Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Tällainen syöminen ja laihdutus:
20.03.2021 |
1. esimerkkipäivä:
- kaurapuuro (1 dl hiutaleita, veteen) + 1 dl punaherukoita
- 2 dl rasvatonta piimää + 1 dl mustaherukoita
- kahvi + 1 dl rasvatonta maitoa, makeutustabletti
- nakkikeitto (sis. 2,5 kevytnakkia, 1 peruna, keittojuureksia, kasvisliemi, mausteet, tomaattisosetta hieman)
- 2 viipaletta ruisleipää, 3 tl levitettä (40 %), kurkkuviipaleita
- omena
- fetamunakas: 2 kananmunaa, punasipulia, 40 g kevytfetaa, 1 tl öljyä
- pakastekasvissekoitusta
- 1 viipale kauraleipää, 1 tl levitettä, kurkkuviipaleita
- puolikas banaani + 2 dl rasvatonta maitoa
- tee + 1 dl rasvatonta maitoa
2. esimerkkipäivä:
- kaurapuuro (1 dl hiutaleita), puolikas omena, mak. jauhetta ja kanelia
- 2 dl tuoremehua
- kahvi + 1 dl rasvatonta maitoa
- hernekeittoannos (Kotimaista, valmis)
- 2 viipaletta ruisleipää, 4 tl levitettä (40 %), kurkkuviipaleita
- omena, 5 mantelia
- 4 kalapuikkoa, 2 perunaa, 0,5 dl kevytkermaviiliä
- pakastekasvissekoitusta
- 2 dl luonnonjogurttia (n. 2 %), mak.jauhetta ja kanelia
- tee + 0,5 dl rasvatonta maitoa
3. esimerkkipäivä:
2 viipaletta kauraleipää, 2 tl 40 % levitettä
1 dl raejuustoa, omena
kahvi + 1 dl rasvatonta maitoa
100 g kanaa 1 tl öljyä, 1 dl täysjyväriisiä keitettynä, höyrytettyjä vihanneksia, mausteet
150 g kreikkalaista jogurttia (rasvaton), 1 dl (50 g) mustikoita
jauhelihawokki: 100 g naudan paistijauhelihaa (10 %), kasvikset, 45 g spagettia (kuivapaino), 1 tl öljyä
100 g (1 dl) rahkajogurttia, 1 dl (50 g) marjasekoitusta, tee + 1 dl rasvatonta maitoa
Mukailee Painonvartijoiden vanhaa ohjelmaa, jossa laskettiin annoksia, ei pisteitä. Erään sukulaiseni tuttu neuvoi aikoinaan ohjelman minulle. Itse en ole käynyt koskaan Painonvartijoissa. Se tuttu laihdutti siellä 38 kg. Itse laihdutin tuolla ohjelmalla 10 vuotta sitten 10 kg, tippui kilon viikossa kun liikuin samalla.
Nyt ajattelin kokeilla samaa, sillä tuon saa todella edullisesti ja on hyvä taloudellisen tilanteeni kannalta.
Kommentit (32)
Ihan hyvältä kuulostaa. Oli siellä jotain outoa, kuten makeutusaine, nakit ja kalapuikot, mutta kaikkiaan kuulostaa ihan normaalilta tavalliselta syömiseltä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Jestas miten vihaan dieettikulttuuria ja kuurielämistä. Täällä oman elämänsä ravitsemusasiantuntijat toisiaan neuvomassa ketolle ja vaikka mihin humpuukiin. Aika monen ylipaino-ongelma sekä monet elintapasairaudet helpottaisi ihan vaan sillä, että syötäisiin lautasmallin mukaisesti. Jos "uudesta dieetistä" ajattelet heti, että sen sisältö ei ole sellainen mitä voisit noudattaa loppuelämäsi, se tuskin johdattaa sinua tavoitteeseesi.
Niin syön lautasmallin mukaisesti, muuta sinä pidät sitä ketohömppänä🤣
Lautaselta löytyy kanaa, kalkkunaa, kalaa tai munaa. Maanpäällisiä kasviksia, oliiviöljyä, siemeniä, manteleita kreikkalaista jogurttia ja marjoja.
Eli proteiini, hiilarit ja rasvat.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jestas miten vihaan dieettikulttuuria ja kuurielämistä. Täällä oman elämänsä ravitsemusasiantuntijat toisiaan neuvomassa ketolle ja vaikka mihin humpuukiin. Aika monen ylipaino-ongelma sekä monet elintapasairaudet helpottaisi ihan vaan sillä, että syötäisiin lautasmallin mukaisesti. Jos "uudesta dieetistä" ajattelet heti, että sen sisältö ei ole sellainen mitä voisit noudattaa loppuelämäsi, se tuskin johdattaa sinua tavoitteeseesi.
Niin syön lautasmallin mukaisesti, muuta sinä pidät sitä ketohömppänä🤣
Lautaselta löytyy kanaa, kalkkunaa, kalaa tai munaa. Maanpäällisiä kasviksia, oliiviöljyä, siemeniä, manteleita kreikkalaista jogurttia ja marjoja.
Eli proteiini, hiilarit ja rasvat.
Ja ne kuidut. Mutta suomalaiselle ei tule isänmaallinen olo, jos lautasella ei ole kaurapuuroa ja iltapalaksi ei ole isoa pinoa voileipiä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kauheaa, miten jotkut jaksavat askaroida ruoan kanssa. Kirjoittaa vielä tuollaisen pitkän selonteon ruoistaan.
