Kun paino ei tipu, mitä muuttaa?

Jos olet alkanut nostella painoja, lihaksissa saattaa olla aluksi nestettä. Tämä aiheuttaa sen, että vaikuttaa kuin paino ei putoaisi. Kun lihakset tottuu liikuntaan, myös nesteet tasoittuu jälleen.

No ei kyllä kannata maksaa itseään kipeäksi pt:stä ja jostain hivenaineista. Netistä löytyy kaikki tarvittava tieto onnistuneeseen laihdutukseen. Pitää vain osata valita oikea tapa laihduttaa, ja haluta muutosta myös itse.

Nukutko riittävästi?

Vierailija kirjoitti:

Käyn kolme kertaa viikossa kuntosalilla ja lisäksi kävelylenkillä vähintään 5 kertaa viikossa, lenkin pituus 5-8km ja maasto vaihtelevaa.

Punnitsen ja mittaan ruuat. Välipaloja en pysty kaikkia joka päivä syömään, ei vain mene alas mutta ainakin aamupalan, lounaan ja päivällisen syön ohjeen mukaan.

Alkoholia en käytä.

kokeile paastoamista. kolme ateriaa päivässä ja välipalat väliin niin ei varmasti laihdu. 

Puurot ja riisit kun vaihtaa pekoniin ja kananmuniin niin alkaa tapahtua. Kokeile päästä pois tuosta sun hiilarikierteestä

Turhaa te ap:n pt:a syytätte, kun ap ihan itse sanoi, että syö vähemmän ja liikkuu enemmän kuin mitä ohjeissa on. Liika liikunta saa kropan stressitilaan, jota liian pieni ruokamäärä vielä pahentaa. Lopputuloksena on, että paino ei laske.

Joten ap noudata nyt vaan niitä pt:n ohjeita hetki, ja mietitään sitten jos ei paino putoa. Suosittelen myös tutustumaan painonpudotusta ja terveellistä ruokailua/liikuntaa koskevaan kirjallisuuteen.

Toki paljon myös on on trainereita, joiden ohjeet on päin prinkkalaa, ja ap:lla voi olla jokin sairaus.

No kerro mitä syöt niin katsotaan

Vierailija kirjoitti:

No kerro mitä syöt niin katsotaan

Aamupala:

Kaurapuuro (40g hiutaleita)

2 keitettyä kananmunaa

Pellavansiemeniä

Mustikoita pari lusikallista

Lounas:

1,5dl riisiä

90g broileria tai kalaa

Paljon kasviksia

(tähän pitäisi syödä myös leipää 1 viipale, en yleensä syö)

Päivällinen :

1,5dl riisiä

45g broileria tai kalaa

Kasviksia

Välipaloina pitäisi syödä esim. rahkaa, leipää, tonnikalaa, kananmunia, maustamatonta jugurttia tms. mutta jos välipalan syön niin se on yleensä joko smoothie (esim. mansikoita, banaani, maitorahkaa/piimää) tai proteiinivanukkaita.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

No kerro mitä syöt niin katsotaan

Aamupala:

Kaurapuuro (40g hiutaleita)

2 keitettyä kananmunaa

Pellavansiemeniä

Mustikoita pari lusikallista

Lounas:

1,5dl riisiä

90g broileria tai kalaa

Paljon kasviksia

(tähän pitäisi syödä myös leipää 1 viipale, en yleensä syö)

Päivällinen :

1,5dl riisiä

45g broileria tai kalaa

Kasviksia

Välipaloina pitäisi syödä esim. rahkaa, leipää, tonnikalaa, kananmunia, maustamatonta jugurttia tms. mutta jos välipalan syön niin se on yleensä joko smoothie (esim. mansikoita, banaani, maitorahkaa/piimää) tai proteiinivanukkaita.

Liikaa hiilareita, jos joka aterialla pitää niitä syödä ja vielä leipää lisäksi, jopa välipalalla! Välipalaksi ei tarvitse kananmunia, jos syö niitä 2kpl aamulla. Joka päivä samanlainen ruoka on liian yksipuolista. Hyvät rasvat puuttuvat. Miksi nautaa tai possua ei saa syödä? Ovatko maitotuotteet millä rasvaprosentilla?

