Kilo kuussa pois, mutta miten?

Vierailija kirjoitti:

Ruokapäiväkirja. Ja laske kalorit.

Tämähän se! Mulla on aataminaikainen systeemi eli vihko ja penna , 1200-1400 kcal/pv. Hyyyvin vähäinen liikunta(roskapussin vienti) , ruuat on pakko laskea tarkkaan , kaikki viinakset pois , kotijumppaa (ostanut kepin, vastuskuminauhat, pallon , ym.). 2 kg tippuu kuussa. Ens alkuun paino junnas pari kuukautta ettei alkanut tippumaan , mutta nyt putoaa. Kasviksia syön tosi paljon , kaalta , porkkanaa, kurkkua , tomaattia nyt alkanut hedelmätkin maistumaan. Ajattelin kesällä syödä raikkaita! hedelmiä ja raejuusto-salaatteja.

Itse viime vuonna tein elämäntapamuutoksen ja pari kuukautta kesken muutosta painontippumistahti oli tuon kilo/viikossa. Aloitin laittamalla syömiseni kuntoon. Ei herkkuja, ei alkoholia, ei leipää, kasvispainotteista. Työpaikkaruokalassa jätin pastan, riisin ja perunan lisukkeena pois hyödyntäen salaattipöytää enemmän. Kotona kuitenkin söin edellämainittuja, mutta kiinnittäen huomiota määrään. Muutoksen alkupuolella pidin kolme kertaa kahden päivän mehupaastoja. 

Liikuntaa en alussa lisännyt kuin pari kävelylenkkiä viikossa. Kun olin tottunut syömään vähemmän lisäsin myös liikuntaa. Ensin mukaan tuli pari uintikertaa viikossa. 2-3 viikkoa myöhemmin lisäsin pari salikäyntiä viikossa. Keho sai tottua aina jonkin aikaa kasvaneeseen liikkumismäärään, eikä muutos tuntunut itsestäkään niin rajulta.

Tiputin puolessa vuodessa reilu 20 kiloa ja omat havaintoni painonhallinnasta ovat annoskoko, annosten sisältö ja herkuttelujen toistuvuus. Käytännön esimerkki viime joulukuulta. Äitini tarjosi joulutorttuja. Aiemmin olisin syönyt 2-3 helposti ja olisi voinut mennä viisikin. Nyt otin yhden joulutortun kahvin kanssa.   

Vierailija kirjoitti:

Lasken kalorit 1500 - 1800/pv, syön proteiinia min 90g/pv, syön 5x päivässä kolmen tunmin välein, lisäksi aina ennen liikuntaa. Teen 2-3 lihsskuntoa ja 2-5 aerobista viikossa. Mittaan kulutusta kellolla. Nyt - 9 kg/6kk.

Siis oletko ap? Olet laihtunut siis 9 kg/6kk ja kysyt meidän apua? Hyvinhän toi sujuu.

Mulla kasvissosekeitot ja kiinteät kasvikset kuten paprika, porkkana ja lanttu auttaa pitämään kylläisenä ja syömään vähemmän.

Vierailija kirjoitti:

Mulla kasvissosekeitot ja kiinteät kasvikset kuten paprika, porkkana ja lanttu auttaa pitämään kylläisenä ja syömään vähemmän.

Valehtelet. Kasviksissa on niin vähän kaloreita, että kylläisyyttä niillä ei saa, vaikka ahtaisit niitä vatsan täyteen.

Minä joudun silloin tällöin laihduttamaan normaalipainon sisällä, kun vanhemmiten aineenvaihdunnan hidastuessa paino on alkanut hivuttautua kohti ylipainon rajaa. Voin sanoa, että vaikeaa on: pienikokoisen naisen lepokulutus tässä iässä on 1300-1400 kcal, joten pelkällä syömisten vahtimisella ei kyllä tule mitään. Liikuntaa on pakko lisätä sen lisäksi, että annoskoot ja herkut on joutunut minimoimaan. Kummasti motivoi jättämään sen munkkipossun ottamatta, kun tietää että sen kuluttamiseen tarvitaan 2-3 tunnin hikilenkki.

Tsemppiä ap:lle ja muillekin painon kanssa kamppaileville!

