Muotoileeko juoksu kehoa ilman erillistä lihastreeniä

Kropasta tulee kuin tikku. Työkaverini on intohimoinen lenkkeilijä, menee ultramaratonit ja kaikki. Voi suoraan sanoa että on juossut kroppansa olemattomiin, ei ole persettä ei tissiä. Omasta mielestään niin hyvännäköinen

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pohkeita ja etureisiä kyllä. Muihin lihaksiin joutuu hakea muodot ja voiman muualta. Heikot pakarat, takareidet ja keskivartalo on yleisimmät syyt juoksijoiden rasitusvammoihin.

Ja siis kestävyysjuoksusta puhun. Harva kuntoliikkuja taitaa pikamatkoja harrastaa.

Jos pakarat ja takareidet on juoksijalla heikot, on silloin juoksutekniikassa virhe. Keskivartalon heikkoudesta en edes kommenttia ymmärrä, luulisin, ettei kommentoija ole koskaan juossut? 

Kannattaa suosia vaihtelevaa maastoa ja miettiä tekniikkaa. Aika monesti näkee sellaista jännää hipsuttelua, jossa päkiät ja pohkeet työskentelee ja muu vartalo on staattinen. Se ei ehkä rasita kroppaa kovin monipuolisesti. Jotkuthan kertoo, että niskat menee juostessa jumiin o_0

Viime vuonna juoksin 2500 kilometriä. Vaikka sitä onkin vaikea uskoa.

Takaosaston ja keskivartalon heikkous on juoksijoille tyypillistä. Yleistä tietoa, jonka lähes jokainen vähänkin juoksuharrastamiseen perehtynyt tietää. Kun katsoo lenkkeilijöitä ja monen istuvaa juoksuasentoa, niin se on juuri sitä keskivartalon heikkoutta.

Tekniikkavirhehän se on se alaspäin kallistunut lantio. Kuten sanottu, vaihtelemalla alustaa ja tekniikkaa saa epätasaista kuormitusta oikaistua. Ei siitä vallitse minkäänlaista yksimielisyyttä, että juoksija tarvistisi kehonhuollon lisäksi minkäänlaisia oheisharjotteita. Itse huomaan ainakin että mm kyykääminen kaventaa askelen liikerataa. Joogasta eli syvien vatsalihaksien harjoittamisesta on mielestäni ollut taas hyötyä, mulle.

Käypä katselemassa maratoonareiden kuvia, niin näet, millaiseksi keho muuttuu juoksemalla.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Juoksussa koko keho heitetään ilmaan yhden jalan voimin yhä uudestaan ja uudestaan. Kyllä se lihaksia vahvistaa. Kaikki ei pidä salivartaloa esteettisestikään tavoiteltavana, vaan tykkää enemmän sutjakasta lookista.

Eihän hiihtäjilläkään ole isoja lihaksia, joten en usko, että juoksukaan niitä kasvattaisi. Lihaskestävyys sen sijaan kasvaa.

Hiihtäjillä ei isoja lihaksia? Just just.... ei ehkä johonkin megabodariin verrattuna, mutta muuten kommenttisi on kyllä täyttä sheisseä.

Olen hölkkäillyt nyt kolmisen vuotta, n. 25 km viikossa, kroppa on muuttunut alaosasta aika paljonkin parempaan suuntaan. Jalkoihin on tullut lisää lihasta ja peppu on paremman muotoinen. Selluliitit takamuksesta ovat lähteneet suurimmaksi osaksi. Kyllä mä sanoisin, että muutos on ollut aika kiva. 

Salilta sitten saa sen korostuneemman räystäspepun, jos sellaista tavoittelee. Itselle riittää edes jossain määrin liikunnallinen habitus, kun en sisäliikunnasta välitä.

Vierailija kirjoitti:

Käypä katselemassa maratoonareiden kuvia, niin näet, millaiseksi keho muuttuu juoksemalla.

Mie kahtelen salitreenaajia monta tuntia viikottain ja aika monennäköistä kroppaa sillä näyttäisi saavan aikaan :D

Sanotaan näin, että jos on halu muuttaa kehoa urheilullisemman näköiseksi (mitä yleisesti urheilulliseksi ymmärretään) niin enemmistön tarttis saada rasvaa pois. Tästä tulee tietysti kauhea sota, mutta uskallan väittää, että ennen se rasva lähtee juoksemalla kuin salilla.  Itsestä tuli sellainen kuulantyöntäjän näköinen peläkällä saliharjoittelulla, joten pidin enemmän juoksun aikaansaamasta ulkonäön muutoksesta.

Urheilijahan se on tietysti kuulantyöntäjäkin, että ihan mitä kukakin tavoittelee.

Vierailija kirjoitti:

Salilla käyvät ihmiset vaan vaikuttavat tosi mulkeroilta, joten välttäisin heitä samalla tavalla kuin niitä sukkahousuissaan kiitäviä pyöräilijöitä. Tämäkin keskustelu on täynnä toisten ulkonäön haukkumista. 

Ahhaaa, tämä salilla kulkeva on ihan tavallinen pullero pätykkä, kenellä ei ole varaa arvostella ketään 😁

Vierailija kirjoitti:

Miulle tuli cardashian tyyppinen kroppa

Sama.

Olen mies :(

ei ole parhaita kroppia juoksijoilla mutta

parhaita ovat pituus ja kolmiloikkaajat.

nam nam

geeneistä paljon kiinni miten kroppa reagoi

minkäkilaiseen liikuntaan.

itellä alko lähinnä seisomaan napaa vasten

verrattuna perus erektioon. mitään näkyvää

rasvan vähentymistä lukuunottamatta, en saavuttanut

vuoden aikana.

Juoksemalla saa sellaista, ainakin minun silmään kaunista, ryhdikästä keveyttä olemukseen ja ihan kaikkeen liikkumiseen. Siis ihan kävelykin näyttää kauniimmalta kun ihmisellä on hyvä ryhti ja sellaista sopivaa jäntevyyttä kropassa.

Minä sain juoksemalla tosi upeat reidet. Kannattaa juosta mäkivetoja ja rappusia eikä pelkästään tasaisella.

Harrastuksen myötä kyllä tulee motivaatiota vahvistaa myös keskikroppaa ja lantiota, koska sieltä se hyvä askel ja oikea asento lähtee. Eli aloin kyllä pikku hiljaa juoksuharrastukseen edetessä jumpata ja verrytellä muutenkin.

Olen tätä nykyä oikein tyytyväinen kroppaani. Tärkeintä että saa sulatettua ylimääräiset rasvat pois ja että on hyväkuntoinen, jaksava ja vahva.

Juoksen koska tykkään 💖 siitä. En harrasta pitkän matkan juoksuja taikka pikamatkoja. Näytän sirolta mutta en riutuneelta tai täysin muodottomalta. Teen juoksemisen ohella jumppaa itsekseni joogamatolla.