Apua! Lihominen on lähtenyt aivan käsistä!

Muistathan sisällyttää liikuntaan myös lihasvoimaharjoittelun tarpeeksi suurilla painoilla? Suuremmat lihakset kuluttavat enemmän energiaa, jolloin rasvakudoksen määräkin pienenee kuin itsestään.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Painon pitäminen samana on helpompaa kuin laihduttaminen tulevaisuudessa.

Itse jojoilen kymmeniä kiloja ja päädyn aina isommaksi kuin ennen.

Se on juuri näin. Jos on hoikka kannattaa käydä joka viikko puntarilla, näin paino pysyy parhaiten kurissa.

Laihdutus vaatii todella paljon sinnikkyyttä ja tekosyiden ohittamista.

Minusta sana tekosyy on todella loukkaava. Suurin osa kyllä on ihan tosissaan sen syynsä kanssa. Ongelma on siinä, miten elämää saisi muutettua, että syy poistuisi.

Tekosyy on sellainen, että sanotaan jotain muuta kuin mitä tarkoitetaan.

Liikaa jättää kysymyksiä. ”Salaatti” voi olla mitä vaan salaattia, punajuurisalaattia, italiansalaattia, majoneesista caesarsalaattia, vihreää salaattia ymsjne. Annoskoot epäselviä. Samoin liikunta ja se miten paljon ja kuinka liikkuu. Ja veikkaan kyllä, että ap jättää kertomatta jotain mitä syö.

Minusta kuulostaa aika vähältä ruokamäärältä. Syön itse hieman enemmän, enkä liho. 

Itselläni tepsii aina parhaiten se, että vaihtelen päivittäistä kalorimäärää. Eli arkena syön 1000-1500 kaloria ja viikonloppuisin reilusti enemmän. Tuntuu, että keho ei tällä tavalla opi mihinkään tiettyyn energiamäärään. Olen jopa laihtunut kevään aikana, vaikka se ei ole ollut tavoite.

Ap:n on parasta ollatosi pienikokoinen, jos pärjää noilla ruoilla.

Se, että lihoo ap:n kuvailemalla ruokavaliolla 6 kg on kyllä emävale. Jotain jätetään mainitsematta.

Kannattaa hankkia elintarvikevaaka jos ei vielä ole. Punnitse KAIKKI mitä syöt ja laske kalorit. Tuo arvio "1500-2000" voi oikeasti olla vaikka 3000, jos laittaa salaatteihin runsaasti kastikkeita/siemeniä yms. AP ei maininnut annoskokoja ja esim. turkkilainen jugurtti on todella kaloripitoista. Tuosta ruokavaliosta voi tulla joko tosi vähän tai ihan törkeän paljon kaloreita.

Itsellä aukesi silmät annoskoille ja kalorimäärille kun otin noin kuukauden ajanjakson, kun punnitsin ja laskin kaiken mitä söin. Se auttoi laihtumaan ne muutamat kilot mitä halusinkin ja nyt osaan syödä niin, että painoni pysyy koko ajan suunnilleen samana.

Annan esimerkin omista ruuista joilla laihdun.

Tuorepuuro, 2dl jugurttia/maitoa, 2dl marjoja, 1rkl siemeniä, 1dl kaurahiutaleita.

Iso lautasellinen lämmintä ruokaa ja salattia, lisäksi maitolasi. Mikäli keittopäivä, niin keiton sekaan siemeniä, pähkknöitä, papuja, kananmuna. Lisäksi 2siivua leipää ja maitolasi.

Välipalaksi banaani ja pähkinöitä/proteiinipatukka.

Tähän sama kuin lounas.

Iltapalaksi 2 siivua leipää +proteiinit päälle ja lisäksi hedelmä. Toinen vaihtoehto puuro ja maapähkinävoita iso lusikallinen.

Nämä vaan esimerkkejä mutta näillä laihtuu. Eli aika paljon eroa apn salaatti kitukuuriin..

Vierailija kirjoitti:

Keittoa jos syöt, niin lisäksi siemeniä tai muuta proteiinia. Myös leipää keiton lisäksi. Pelkkä keitto ei riitå mihinkään

No sehän riippuu keitosta, ei tuossa mainuttu, etteikö keitossa jo olisi proteiinia. Oletat ilmeisesti, että kyse on jostain kasvissosekeitosta.

Muutaman vuoden ajan on ollut laihduttamiseen reseptilääkkeitä ja -pistoksia. Saa ihan yleislääkäriltä ainakin yksityisellä puolelle, luulisin että julkkaripuolellakin jos on sitkeitä ylikiloja ja syömisen kanssa ongelmia. Keski-ikä tekee sitä ettei voi enää syödä oikein mitään kun paino nousee, nälkä kuitenkin jatkuu ja jopa pahenee lihoessa ja keski-iässä ei enää talouskaan pidättele ruokavalintoja ja -määriä. Noissa reseptilääkkeissä on sekä rasvan imeytymiseen että ruokahaluun ja sokerinhimoon vaikuttavia. Olen kahdesti niillä laihduttanut kerran 10 sitkeää ylikiloa lääkkeillä ja toisen kerran saman verran Ozempic-pistoksilla, joita sain alkuvuodesta vaikkein diabetesta sairastakaan. Ovat nyt vapautuneet laihdutustarkoitukseen muillekin kuin diabeetikoille. Ozempicilla lähti se luvattu -1 kg/vko ja jotkut diabeetikot laihduttaneet kymmeniäkin kiloja. 

Syö lisää hiilareita, ne auttaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Keittoa jos syöt, niin lisäksi siemeniä tai muuta proteiinia. Myös leipää keiton lisäksi. Pelkkä keitto ei riitå mihinkään

No sehän riippuu keitosta, ei tuossa mainuttu, etteikö keitossa jo olisi proteiinia. Oletat ilmeisesti, että kyse on jostain kasvissosekeitosta.

Ja sinä oletat että on kyse proteiinia sisältävästä keitosta eli ollaan samoissa vesissä. Olkoon vaikka lohikeitto tai jauhelihakeitto niin silti kuuluu leivät ja maitolasi lisäksi. Keitossa ei ole nimeksikään kun ruokalusikallinen lihaa ja pari perunaa.

Se on hyvä seurata painoa säännöllisesti. Kuten sanottu, niin pieniä korjausliikkeitä on paljon helpompi tehdä kuin laihduttaa vaikkapa 10 kiloa. 

Joko AP syö kroonisesti liian vähän ja keho on mennyt siihen kuuluisaan säästötilaan tai sitten ei ole itselleen rehellinen syömistään ruokamääristä. Tee ruokapäiväkirjaa, johon kirjaat rehellisesti kaikki ja mene ravintoterapeutin juttusille.