Testaa tätä:

Joka kuukausi uusi terveellinen tapa, joka jää pysyväksi myös seuraaville kuukausille:

1. kk: unta riittävästi, n. 8 tuntia yössä

2. kk: puoli kiloa kasviksia joka päivä

3. kk: 2 puolen tunnin kävelylenkkiä joka viikko

4. kk: riittävästi proteiinia joka päivä (g/painokilo, yleensä n. 1-2g riippuen sukupuolesta/treenitavoista/tavoitteista)

5. kk: alkoholin käyttömäärien tarkastelu, kuinka paljon lipitetään esim. sokerisia viinejä, oluita, siideriä - kannattaako vähentää?

Jne jne.

Eli sen sijaan että etsit pikaratkaisuja, muuta elintapoja pysyvästi. Tylsää joo, mutta yllättävän haastavaa.

Tarkoitus on lopulta, että löydetään ratkaisuja, joista tulee samanlaisia rutiineja kuin hampaiden pesusta.

T. Liikunnan ammattilainen

Kuten pari muutakin on ehdottanut, annoskokojen pienentäminen lienee helpoin tapa lähteä kohti pysyvämpää painonpudotusta. Jos ruokavalion saa muutettua terveellisemmäksi ja liikuntaa lisättyä, niin mainiota, mutta ne ovat isompia muutoksia ja moni voi repsahtaa pari viikkoa tai kuukauden sinniteltyäään. Mutta annoskokojen pienentäminen ei vaadi niin suuria elämänmuutoksia. Voi syödä edelleen kaikkia samoja ruokia ja herkutellakin, ainoastaan maltillisemmin kuin aiemmin.

Itse en ole enää moneen vuoteen tuntenut nälkää, kun muutin sitä omaa suhtautumistani ruokaan.

Ruoka on vain polttoainetta. Meillä syödään vain kanaa, kalaa, kalkkunaa, kananmunia, maanpäällisiä kasviksia, jogurttia, siemeniä, marjoja ja manteleita. Oliiviöljystä, sitruunamehusta, yrteistä ja mausteista tehdään marinadeja, joilla saadaan vaihtelua. Halpaa ja helppoa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mulla kasvissosekeitot ja kiinteät kasvikset kuten paprika, porkkana ja lanttu auttaa pitämään kylläisenä ja syömään vähemmän.

Valehtelet. Kasviksissa on niin vähän kaloreita, että kylläisyyttä niillä ei saa, vaikka ahtaisit niitä vatsan täyteen.

Kasvikset tosiaan täyttää mahan vähillä kaloreilla, mutta toisin kuin kuvittelet, se on laihtumisen kannalta erittäin hyvä asia: Mahan täyttyminen nimittäin lisää tutkitusti kylläisyyden tunnetta.

Lisäksi monissa kasviksissa on energiamäärään nähden paljon kuituja, mikä lisää kylläisyyttä entisestään.

Laihtarille kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen ensimmäisen kommentoijan kanssa saa mieltä. Jos syö terveellisesti, paino putoaa automaattisesti, eikä tule himoa esim. makeaa eikä jojoilua. Ehkä voisit aluksi lisätä kasviksia lämpimänä. Lämmin ruoka pitää paremmin nälkää ja jos täytät vatsaa kasviksilla, ei sinne sitten paljon muuta mahdukaan. Osta vaikka pakastealtaan kasviksia, jos et jaksa tuoreita pilkkoa. Kasvikset kannattaa myös maustaa. Pienempi lautanen auttaa myös. Rasva vähemmäksi ja sokeri pois, samoin alkoholi ja mehut, mikäli niitä on diabeteksesta huolimatta ruokavaliossasi.

Mieluummin syön kyllä tuoreita kasviksia. Eikä niitä oikeastaan tarvi lisätä kun syön kasvispainotteisesti jo valmiiksi. Kalaa syön 2 kertaa viikossa, kanaa yhtenä päivänä ja kerran viikossa punaista lihaa. Muuten kasviksia.

Tänään lounaaksi:

Lohta thaityyliin (kookosta, limeä, paljon yrttejä) ja lisukkeena avokadosalaattia.

Eilen oli kanapäivä (kana, riisi, ohra, kukkakaali, herneen versot)

Keliaakikko, joka syö ohraa?

Vierailija kirjoitti:

Olen ensimmäisen kommentoijan kanssa saa mieltä. Jos syö terveellisesti, paino putoaa automaattisesti, eikä tule himoa esim. makeaa eikä jojoilua. Ehkä voisit aluksi lisätä kasviksia lämpimänä. Lämmin ruoka pitää paremmin nälkää ja jos täytät vatsaa kasviksilla, ei sinne sitten paljon muuta mahdukaan. Osta vaikka pakastealtaan kasviksia, jos et jaksa tuoreita pilkkoa. Kasvikset kannattaa myös maustaa. Pienempi lautanen auttaa myös. Rasva vähemmäksi ja sokeri pois, samoin alkoholi ja mehut, mikäli niitä on diabeteksesta huolimatta ruokavaliossasi.