Ja käyttää siihen ihan hirveästi rahaa kun joka aterialla pitää olla 7 eri sorttia, että ruokavalio on monipuolinen. Vähän väärin ymmärretty tuo monipuolisuus.
Noissa esimerkkiaterioissahan ei ole kuin muutamaa sorttia, siis tosi yksinkertainen ja edullinen.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Ihan hyvältä kuulostaa. Oli siellä jotain outoa, kuten makeutusaine, nakit ja kalapuikot, mutta kaikkiaan kuulostaa ihan normaalilta tavalliselta syömiseltä.
Makeutustabletilla korvaan sokerin kahvissa ja teessä. Nakkikeittoa ja kalapuikkoja syön joskus, ovat halpaa ruokaa (taloudellinen tilanne tiukka just nyt).
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa pitäisi saada päivän jokaisella aterialla. Aamupuurosi kaipaa teelusikallista rasvaa tai kiljuva nälkä iskee kahden tunnin kuluttua suolen poltettua kaikki irtilähtevät lyhyempiketjuiset hiilihydraatit.
Tuoremehu kannattaa korvata ennemmin kokonaisella hedelmällä (omena / appelsiini), niin saat kuitua etkä pelkkää nopeasti imeytyvää sokeria. En ylipäätään ole varma, tuleeko esimerkkiannoksistasi täyteen suositus puolesta kilosta kasviksia päivässä (huom. peruna ei kuulu tähän kiintiöön).
Kanelia ei kannata syödä kuin kerran viikossa, rasittaa maksaa.
Keto ja pätkäpaasto.
Viralliset suositukset sisältävät aivan liikaa höttöhiilaria. Kuidun perään aina huudetaan, koska sitä kuitua tarvitaan kuljettamaan sitä hiilaripuuroa suoliston läpi. Ketogeenisellä tätä ongelmaa ei ole. Rasvanpolttoinen keho toimii optimaalilla tavalla.
Parin tunnin välein syöminen on myös aivan huuhaata. Jos se olisi terveellistä, miksi se vahingoittaa hampaitamme? Ja miksi lihavuus ja diabetes kasvaa samaa tahtia välipalakulttuurin kanssa? Ihminen ei tarvitse ruokaa kuin pari kertaa päivässä. Ketoosissa pätkäpaasto onnistuu kuin itsestään, koska ketoosi vie nälän. Oikeasti. Minä paastoan ilta kahdeksasta seuraavaan iltaan n. neljään ilman ongelmia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
No, kertokaa nyt arvionne tuosta ruokavaliosta, palstan asiantuntijat.
Tee Finelin ruokapäiväkirja ja katso, että saatko kaikki ravintoaineet noista ruoista. Vaikeaa arvioida asiaa kun en tiedä ikääsi enkä liikuntasi määrää jne.
En söisi melkeinpä mitään ruoistasi. Mutta eihän siinä, syö noin jos itse haluat. Oma päiväni näyttää suunnilleen tältä:
Aamulla kaksi kananmunaa, viipale juustoa, voita, tomaattia, paprikaa, kahvia + täysmaitoa
Lounaalla kanaa/kalaa, runsaasti salaattia/vihanneksia, öljyä tai majoneesia
Illallisella kanaa/kalaa/papuja ja uunikasviksia öljyssä, jos olen treenannut niin myös vähän riisiä tai perunaa. Joskus jälkiruoaksi hedelmää tai marjoja ja kermavaahto/rahka-seosta. Tai tummaa suklaata.
Ei ole nälkä, ei koskaan kevyttuotteita tai rasvatonta, ei välipaloja. Treenaan 5 krt viikossa. Laihtunut 13kg ja pienentynyt 2-3 vaatekokoa. Rasvaprosentti laskenut 4%. Vielä on urakkaa jäljellä, ja hyvin sujuu :).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Näyttää ihan hyvältä, melko vähäenergiselta, mutta energiantarve riippuu täysin ihmisestä. Tuossa on kuituja ja hiilarit, proteiinit ja rasvat näyttäisi olevan aika tasapainossa. Miltä sinusta itsestä tuntuu? Jos tuntuu että olet kylläinen ja energinen ja paino laskee hitaasti ja varmasti, niin kannattaa jatkaa! Jos jatkuvasti on nälkä, miettii herkkuja ja sortuu usein kiusauksiin, silloin kannattaa lisätä ruokavalioon esim. vihreitä kasviksia, lisää kananmunia, lisää pähkinöitä ja jotain herkkua viikoittain.
Itse suhtaudun skeptisesti makeutusaineisiin ja kevyttuotteisiin. Ne jättäisin pois ja lisäisin tuoreita kasviksia ja pehmeitä rasvoja. Maitotuotteista saa paljon ja edullisesti proteiinia, mikä on laihduttajalle tärkeää. Ajan kanssa kuitenkin vähentäisin maitotuotteita. Lohta saa joskus edullisesti, se on hyvä proteiini, joka ei kaada taloutta. Ehdottoman tärkeää on sallia joku herkku viikoittain. Kun ruokavaliosta tulee elämäntapa, silloin paino pysyy helposti halutussa lukemissa.
Muista että hitaasti tippunut paino on helpompi pitää kun tavoitepaino on saavutettu. Onnea matkaan!
Alue: Aihe vapaa
Virallinen ruoka suositus on humpuukia