Lue keskustelun säännöt.
Miten kasvattaa lihasta (muualla kuin salilla)?
01.06.2021 |
Olen totaalisen kyllästynyt enää palaamaan salille nyt koronan hellittäessä. Haluan löytää jotain ihan uusia liikuntalajeja, joko sellaisia jotka kasvattavat lihasta tai ainakin säilyttävät lihasmassan. Tavoitteena timmi vartalo.
Onko esimerkiksi porrastreenistä hyötyä, vai parantaako se vain lähinnä aerobista kuntoa? Entä vaikkapa kamppailulajit? Tanssiminen? Voimistelu? Baletti?
Kommentit (24)
Kotivoimistelu kyllä kasvattaa lihasta siinä missä salilaitteetkin, kun sen tekee oikein. Et välttämättä tarvitse edes mitään puntteja, sillä sinullahan on sellainen omasta takaa. Googlaa kehonpainoharjoittelu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mitenkäs mäkisessä maastossa pyöräily? Monilla pyöräilijöillähän on komeat lihakset jaloissa. Onko ne tulleet itse pyöräilystä vai oheistreenistä?
Tapout XT on hyvä kotitreeni:
12 eri ohjelmaa, ja kaikki löytyvät nykyään Youtubesta:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLHPHcSznEB8210pb2qZ6U1jhNByfPg4tP
Kaveri ainakin on kasvattanut lihasta saunomalla salilla, en tiedä toimiiko se kotona, epäilen että jotain eroa on?
Lääkkeet?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tapout XT on hyvä kotitreeni:
12 eri ohjelmaa, ja kaikki löytyvät nykyään Youtubesta:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLHPHcSznEB8210pb2qZ6U1jhNByfPg4tP
Ihan hullu video :D
Kahvakuula heilumaan. Tube on täynnä erilaisia ohjelmia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mitenkäs mäkisessä maastossa pyöräily? Monilla pyöräilijöillähän on komeat lihakset jaloissa. Onko ne tulleet itse pyöräilystä vai oheistreenistä?
Tekevät jalkatreenejä kuntosalilla.
Salia et välttämättä tarvitse, mutta vastuksia kyllä. Lihas kasvaa parhaiten, kun tehdään ns. hypertrofista harjoittelua toistoalueella 8-13 noin 60-85 % maksimista. Lihas ei tiedä oletko salilla vai kotona vai luonnossa, olennaista on toistoalue ja kuormitus. Kotioloissa sen vastuksen ja säädettävyyden kanssa tulee useimmiten haasteita, siksi salit. Kehonpainoliikkeet ja kahvakuulat menee useimmiten voimakestävyyden puolelle; harvalla on kotonaan kuulavalikoima jolla päästäisiin em. kuormituksiin esim. alaraajojen osalta, punnerruksissa ehkä kyllä. Kehonpainoliikkeissä haasteena tietty polaarisuus eli kahdella raajalla liian helppoa, yhdellä ei jaksa yhtään, väliprogressioita ei osata tai ei ole välineitä (renkaat, kuminauhat).
Yhteenvetona: onnistuu muuallakin kun tietää mitä tekee ja osaa soveltaa. Jos ei ole tietoa eikä osaamista, saliympäristö on helpoin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kamppailulajit kehittävät kuntoa todella monipuolisesti, niin aerobista, lihasta, nopeutta ja tarkkuutta. Jos näkyvää lihasta haluaa, tarvitsee kuitenkin oheistreeniä salilla. Seurani mustat vyöt ovat joko nuoria kukkakeppejä tai keskivartalolihavia pappoja. Ja kamppailulajeihin liittyy paljon muutakin kuin kuntoilu, jos ei pidä itse lajista, on vaikeaa motivoitua treenaamaan.
Suosittelisin kehopainoharjoittelua. Pelkkä kehon paino on raskas taakka, ja treenejä on helppo muokata raskaammaksi, kun kunto nousee. Kahden jalan kyykystä yhden jalan kyykkyyn jne.
Kiitos vastauksista! Itselläni löytyy mm kahvakuula, vastuskuminauha, nilkkapainot jne kotoa. Ja olenkin niiden avulla treenannut nyt kevään. Mutta salille en kaipaa enää yhtään ja haluan löytää jonkun ihan uuden lajin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tervetuloa tankotanssiin (ja muihinkin ilma-akrobatian lajeihin). Vatsa litistyy ja etenkin ylävartalo saa monipuolisen treenin.
Erilaisia kotijumppa-kehonpainoharjoitteluja on laaja valikoima, painoilla ja ilman. Itse olen jo vuosia pyörittänyt läpi Jillian Michalesin valikoimia ja kiitettävästi käydään koko kehoa läpi. On jopa Kickboxia. :D
Pilatesta harrastan kanssa videoiden avulla, se keskittyy enemmän liikkuvuuteen ja syviin vatsalihaksiin eikä sillä juuri "bulkata" mutta nätin, solakan ja lihaksikkaan vartalon silläkin saa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Erilaisia kotijumppa-kehonpainoharjoitteluja on laaja valikoima, painoilla ja ilman. Itse olen jo vuosia pyörittänyt läpi Jillian Michalesin valikoimia ja kiitettävästi käydään koko kehoa läpi. On jopa Kickboxia. :D
Pilatesta harrastan kanssa videoiden avulla, se keskittyy enemmän liikkuvuuteen ja syviin vatsalihaksiin eikä sillä juuri "bulkata" mutta nätin, solakan ja lihaksikkaan vartalon silläkin saa.
Pystytkö heittämään sun jalat olkapäille niin että alapää tulee naamalle?
Jotain fylliä pyydät tohtoria laittamaan sopiviin paikkoihin.
Kiitos asiallisesti vastanneille ja trollit, hankkikaa harrastuksia.
Osaako kukaan sanoa tuosta porrastreenistä, että mennäänkö siinä missään vaiheessa anaerobisilla tasoilla? Jos menee esim aina 2 porrasta kerrallaan tai tekee siinä samalla askelkyykkyä kun kiipeää?
Vierailija kirjoitti:
Tervetuloa tankotanssiin (ja muihinkin ilma-akrobatian lajeihin). Vatsa litistyy ja etenkin ylävartalo saa monipuolisen treenin.
Jep ja koko keho saa sekä voimaa että venyvyyttä.
Tanssissakin on niin paljon eri alalajeja... Esim joku breakdance siinä ollaan hetkittäin myös käsien varassa. Entäs parkour?