Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Vaihdevuodet, auttaako liikunta?
02.03.2021 |
Kysymys otsikossa. Auttaako hyvä kunto lihas-ja nivelkipuihin ja kolotuksiin? Millainen liikunta on parasta? Muitakin vinkkejä olon kohentamiseen voi kertoa. Siis muita kuin hormonihoito. Kiitos.
Kommentit (33)
Vierailija kirjoitti:
Mulla on vaikeutena huonot yöunet, erityisesti heräily. Liikun päivittäin, syön terveellisesti ja elämäntavat muutenkin kunnossa. Melatoniini tekee vain tokkuraiseksi. Vinkkejä?
Painopeitto? Niitä saa nykyisin useasta kaupasta eivätkä ole enää niin kalliita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kiitos kaikille vastanneille, tuli uusia näkökulmia ja tietoa
Ap
Vierailija kirjoitti:
Lihaskunto, lihaskunto ja lihaskunto! Joogan ja pilateksen lisäksi ala treenaamaan lihaksia isoilla painoilla. Kunto paranee, jaksat paremmin ja näytät paremmalta. Vaikuttaa kai hormoneihinkin, ainakin itse olen hyötynyt voimaharjoittelusta hirveästi. Aloitin vasta 47 vuotiaana, nyt kolme vuotta takana.
Kun aloittaa isoilla painoilla niin ei taatusti jaksa paremmin vaan huonommin. Joka paikkaa särkee 24/7, eikä varmasti näytä paremmalta tuskan ilme naamalla.
Vierailija kirjoitti:
Ruoka vaikuttaa kaikkein eniten. Hormonien (muidenkin kuin sukupuolihormonien) toiminta riippuu ruuan sisällöstä. Rasva on tärkeä. Oikea rasva, ei mitkään margariinit ja siemenöljyt, ne on sopimattomia ihmisen elimistölle.
Olen 51 v, ja menkat muuttuneet harvinaisiksi. En tiedä onko nämä sitten jo vaihdevuosia, lekuria olen vältellyt tämän korona-ajan takia. Osansa voi kyllä olla myös hormonikierukalla, joka laitettiin pari vuotta sitten liian runsaiden vuotojen vuoksi, mutta huomaan kyllä että nukuttaa huonosti, jos en ole käynyt koiran kanssa lenkillä. Hyvä reipas tunnin lenkki, sen päälle lämmin suihku, syön sitten vasta päivällisen ja nukun sikeästi aamuun asti.
Onhan liikunnasta hyötyä muutenkin: sydämelle, aivoille, verensokerille,. Venyttely ja lihaskunnon hoitaminen kannattaa, vanhemmiten tunnetusti jäykistyy ja voimat vähenee. Jos muuttuu kömpelöksi, kaatuukin herkemmin ja lonkkamurtuman riski kasvaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mielialojen vaihteluun auttaa ketodieettiin siirtyminen. Samalla välttyy keskivartalolihavuudelta, olo on sutjakampi eikä hikoiluta niin pahasti.
Joogasta on ollu täällä apua. Vaikka olen säännöllisen epäsäännöllisesti joogannut aiemminkin, innostuin uudelleen tällaisen suomalaisen palvelun kanssa: joogit.fi. Ohjaus todella hyvää, kiva tehdä lyhyitäkin harjoituksia. Netti on täynnä videoita mitta itselleni vaikee niistä innostua, makuasioita kaiketi :)
Tsemppiä ja kokeilemaan joogaa vaan!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jatkan ravintoaiheella. Terveellinen ruoka ja hyvät öljyt tärkeitä, mutta mitä muuta olette syöneet lisäksi? Itse syön omega 3, rauta ja kalsium lisää. Olisiko vielä jokin, mikä auttaisi hormonitasapainon säilyttämisessä?
Ei käy joogat yms kun yliliikkuvat nivelet ja nivelkulumat :(
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hormonikorvaushoidot auttavat parhaiten. Tietysti liikunta ja jooga on terveellistä, mutta eivät ne ainakaan minulla vaihdevuosioireisiin toimineet.
Liikunta ja glutamiini auttaa niveliin. Repadina ja kookosöljy limakalvoihin. Sokeriton ja alkoton ruokavalio helpottaa kuumia aaltoja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olen aina koko elämäni ollut aktiivinen: jos en pääsisi liikkumaan pää prakaisi mutta estrogeeni oli pelastukseni: 2 vkoa ja olo nuoreni heti❤️
Alue: Aihe vapaa
Minua ei auttanut. Olen aina liikkunut paljon kovalla sykkeellä, pyöräilyä, uintia, patikointia, voimanostoa, mutta silti aloin saada voimakkaita kuumia aaltoja kolmen vartin välein ja mielialaongelmia. Otin käyttöön estrogeenigeelin ja olo parani parissa viikossa.