Lue keskustelun säännöt.
Äh, 2 viikkoa noudattanut säännöllistä ateriarytmiä, ja paino +400g!!
17.01.2021 |
En tajua. Aiemmin olen syönyt ja napostellut jatkuvasti ja koko ajan jotain, nyt kun olen 2 viikkoa noudattanut 5 x päivässä syömistä, aterioiden välit ollut pistämättä mitään suuhuni (paitsi vettä) ja herkkujakin vähensin, olen syönyt siis vain tavallista kotiruokaa.. Niin tulos on tämä 2 vkon jälkeen.
Aloittaessa 77,4, nyt 77,8. 🤦🏼♀️
Joo, tosin menkatkin alkamassa joten olisko turvotusta..? ja EI, en odottanutkaan mitään nopeaa painonpudotusta, lähinnä tavoite olisi että paino laskisi vuodessa noin 10 kg.
Mutta en odottanut painon nousevan...
Kommentit (54)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No en minä lähtisi kahdesta viikosta ja +400 grammasta mitään päätelmiä tekemään. Kannattaa seurailla tilannetta pidempään ja miettiä sitten uudelleen, ihmisen paino nyt voi vaihdella vaikka päivässä sen +/- 400 g.
Niinpä. Juo ap iso lasi vettä ja mene vaa'alle. Olet taas "lihonut" 400g.
No joo, ymmärrän tämän, ja nämä punnitukset siksi olenkin tehnyt aamuisin ylösnoustuani, kun en ole vielä syönyt enkä juonut mitään, ja olen käynyt juuri pissalla.
Mutta kai sen on pakko olla se menkkaturvotus, ei mikään muuten selitä miksi painoni on noussut vaikka olen syönyt vähemmän kuin ennen.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Siis ateriani nyt esim tällaiset:
Aamu: pari voileipä tai mysliä maustamattoman jogurtin kanssa tai puuroa, kahvia, hedelmä
Lounas: tavallista kotiruokaa normaali annos + kasviksia, juomana vettä, kahvia maidolla.
Välipala: hedelmä, jogurtti/voileipä, kahvia
Päivällinen: kotiruokaa annos, kasviksia, vettä
Iltapala: rahkaa/rahkajogurttia/mysliä/voileipää ja hedelmää/kasvista, vettä
Kaloreita vähän alle 2000/päivä. Vertailun vuoksi aiemmin siis söin koko ajan jotain, korkeintaan oli tunnin väli ruokailuissa, ja kalorit pyöri 2500-3000 kcal/päivä.
Ap
Odottelen nyt sitten vielä menkkojen tuloa, ennen kuin menen puntariin uudelleen...
Hyvin mahdollista että luulet ruoassa olevan vähemmän kaloreita kuin siinä on. Vai lasketko kaikkien ainesten energiamäärät yhteen? Harva jaksaa sellaista. Punnitsetko esim. myslin, se on järkyttävän energiatiheää. Sama levitteiden kanssa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Siis ateriani nyt esim tällaiset:
Aamu: pari voileipä tai mysliä maustamattoman jogurtin kanssa tai puuroa, kahvia, hedelmä
Lounas: tavallista kotiruokaa normaali annos + kasviksia, juomana vettä, kahvia maidolla.
Välipala: hedelmä, jogurtti/voileipä, kahvia
Päivällinen: kotiruokaa annos, kasviksia, vettä
Iltapala: rahkaa/rahkajogurttia/mysliä/voileipää ja hedelmää/kasvista, vettä
Kaloreita vähän alle 2000/päivä. Vertailun vuoksi aiemmin siis söin koko ajan jotain, korkeintaan oli tunnin väli ruokailuissa, ja kalorit pyöri 2500-3000 kcal/päivä.
Ap
Odottelen nyt sitten vielä menkkojen tuloa, ennen kuin menen puntariin uudelleen...
Hyvin mahdollista että luulet ruoassa olevan vähemmän kaloreita kuin siinä on. Vai lasketko kaikkien ainesten energiamäärät yhteen? Harva jaksaa sellaista. Punnitsetko esim. myslin, se on järkyttävän energiatiheää. Sama levitteiden kanssa.
Kyllä lasken kaikki tarkasti. Ja todella osaan ne laskea, aivan oikein. Myslin energiatiheyden tiedän, ja sitä mulla onkin annoksessa vain n. 3 rkl sen maustamattoman jogurtin kanssa. Eikä myslini ole mitään muromysliä, joka on vielä energiapitoisempaa...