Tavallinen nainen ei kylläkään kasvata lihaksia siihen tahtiin, että lihasten kasvu selittäisi miksi paino ei putoa. Nesteen kertyminen kroppaan voisi olla yksi syy. Todennäköisesti - jos saadun energian määrä oikeasti jää alle vuorokautisen tarpeen, tyyliin -500 kcal - paino vaan jumittaa ja jossakin vaiheessa tulee rytinällä alas.

Vaikka liikuntaa ei lisäisikään, laihtuu satavarmasti. Keho ei mene millekään säästöliekille eikä ylistressitilaan muutaman kuukauden kestäneestä elämäntapamuutoksesta.

Vertailun vuoksi - vähän alle parikymppinen tyttäreni on ollut nyt kaksi viikkoa dieetillä, jossa päivittäinen energiansaanti on noin 1200 kcal. Tytär on 165 cm pitkä ja tiputtaa painoa (kesää kohti) normaalipainon sisällä. Fyysinen aktiivisuus on selvästi tämän jakson aikana vähentynyt, mutta paino häneltä on tippunut jo noin kolme kiloa. Toki varmasti iso osa siitä on nesteitä, joskaan tytär ei ole millään ketolla vaan syö normaalia virallisterveellistä kotiruokaa leipineen ja muine hiilarin lähteineen, hän vain pitää energiansaannin hyvin rajattuna.

Aloitin laihduttamaan normaalipainon sisällä tammikuussa ja syön noin kuin tuo sun PT on listannut. Olen laihtunut 1,5 kg ja olen todella tyytyväinen. Lähtöpaino 55 kg ja 154 cm. Vähemmällä ruoalla en kyllä jaksaisi tehdä mitään. Käytännössä olen jättänyt herkut ja alkoholin hyvin vähäiseksi. Muu ruokavalio oli entuudestaan jo melko kunnossa.

Paino ei välttämättä kerro kaikkea. Itse tarkastelin vanhoja lukemani: neljässä vuodessa minulle on tullut painoa (vain) kolme kiloa, mutta vyötärön ympärys on kasvanut peräti kymmenen senttiä!! Silloin neljä vuotta sitten liikuin aivan eri tavalla kuin nyt, paljon enemmän. Kehon koostumus oli parempi.

Ei painon tiputtamiseen tarvita edes mitään treeniä, treeni voi olla kyllä hyvä monista muista syistä.

Tässä on hyvä lyhyt ohje ketoosiruokavalion perusteista:

MCT-öljyt, omenaviinietikka (acv) ja kalium (potassium) jos nuo kohdat ei ole tiedossa.

Sokereiden välttäminen on kaikkein tärkein yksittäinen asia.

Missä rasva ruokavaliosta? Omituisen vähän ruokaa, jos liikuntaakin.

Hyvinhän tuo etenee. Tasaisella tahdilla sinulta tippuu painoa 12kg vuodessa ilman, että joudut kärsimään edes nälän tunteesta. Oletettavasti myös lihaskuntoa ja hapenottokykysi on parantunut.

Jos maksat PTn ohjeista, niin seuraa niitä. Jos ne eivät ole 6 kuukauden jälkeen tuottanut tulosta, vaihda ohjaaja, jatka omin avuin tai luovuta. Valinta on sinun.

3 kk -3 kiloo ei todellakaan toimi. Pitäis olla -1 kg/ vko.Oot palkannu väärän ammattilaisen .personal trainer ei ole laihdutusneuvoja vaan treenausneuvoja. Tavoitteet heillä on ihan eri. Laihtuminen ei vaadi kuntoilua vaan ruokavalio-ohjauksen. Personal trainerin tavoite on saada sut hyvään fyysiseen kuntoon, lihakset kasvatettua, koventaa kestävyyttä, kiinteyttää jne. Näillä ei ole mitään tekemistä painonlaskemisen kanssa. Ota yksi tavoite ensin, sitten voit kuntoilla kun olet saavuttanut normaalipainon.