"liikunta ei laihduta"

No ei laihduta ei. Aloitin juoksuharrastuksen keväällä (nyt 4x viikossa) ja olenkin kehittynyt hyvin (siis kesto ja vauhti lisääntynyt).

Paino pysynyt samassa (normaalipainon ylärajalla) ja cm mitalla vyötärönympäryksessä ei ole tapahtunut mitään. Pakaran muoto (koko edelleen sama) on muuttunut, mitään muuta en ole havainnut.

Ruokavalio on kaiken a ja o ja liikunta tukee sitä. Itse olen tänä keväänä saanut painoa pois 10kg, enemmänkin olisi lähtenyt jos en olisi käynyt salilla. Mutta idea ei olekaan näyttää kananrintaiselta tikulta vaan saada kroppaan lihasta ja sitä kautta muotoja. Vyötäröltä on tähän mennessä lähtenyt senttejä 18cm, lantioltakin 13cm. Valitettavasti myös tissit on pienentynyt ;) Mutta pääasia on, että voin hyvin kun syön fiksusti ja treenaaminen maistuu taas.

[quote author="Vierailija" time="30.06.2014 klo 07:24"]

Jos haluaa pudottaa painoaan vaikka kilon viikossa, laskennallisesti sen pitäisi tarkoittaa 1000 kcal:n päivittäistä vajetta. Jos teet vajeen pelkästään ruokavaliolla,   tulee nälkä ja tarvittavien ravintoaineiden saaminen vaikeutuu, jos voit syödä alle 1000 kcal päivässä (oletus 1800 kcal:n energiankulutuksesta). Jos taas teet vajeen liikkumalla, joutuisit esimerkiksi juoksemaan 1,5 tuntia 10 km/h joka ikinen päivä. (Liikuntataulukko täällä: http://www.kaloritaulukko.com/kalorikulutus/). Yhdistelmä ruokavaliosta ja liikunnasta on fiksuin tapa. Peruselintoimintoihin menee yllättävän paljon energiaa suhteessa liikunnan tuomaan lisäkulutukseen.

[/quote]

Jos haluaa laihduttaa, on hyvä huomioida, että ihminen ei ole kone.

Ruokavalion merkitys laihdutuksessa on 80%,liikunnan 20%. Tämän on todennut sisätautien erikoislääkäri, painonhallinan johtava asiantuntija, lihavuustutkija j aprofessori Pertti MUstajoki. AV mamman on nyt ihan turha alkaa inttämään liikunnan autuudesta, se ei pidä paikkaansa. Liikunta on tehoton laihduttaja.

On paljon helpompi olla syömättä suklaalevy (700 kcal) kun liikkua vastaavan energiamäärän verran.

Kyllä varmasti laihduttaa jos liikuntaa on riittävästi.

[quote author="Vierailija" time="30.06.2014 klo 09:42"]

Kyllä varmasti laihduttaa jos liikuntaa on riittävästi.

[/quote]

Kun liikunnan lopettaa, niin taas lihoo.

Ruokavalion korjaaminen on helpompaa ja mukavampaa.

Jonkun tutkimuksen mukaan niillä laihduttaneilla, jotka liikkuivat, pysyi paino kurissa paremmin. Lisäksi liikkuminen on hyödyllistä terveydelle, vaikka ei laihtuisikaan.

[quote author="Vierailija" time="30.06.2014 klo 10:01"]

Jonkun tutkimuksen mukaan niillä laihduttaneilla, jotka liikkuivat, pysyi paino kurissa paremmin. Lisäksi liikkuminen on hyödyllistä terveydelle, vaikka ei laihtuisikaan.

[/quote]

Tietenkin liikkuminen on hyväksi terveydelle. Ei se silti ole laihtumisen edellytys.

