miten meditoidaan?

Istut paikallaan ja yrität olla miettimättä mitään. En kyllä ote ole ikinä tossa onnistunu mutta näin neuvotaan.

Istu paikallasi selkä suorana, rennossa asennossa, rauhoitu, hengitä tasaisesti. Voit sulkea silmäsi tai pitää ne rennosti puoliksi avoinna. Aloittelijoille suositellaan silmien puoliksi avoinna pitämistä, koska se auttaa pysymään tässä hetkessä -silmät kiinni alkaa ajatus juosta vilkkaammin ja eksyy sivuraiteille.

Keskity sitten hengitykseesi, laske hengityksen tahdissa yhdestä kymmeneen, ja sitten aloitat alusta. Jos huomaat, että ajatus on harhautunut ja keskityt johonkin muuhun kuin hengittämiseen (esim. kauppalistaan, viikonlopun suunnitelmiin, töihin, mitähän jollekin tyypille kuuluu jne), tee tietoinen huomio, että ajatuksesi karkasi ja anna sen ajatuksen sitten mennä ja keskity taas hengittämiseen. Muista, että juuri tässä hetkessä, tässä paikassa, tässä asennossa, tässä tilanteessa et voi tehdä yhtään mitään sille asialle, joka tuli mieleesi, joten voit aivan hyvin antaa sen mennä ja palauttaa sen mieleesi sitten myöhemmin.

Tarkoitushan on siis keskittyä tähän hetkeen, juuri siihen mitä olet ja teet nyt. Keskittymällä tapahtuneisiin asioihin elät menneisyydessä ja stressaamalla ja miettimällä ja suunnittelemalla jotain tulevia asioita, elät tulevaisuudessa -tällöin unohtuu helposti juuri tässä hetkessä oleminen.

Vertauskuvallisesti mielesi on sininen kirkas taivas, ajatukset ovat pilvenhattaroita ja niitä tulee ja menee, mutta ne eivät jää sinne taivaalle eivätkä varsinkaan kerry isommaksi. Ei tarvitse siis olla ajattelematta _mitään_ (se taitaa olla melko mahdotonta), vaan tarkoitus on olla takertumatta ajatuksiin ja tunnetiloihin, antaa niiden tulla, havaita ne ja antaa niiden sitten mennä.

Arkipäiväinen esimerkki, jonka jokainen tietää ja on varmaan joskus kokeillut: Kun suutut esim. lapsen kanssa, etkä halua räjähtää täysiä, saatat ensin vetää syvään henkeä, laskea hiljaa mielessäsi kymmeneen ja vasta sitten puuttua siihen, mitä lapsi teki. Tämä on kaikessa yksinkertaisuudessaan sitä meditointia, hetkeen keskittymistä, tietoista rauhoittumista :)

Joskus olen kuullut ihan osuvan lausahduksen tähän liittyen:
Se, joka koko ajan elää menneessä (=miettii menneitä) tai joka koko ajan elää tulevassa (=miettii tulevaa), ei oikeastaan ehdi elää ollenkaan -hän vain miettii elämistä. Tämä lause joskus minut herätti :)

Tsemppiä meditoinnin aloittamiseen! Se voi olla aluksi vaikeaa ja keskittyminen ensimmäisillä kerroilla on oikeasti hankalaa -voi olla ettet ensimmäisellä kerralla pääse yhtäkään kertaa laskemaan edes sitä kymmentä loppuun, kun ajatus on aina ehtinyt karata. Mutta muista, ettet tuomitse itseäsi siitä. Tiedosta vain, että ajatus karkasi ja valtasi koko sinisen taivaasi, ja sen jälkeen anna pilven valua pois, palauta se kirkas sininen taivas ;). Kannattaa aloittaa ensin vaikka viidellä minuutilla, joka päivä 5 min ja seuraavalla viikolla vaikka 10min.

Niin ja muista aina se; juuri tässä hetkessä, tässä paikassa, juuri tällä sekunnilla, kaikki on tosi hyvin. Ei tarvitse miettiä mitä on tapahtunut tai mitä tulee tapahtumaan -juuri nyt kaikki on hyvin ja voit vaan olla.

Up

Yotubesta löytyy ohjeita

Ok kiitos