Lue keskustelun säännöt.
Mitä liikuntalajia tai -lajeja suosittelette henkilölle, jonka peruskunto on olematon?
11.03.2021 |
Haluan löytää liikunnan ilon ja samalla kohottaa kuntoa, kun aiemmin en ole koskaan harrastanut mitään liikuntaa koululiikuntaa laskematta. Olen aikuinen, hoikka laihaläski ja tarkoitus harrastaa liikuntaa 2-4 kertaa viikossa. Mitä suosittelette?
Kommentit (30)
Aloita kävelyllä, sitten kun uimahallit avautuu tai jäät sulaa niin uimaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kävely on ainakin hyvä, voi aloittaa pienellä kävelylenkillä ja rauhallisella vauhdilla ja kunnon parantuessa vähitellen pidentää matkaa ja kävellä reippaampaa vauhtia. Kävelysauvojen kanssa kävelystä saa vielä tehokkaampaa ja ne tuovat myös ryhtiä kävelyyn.
Ensin kävelet 1-3 km , vaikka vaan kolme kertaa viikossa. Sitten jatkat 3-5 km edelleen kolme kertaa viikossa ja parina päivänä teet lihaskuntojumppaa 20-40 minuuttia . Youtubissa on satoja hauskoja ohjeita, monissa kiva musiikki tahdittamassa.
Vähempikin noista alkuun riittää.
Toukokuussa jo juokset ainakin intervallipyrähdyksiä. Kyllä sinä pystyt, kun pystyy tämmöinen 69v , ilolla.
Kävely sauvojen kanssa tai ilman. Vielä ehtii hiihtämäänkin. Pyöräily. Uiminen ja vesijuoksu (sitten kun pääsee uimahalliin). Kahvakuula on monipuolinen väline.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kävely, perusjumppailua, kehonhuoltoa jne. Salille sitten kun ne aukeaa, kannattaa pyytää pt:ltä aloittelijalle sopiva ohjelma ja aloitella tarpeeksi pienillä painoilla.
Katso vaikka Porin kaupungin juoksukoulu. Sen avulla aloitin itse joskus hölkkä harrastuksen. Ja pohjakunto oli melko mitätön.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos haet jotain itsenäisesti tehtävää ohjelmaa näin korona-ajalle, niin googleen C25K.
En oikeastaan näkisi, että peruskunnon heikkous rajaa lajivalintaa. Pari ensimmäistä kertaa tuntuvat mahdottomilta ja levätä saa joka välissä, mutta kunto kohoaa nopeasti. Olisi eri asia, jos sinulla olisi merkittävästi ylipainoa tai vanhoja vammoja, joiden kanssa joutuisi säätämään. Samoin joissain lajeissa tietysti on eri tasoja sen mukaan, kuinka hyvin tekniikka on hallussa, mutta tuskinpa olisit heti edistyneiden ryhmiin rynnimässä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
no huonokuntoinenkin, mutta normaalipainoinen, voi ihan hyvin alottaa käveleen vaikka jokapäivä muutaman kilsan, ei mee ku pari kk ja pystyy jo juoksemaan samat matkat.
Kooma-potilaat on sitte asia erikseen. Kyllähän jokaisella tulee ihan normaalissa elämässä kävelyä muutenkin ,portaita ,kauppakassit yms.
Alkuun kävelyä ja hiihtoa jos olet sitä joskus harrastanut.Rauhallisia lenkkejä ja pikkuhiljaa vauhtia ja matkaavlisää.Kesällä aloita suunnistus kun ilta/kuntorastit alkaa.Helppoja ratoja alkuun , suunnistus on mukavaa ja liikunta tulee siinä samalla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aloita liikunta rauhallisesti vaikka kävellen. Itse en suosittele ainakaan pyöräilyä kovassa tuulessa, pumppu alkoi reistailee kerran sillalla kovassa tuulessa pyöräillessä, vaikka en polta tupakkaa enkä juo alkoholia.
Itsepuolustuslajit, punttisali (+uinti, +sauna).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kävelylenkit on oivallisia. Jumppamatto kannattaa hankkia, jos haluaa vähän kehonpainotreeniä vetää. Halvimmat saa varmaan alle kymmenellä eurolla.
Yksi hauska voisi olla myös tanssipelit, jos tykkää tanssahdella kotosalla :)
Kävele, kävele, kävele, kävele.,.,
Kävely, sauvakävely (liukkaiden aikaan saa lisätukea sauvoista), matkaluistelu, hiihto, pyöräily, uinti, vesijuoksu, vesijumppa
Rauhallista kävelyä. Unohda heti alkuun se 4-7 liikuntakertaa viikossa, et jaksa ylläpitää sitä tahtia olemattomalla kunnolla.
Monen ehdottama uinti vaatii tekniikkaosaamista ollakseen kivaa. Ainakaan itselle se monen harrastama hidas "sammakkouinti" (pää pinnalla rintsuinnintapaista) ei ole mitenkään mielekästä.
Kävely hyvä. Mahdollisesti viikkorasteille kävellen suunnistamaan kun taas keväällä alkavat, niin saa vaihtelua.
No mistään ultrajuoksusta tai pitkän matkan triathloneista ei kannata varmaan aloittaa mutta muuten ei ole mitään väliä. Mikä vaan mielekkäältä tuntuu.