Kasvisateria (n. 300 g  parsakaalia, parsaa, kaalia, tms.) kannattaa kypsyttää mikrossa ja jotta se olisi hyvää ja maistuvaa, niin mausta se esim. MAX puolilusikallista Lidlin anjovis-kapris tahnaa tai chilitahnaa tai kuutioi MAX 30g jotain erittäin vahvan makuista juustoa (mustaleima, pecorino) siihen päälle, ei koskaan LIIAN paljon näitä makua antavia, jotta senkasviksenkin maku pääsee esille. Tällaisen aamiaisen (ta illallisen) kalorit ovat luokkaa max 200 kcal, mutta ei tarvitse mennä nälkäisenä nukkumaan ja koska kysessäon kasvisateria, niin vatsalta kestää sen sulatus kauan ja ummetuksen mahdollisuuskin vähenee. On tärkeää, että syöt aina sen verran, ettet jää nälkäiseksi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mulla kasvissosekeitot ja kiinteät kasvikset kuten paprika, porkkana ja lanttu auttaa pitämään kylläisenä ja syömään vähemmän.

Valehtelet. Kasviksissa on niin vähän kaloreita, että kylläisyyttä niillä ei saa, vaikka ahtaisit niitä vatsan täyteen.

Kasvikset tosiaan täyttää mahan vähillä kaloreilla, mutta toisin kuin kuvittelet, se on laihtumisen kannalta erittäin hyvä asia: Mahan täyttyminen nimittäin lisää tutkitusti kylläisyyden tunnetta.

Lisäksi monissa kasviksissa on energiamäärään nähden paljon kuituja, mikä lisää kylläisyyttä entisestään.

Olet väärässä. Vatsa täysi ja kylläisyys on eri asia. Kylläisyys tulee ruuan sisällöstä, ei määrästä.

Kuussa painosi vähenee kuudesosaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mulla kasvissosekeitot ja kiinteät kasvikset kuten paprika, porkkana ja lanttu auttaa pitämään kylläisenä ja syömään vähemmän.

Valehtelet. Kasviksissa on niin vähän kaloreita, että kylläisyyttä niillä ei saa, vaikka ahtaisit niitä vatsan täyteen.

Kasvikset tosiaan täyttää mahan vähillä kaloreilla, mutta toisin kuin kuvittelet, se on laihtumisen kannalta erittäin hyvä asia: Mahan täyttyminen nimittäin lisää tutkitusti kylläisyyden tunnetta.

Lisäksi monissa kasviksissa on energiamäärään nähden paljon kuituja, mikä lisää kylläisyyttä entisestään.

Olet väärässä. Vatsa täysi ja kylläisyys on eri asia. Kylläisyys tulee ruuan sisällöstä, ei määrästä.

Sinä se tässä olet väärässä. Voit aloittaa asiaan perehtymisen vaikka Pertti Mustajoen blogista: 

"Neljäkymmenen vuoden aikana on tullut luettua muutama tuhat ylipainoon liittyvää tutkimusartikkelia. Niiden joukossa yksi mieleenpainuvimmista oli englantilaisen James Stubbsin syömiskoe (1). Se paljasti, miten kuuro kehomme on kaloreille.

Kokeeseen osallistuneet henkilöt viettivät kahden viikon jakson kolme eri kertaa tutkimuslaitoksen tiloissa. Jokaisella kerralla heille oli tarjolla täsmälleen samanlaisia aterioita ja välipaloja, joita kehotettiin syömään oman ruokahalun mukaan.

Tutkijat eivät paljastaneet siihen osallistuneille, että huolimatta aivan samoista aterioista, kolmella jaksolla oli eri määrä kaloreita. Se hoidettiin siten, että koekeittiön kokit käyttivät ruokaresepteissä eri määriä rasvaa. Taitavalla mausteiden käytöllä ruuat saatiin maistumaan samanlaisilta. Näin kaikilla tutkimusjaksoilla oli tarjolla samoja ruokia, mutta niiden energiatiheys oli erilainen.

