Lue keskustelun säännöt.
Miten aloittaa laihduttaminen
01.05.2021 |
Olen silmäillyt nettivalmennuksia, ketodiettejä sun muita, mutta en tiedä, mikä olisi minulle sopivin. Pudotettavaa on paljon, mutta haluaisin samalla, että kuntokin kohenee.
Kertokaas, mikä olisi hyvä tapa toteuttaa elämäntapamuutos. Tiedän, että yksin en siihen pysty.
Kommentit (17)
Et aloita mitään dieettiä tai valmennusta. Motivaatio täytyy saada omasta päästä, muuten se ei kestä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Alat syömään joka päivä sen vähintään puoli kiloa kasviksia, marjoja ja hedelmiä.
Mitä tuo auttaa?
Ruokaa pitää vähentää. Jätä pois ylimääräiset hiilihydraatit. Aluksi leipä, pullat, peruna, pasta, sokeri pois.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Alat syömään joka päivä sen vähintään puoli kiloa kasviksia, marjoja ja hedelmiä.
Mitä tuo auttaa?
Ruokaa pitää vähentää. Jätä pois ylimääräiset hiilihydraatit. Aluksi leipä, pullat, peruna, pasta, sokeri pois.
Kasviksilla onkin hyvä korvata ylimääräiset pullat ja leivät! Ja niitä voi syödä huomattavasti enemmän vähemmillä kaloreita. Suomalaiset muutenkin syövät ihan liian vähä kasviksia päivässä.
Siten että ei laihduta. 90% laihduttaneista lihoo takaisin yli aloituspainon. Haluatko leikkiä ruualla vai laihtua? Jos jälkimmäistä, älä laihduta.
Itse lähestyin asiaa en laihduttamisena vaan elämäntapojeni muutoksella. Vuosien saatossa oli kiloja kertynyt ja kunto huonontunut. Polvissa tuntui ja yöllä kärsin virtsankarkailusta. Laitoin ruokavalion kuntoon ja kokeilin myös pätkäpaastoa jättämällä joksikin aikaa aamiaisen pois. Muilla aterioilla pyrin syömään tavalla, mikä kattaa kulutukseni ja tarjoaa terveellistä ravintoa. Puoli vuotta paino tippui ja nyt pysynyt hyvin vakaana neljä kuukautta. Vajaassa vuodessa muutoksesta tullut osin tapa ja vähemmän joutuu aktiivisesti miettimään tekemisiään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei siihe mitään valmennusta tartte vaan pienemmän lautasen, pienemmän annoskoot (enemmän kasviksia ja vähemmän rasvaista höttöä) ja 12 tunnin yöpaaston. Ja muistaa että tämä järjestely on pysyvä.
Ovatko ihmiset tosiaan noin avuttomia nykyisin??? Tuntuu kuin kaikilta palstalaisilta ois ihan totaalisesti arkijärki hukassa.
vähennä ruoka-annoskokoja, satsaa proteiiniin, pienempi lautaskoko, pureskele (!!!) ruoka huolellisesti, käytä aikaa syömiseen: älä yritä ahmia kiireessä, huolehdi säännööllisestä syömisestä, ala liikkumaan päivittäin
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Rupeat ihan pikkuhiljaa lisäämään terveellisiä ja vähentämään epäterveellisiä ruokia. Ennen kaikkea katsot, että syöt riittävästi kasviksia ja kuituja. Se tekee myös helpommaksi vähentää lihottavien ruokien syömistä. Tiedetään, karkinhimo ei ole nälkää, mutta kummasti se karkinhimo on paljon helpompi vastustaa, jos on syönyt aamulla puuron ja lounaalla (riittävän kunnon ruoan lisäksi) reippaasti vihanneksia.
Alat huolehtia siitä, että saat riittävästi unta.
Alat liikkua vähän enemmän kuin ennen. Jos ei ole ollut tapana harrastaa liikuntaa, ala tehdä jotain pientä (esim. kävely) joka päivä tai useimpina päivinä. Jos harrastat jo liikuntaa niin vähän useammin tai vähän enemmän kerralla.
Siitä se alkaa. Tsemppiä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kiitos kommenteista tähän asti! Hyviä ja järkeviä neuvojahan sieltä tuli ja saa tulla lisääkin.
On varmaan turha tuhlata rahaa Tomi Kokon tai vastaavien valmennusprojekteihin.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Kiitos kommenteista tähän asti! Hyviä ja järkeviä neuvojahan sieltä tuli ja saa tulla lisääkin.
On varmaan turha tuhlata rahaa Tomi Kokon tai vastaavien valmennusprojekteihin.
Ap
Tee itsellesi tili Fineli.fi-sivustolle ja merkitse tunnollisesti kaikki syömäsi ja juomasi ruokapäiväkirjaan. Siellä voi suunnitella etukäteen seuraavan päivän ruoat eli laita sinne heti ensimmäiseksi se puoli kiloa hevi-osastoa pitkin päivää jaoteltuna.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Älä viitsi ap! Tiedät itsekin jo, ettet tule laihtumaan. Tasan tarkkaan kaikki, jotka haluaa laihtua, pystyvät siihen ilman tänne kirjoittelua ja kyselyjä.
Mä aloin 1.1.2021 syödä vähemmän mitä kulutan.
Olen laihtunut 15kg.
Karsit aluksi pahimmat kaloripommit kokonaan tai vähennät niiden käyttöä merkittävästi. Tyyliin pullat, leivokset ja alkoholi.