Kävelen päivittäin 6km/1/2h. Syön normaalisti. Laihtunut 8 kiloa kahdessa kuukaudessa. Juon vettä n. 2l päivässä ja hoisin pahan hiivan pois elimistöstä samalla. Muutama kilo vielä tähtäimessä:D

Monilla ihmisillä on ongelmia kuten hiiva, tiedostamattomat allergiat jotka jarruttavat laihduttamista. Mulla se oli juuri tuo hiiva jonka tajusin omaavani vasta monen vuoden jälkeen. Pieni puolen tunnin kävely toimii sen jälkeen todella nopeasti laihduttavana tekijänä. Pelkkä ruokavalionmuutos ei auttanut. 

Liikunta voi vain ja ainoastaan tukea muuta laihtumista. Ei niinkään voimakkaasti energiankulutuksen lisääntymisenä, vaan yleisesti hyvän kunnon ja hyvän mielen kautta.

[quote author="Vierailija" time="29.06.2014 klo 22:20"]Tottakai laihtuu, jos lisää liikuntaa mutta ei ruokaa, js aiemmin paino pysynyt samassa. Ihan energian säilymislain perusteella.

Toki nopeampaa laihtuminen on yhdessä ruokavalion kanssa. Ja mitä liikuntaa on puolen tunnin kävely?

[/quote] Khyllllääääää.

Kyl sil laihtuu oottekste tyhmii vai miks ette tienny? Noloooool

Riippuu myös liikunnan laadusta. Puolen tunnin kävelyllä harva saa sykettä nostettua riittävästi, että kaloreita kuluisi merkittävä määrä. Samoin punttitreeni on matalasykkeistä, joskin sen teho laihdutuksessa ja yleiskunnossa on ihan muualla. Näihin vetoamalla kuitenkaan ei kannata ruuan määrää lisätä pätkääkään.

[quote author="Vierailija" time="29.06.2014 klo 22:43"]Toki liikuntakin laihduttaa, mutta ruokavaliolla on kuitenkin suurempi merkitys. Kova liikunta lisää näläntunnetta ja silloin voi vahingossa syödä liikaa tai on vaikeampaa syödä tiukasti ruokavalion mukaisesti. Lisäksi sitä liikuntaa saa oikeasti harrastaa todella paljon, että energiankulutus olisi merkittävä, eli että sillä todella olisi vaikutusta ruokavalioon. Jos on paljon ylipainoa, se usein tarkoittaa sitä, ettei liikunta kiinnosta muutenkaan, joten miksi sitä pitäisi laihduttaessa korostaa?

[/quote]Juuri näin! Mulla , pentele vie, liikunnan jälkeen on suden nälkä. Saa olla tarkkana ettei ahmi liikaa.

[quote author="Vierailija" time="30.06.2014 klo 10:09"]Kävelen päivittäin 6km/1/2h. Syön normaalisti. Laihtunut 8 kiloa kahdessa kuukaudessa. Juon vettä n. 2l päivässä ja hoisin pahan hiivan pois elimistöstä samalla. Muutama kilo vielä tähtäimessä:D

Monilla ihmisillä on ongelmia kuten hiiva, tiedostamattomat allergiat jotka jarruttavat laihduttamista. Mulla se oli juuri tuo hiiva jonka tajusin omaavani vasta monen vuoden jälkeen. Pieni puolen tunnin kävely toimii sen jälkeen todella nopeasti laihduttavana tekijänä. Pelkkä ruokavalionmuutos ei auttanut. 

[/quote]

Millaisella ruokavaliolla hoidot hiivaa?

Laihduttaminen ei onnistu ilman nälän tunnetta. Siitä tietää että keho saa vähemmän energiaa kuin kuluttaa. Jos siis liikunnan jälkeen tuntuu nälkäiseltä niin litra vettä ja pieni energia-annos siihen perään (ei sokeria, ei valkoisia jauhoja, se pitävät nälkää yllä) vaikka banaani:) jos sulle tulee tässä kohtaa mieleen sanoa että "yks banaani ei nälkää vie" niin se on totta, kuuluukin jäädä nälkä.