisesta ja saavat varmaan enemmän vahinkoa aikaan kuin hyvää. 

Tiedän, että tähänkin nyt tulee joku kommentoimaan, että mäpä laihdutin viikossa kymmenen kiloa jne., mutta kaikki me ollaan erilaisia.

Kalorivajeen pitää olla 1000 kcal / päivä jos mielii laihtua edes sen kilon viikossa. Etkös ole siis laihtunut ihan sen mitä tuolla syömisellä voi laihtua?

Mitä te täällä oikein riehutte, että ap muka syö liikaa. Jos painoa on pudonnut 4 kg kuukaudessa, niin hyvää vauhtiahan se putoaa.

Isokokoinen ihminen kuluttaa yllättävän paljon kaloreita, etenkin kun liikkuu paljon. Itse sanoisin, että ap:n kannattaa nyt jatkaa jonkin aikaa ihan samalla hyväksi todetulla linjalla. Jossain vaiheessa tietysti hänen kulutuksensa laskee, kun painoa on pudonnut enemmän, ja silloin tietysti syömisiäkin pitää hiukan vähentää.

Ap korjaa: kolme viikkkoa ja kolme päivää , pudotusta 5,8 kiloa!!!! joten pitäkää 1200-2000 kalorin ohjeenne ihan itsellänne, näillä mennään :)

[quote author="Vierailija" time="03.07.2014 klo 11:06"]

Ap korjaa: kolme viikkkoa ja kolme päivää , pudotusta 5,8 kiloa!!!! joten pitäkää 1200-2000 kalorin ohjeenne ihan itsellänne, näillä mennään :)

[/quote]

Tuo ohje käykin huomattavasti kevyemmille ihmisille. Itselleni sopii 1200-1400kcal laihdutusannokseksi, mutta painan "vain" 97kg. Tähänkään ei sitten kannata kenekään tulla viisastelemaan, sillä ohje on yksilöllinen ja ravitsemusterapeutilta saatu. Pääasia omalla kohdallani on, että en jätä kalormäärää alle 1000kcal:n. Olen sen verran suurikokoinen.