Sen jälkeen teet kuten painoluokkaurheilijat ja alat pitämään ruokapäiväkirjaa. Teet päätöksen kuinka paljon tahdot pudottaa painoasi ja lasket kuinka paljon miinuskaloreita per päivä milläkin aikavälillä tuo edellyttää. Jotkut palvelut laskevat tuon puolestasi. Käytännössä voit lähteä siitä, että järkevissä rajoissa olevalla dieetillä päivittäiset miinuskalorit voivat olla luokkaa 500-1000 kcal. Noilla miinuskaloreilla painosi putoaa 0,5-1,0 kg viikossa.
Liikunnan ja ravinnon osalta miellät myös sen, että paino pudotetaan ruokavaliolla, kiinteys hankitaan liikunnalla. Liikunnalla et pysty kuluttamaan kovinkaan suuria määriä kaloreita, ellet ole täysiverinen kilpaurheilija. Esimerkkinä liikunnan kuluttamista kaloreista, suhteuta tämä omaan painoosi, 100 kg painava mies kuluttaa noin 100 kcal per kilometrin reipas kävely ja noin 33 kcal per kilometrin ripeämpi pyöräily. Kun yhdessä rasvakilossa on noin 9000 kcal, rasvakilon energiamäärän kuluttamiseksi esimerkin mies joutuu kävelemään 90 km tai pyöräilemään suunnilleen 270 km. Tästä johtuen painon pudottamisessa pitää keskittyä ruokavalioon.
Kunnon kohottamisen kannalta pyöräily ja kävely ovat kumpikin kuitenkin hyviä lajeja. Ne eivät kuormita tuki- ja liikuntaelimistöä läheskään niin paljoa kuin vaikkapa juoksu, jolloin loukkaantumisriski on pieni. Kunnon kohottamisen kannalta kumpikin on siksi hyvä laji ja auttaa luomaan liikunnasta tavan.
Liikunnan aloittamisen osalta, tietyistä elimistössä tapahtuvista muutoksista johtuen, näistä merkittävimpiä ovat veren plasmaan liittyvät seikat joihin on turha mennä syvemmin, ensimmäinen kuukausi on liikuntaan tottumattomalle aina hankala. Kuitenkin, ensimmäisen kuukauden tai suunnilleen kymmenen harjoituskerran tienoilla elimistö on yleensä mukautunut niin, että alussa hankalalta tuntunut liikunta tuntuu suunnilleen kymmenennen harjoituskerran jälkeen paljon helpommalta. Pitää vain jaksaa tehdä ne ensimmäiset kymmenen harjoituskertaa, joiden tekemiseen on ehkä helpompi asennoitua, kun tietää noin kymmenennnen treenikerran tienoilla homman alkavan toimia.
Noiden lisäksi harkitsisin sykemittarin/älykellon käyttöä, aika moni on kokenut sen motivoivaksi, kun nuo mahdollistavat ainakin pitkälle suuntaa-antavasti kalorikulutuksen seuraamisen ja vastaavasti, liikunnassa kunnon kehitystä on helpompi seurata (tyyliin kävelet saman matkan samaan aikaan kuukauden treenaamisen jälkeen, jos keskisykkeesi on kymmenen lyöntiä matalampi, kunto on parantunut).
Lopuksi, kun mietit koska tulokset näkyvät, on turha mennä kiloihin. Vaikkapa viiden kilon muutos painossa kun on aika eri asia 100 kg miehelle ja 50 kg naiselle. Tästä johtuen, käytän prosentteja. Painon putoamisen huomaat itse, kun paino on pudonnut noin 5 %:a. Tuolloin vaatteet tuntuvat väjemmiltä jne. Kun paino on pudonnut 10 %:a, alat saada kommentteja ja kyselyjä muilta oletko laihtunut. Kun painoa on lähtenyt 15-20 %:a, painonpudotuksen huomaavat kaikki.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Niin kauan kun aloittajalta puuttuu sisäinen motivaatio on turha hakea ulkoistakaan motivaatiota.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Alat syömään joka päivä sen vähintään puoli kiloa kasviksia, marjoja ja hedelmiä.
Mitä tuo auttaa?
Ruokaa pitää vähentää. Jätä pois ylimääräiset hiilihydraatit. Aluksi leipä, pullat, peruna, pasta, sokeri pois.
Kasviksilla onkin hyvä korvata ylimääräiset pullat ja leivät! Ja niitä voi syödä huomattavasti enemmän vähemmillä kaloreita. Suomalaiset muutenkin syövät ihan liian vähä kasviksia päivässä.
Laihduttaessa on tarkoitus vähentää syömistä, ei täyttää vatsaa kasviksilla.
Vierailija kirjoitti:
Kiitos kommenteista tähän asti! Hyviä ja järkeviä neuvojahan sieltä tuli ja saa tulla lisääkin.
On varmaan turha tuhlata rahaa Tomi Kokon tai vastaavien valmennusprojekteihin.
Ap
Todellakin on turhaa. Senkin rahan voit käyttää vaikka itsesi hemmotteluun (unohda kaikki syötävä) kun olet saavuttanut erinäisiä etappeja.
Ruokarytmi, annoskoko, riittävän pitkä uni ja vaikka pitkät kävelylenkit auttavat pitkälle. Olen kärsivällinen ja muista että jos vaaka ei sano mitään uutta, kannattaa tarttua mittanauhaan ja päinvastoin.
Oikeasti vaihda ruokalautasesi pienempään ja syö vähintään 500g kasviksia päivässä.
Alat syömään joka päivä sen vähintään puoli kiloa kasviksia, marjoja ja hedelmiä.