Ehtiikö kesäksi pudottaa 6kg?

Helposti. Kunhan muistat että ruokailu on noin 85% painonpudotuksesta ja liikunta sitten loput.

Riippuu, minkä vuoden kesäksi.

Kyllä kun aloitat liikkumaan päivittäin. Sieltä tulee se voima ja halu muutokseen.

Liikunta on tärkein

Kilo viikossa. Kymmenen kiloa kesäkuun alkuun onnistuu kyllä.

Ihminen tarvitsee perus elintoimintojensa ylläpitoon n. 1000-2000 kcal/päivä, riippuen mm. ihmisen koosta (190cm kehonrakentaja vs 150cm nörttityttö). Jos teet muutakin kuin makaat sängyllä ja nukut, voi kasvattaa tuota lukemaa about 30-70%, riippuen omasta aktiivisuustasostasi (70% tuskin tässä yhteydessä toteutuu). Oletetaan, että koska olet jo painoa pudottanut, kuulut ryhmään, joka on jollain tasolla aktivoitunut myös liikunnan suhteen. Tällöin päivittäinen energian kulutuksesi lienee 1500-3000 kcal, riippuen mm. lihasten määrästä ja muista tekijöistä. Haluat tietenkin polttaa rasvaa. 9kcal rasvaa painaa 1g. 6kg rasvaa sisältää energiaa 54000kcal. Jos sinulla on 50 päivää aikaa saada poistettua kehostasi 54000kcal energiaa, se tekee päivää kohden 1080kcal. Jotta pääset painonpudotustavoitteeseesi, sinun pitää syödä/juoda 1080kcal vähemmän, kuin päivittäin energiaa tarvitset. Toisin sanoen, jos päivittäinen energiakulutuksesi on vaikka 2000kcal, niin saat syödä ja juoda max 920kcal. Loppu energia tulee kehoosi varastoidusta rasvasta.