Pienimmän tiheyden jaksolla päivän ruokalistalla oli sataa grammaa kohden keskimäärin 115 kilokaloria, suurimman tiheyden jaksolla runsas 40 % enemmän eli 165 kcal. Kolmas jakso oli näiden välissä, 135 kcal/100 g.

Syömiskoe osoitti oikeaksi jo aiemmin tiedetyn fysiologisen totuuden. Ruuan määrä mahalaukussa tuottaa kylläisyyden, jonka perusteella tyytyväisinä lopetamme syömisen. Riippumatta energiatiheydestä jokaisella jaksolla testihenkilöt söivät saman grammamäärän ruokaa. Koska energiatiheydessä oli eroja, eri jaksoilla sisään meni aivan erilaiset kalorimäärät."

Linkistä löytyy myös lisää tietoa aiheesta: https://www.perttimustajoki.fi/kuunnellaan-omaa-kehoa-mita-se-osaa-kert…

Kilo kuussa kuulostaa melko hitaalra laidutukselta. Pääset siihen ihan pullaa vähentämällä.

Eli vain puolet tavallisesta herkkumäärästä.

Vierailija kirjoitti:

kokeile pätkäpaastoa! Ehkä se auttais?

Mä sain pätkäpaaston avulla iltaherkuttelun loppumaan. Silti aika hitaasti tulee tulosta. Ja voikohan 2. tyypin diabeetikko pitää niin pitkiä paastojaksoja, kuin laihtuminen vaatii? Eli vähintään 16 tuntia.

Vierailija kirjoitti:

Kilo kuussa kuulostaa melko hitaalra laidutukselta. Pääset siihen ihan pullaa vähentämällä.

Eli vain puolet tavallisesta herkkumäärästä.

Riippuu kyllä vähän iästäkin. Jos alkaa olla viidenkympin korvilla tai vaihdevuodet muuten lähellä, niin kilot voi olla todella tiukassa.

Vierailija kirjoitti:

Kuten pari muutakin on ehdottanut, annoskokojen pienentäminen lienee helpoin tapa lähteä kohti pysyvämpää painonpudotusta. Jos ruokavalion saa muutettua terveellisemmäksi ja liikuntaa lisättyä, niin mainiota, mutta ne ovat isompia muutoksia ja moni voi repsahtaa pari viikkoa tai kuukauden sinniteltyäään. Mutta annoskokojen pienentäminen ei vaadi niin suuria elämänmuutoksia. Voi syödä edelleen kaikkia samoja ruokia ja herkutellakin, ainoastaan maltillisemmin kuin aiemmin.

Toisaalta osa ihmisistä on sellaisia, että on helpompi olla kokonaan ilman herkku-kategorian ruokia kuin että söisi niitä vain vähän.

Vierailija kirjoitti:

Ei, ei lähde liikunnalla.Lähtee vain jos SYÖT VÄHEMMÄN KUIN KULUTAT.

Koita tajuta, 85% painonpudotuksesta on ruokavalion ansiota. Liikunta tukee mutta ei ole mikään ihmelääke.

Aloita vaikka sillä että pilkot aamuisin 500g kasviksia salaatiksi ja pidän huolen siitä että se on illalla syöty.

Leipää ei ole mikään pakollinen eväs, katot vaan että saat tarpeeksi hiilihydraattia jos piikität inskaa.

Verensokeri pitää pitää tasaisena, ei tasaisen korkeana.

Unohdat liikunnan välilliset vaikutukset, jotka voivat olla ihmisestä riippuen hyvin merkityksellisiä. Itselle liikunta on tärkeämpää kuin ravinto siitä syystä, että syön jo nyt suht hyvin. Ja kerron monta muuta lisäsyytä.

Liikunta vaikuttaa yleisvointiin ja jaksamiseen oleellisesti ja uneen, ainakin jos ei ole hyvät unenlahjat. Lisäksi liikunta ainakin itsellä vaikuttaa suoraan ravintoon ja mielitekoihin. Tekee mieli terveellisempää ruokaa ja jaksaa valmistaa terveellisempää ruokaa. Terveellinen ruoka maistuu paremmin.

Jos en pääse liikkumaan, lihon nopeasti. Minusta tulee todella pian voimaton, maseentunut tyyppi, joka himoitsee nopeita hiilareita. Ja en siis ole mikään himoliikkuja todellakaan. Mutta olen vaan monta kertaa huomannut (varsinkin korona-aikaan), että itselleni liikunta on ihan ykkönen, kun aletaan muita asioita miettimään ja jos se pala puuttuu, ei mistään muustakaan tule mitään.