Ap
Voi myös olla että kroppa vaan alkuun tankkaa vararavintoa mikäli olet pitänyt aiemmin pidempiä taukoja aterioiden välissä. Menee hetki ennen kuin aineenvaihdunta oppii ettet enää paastoakkaan.
Vierailija kirjoitti:
Voi myös olla että kroppa vaan alkuun tankkaa vararavintoa mikäli olet pitänyt aiemmin pidempiä taukoja aterioiden välissä. Menee hetki ennen kuin aineenvaihdunta oppii ettet enää paastoakkaan.
Luitko koko aloitusta (ketjua et ainakaan), vai vaan pelkän otsikon?
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ateriarytmillä ei ole oikeasti mitään tekemistä sen kanssa laihtuuko vai ei. Laihduttaminen on hyvin yksinkertaista ja perustuu tasan yhteen asiaan: kalorivajeeseen. Moni uskottelee kyllä itselleen, että laihtumisen takana on esim. pätkäpaasto, hiilariton ruokavalio, x määrä aterioita tai vaikka syömisen lopettaminen klo 18 illalla, mutta nämä kaikki ovat vain dieettikulttuurin luomia illuusioita, kun laihtuminen lopulta tapahtuu vain ja ainoastaan syömällä vähemmän mitä kuluttaa. Monella toki tietyn ateriarytmin ylläpitäminen helpottaa, koska nälkä ei pääse yllättämään liian pitkällä ruokavälillä.
Jos tuloksia ei lasketulla kalorivajeella tule, niin jostain tulee satavarmasti laskemattomia kaloreita! Moni oikeasti unohtaa laskea ruokiin myös käytetyt öljyt, kastikkeet, kermat ja marinadit tai ne lasketaan reilusti alakanttiin. Esimerkiksi 1 ruokalusikallinen oliiviöljyä nostaakin kaloreita jo n. 120kcal tai ylimääräinen desi kermaa n. 300kcal. Voi tulla yllätyksenä miten vähän 15ml lopulta on, kun mittaa oikealla mitalla eikä kukkurallisella lusikalla.
Tota, milloin punnita ? Aamulla ylös, wc-käynti, vaa'alle, kirjoita lukema ylös. Muulloin päivän aikana ei kannata punnita ollenkaan.
Nyt vaan malttia ja pientä säätöä elimistöä kuunnellen. Näyttää että laihdutuksen pohja on nyt luotu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mitä ihmettä, miksi syöt 5 kertaa? Säännölliseen rytmiin kuuluu aamiainen, lounas ja päivällinen, eli kolme ateriaa.
Jos napostelee välipalat säännöllisesti tämän päälle tulee vain lihoamaan, eli ei se kellon aika, vaan kome täyttä ateriaa päivässä.
Välipalojen syöminen EI ole napostelua. Napostelua on se, kun "ohimennen" syödään vähän sitä ja tätä, koko ajan haetaan kaapista kourallinen viinirypäleitä, joku voileipä, otanpa muutaman pähkinän, jääkaapista pari siivua meetvurstia jne.
Jos on töissä syönyt lounaan vaikkapa klo 12 ja lähtee kotiin klo 17, on hyvinkin järkevää syödä välipala esim. klo 15, niin ei ole kaupassa tai harrastuksissa kiljuva nälkä. Järkevä välipala antaa energiaa, ei tuo vain turhia kaloreita.
AP:lle tämmöinen itsestäänselvyys, että jos syöt aterioilla sen saman määrän tai jopa enemmän, mitä ennen napostelit pitkin päivää, niin et tietenkään laihdu, ei se ateriarytmi mikään autuaaksi tekevä asia ole. 400 g painon vaihtelu on aivan normaalia, se ei ole lihomista, eikä laihtumista yhden punnituskerran jälkeen. Jos vaaka kuukauden päästä näyttää edelleen + 400 g, voit alkaa ajattelemaan, että olet lihonut sen verran.
Vierailija kirjoitti:
Siis ateriani nyt esim tällaiset:
Aamu: pari voileipä tai mysliä maustamattoman jogurtin kanssa tai puuroa, kahvia, hedelmä
Lounas: tavallista kotiruokaa normaali annos + kasviksia, juomana vettä, kahvia maidolla.
Välipala: hedelmä, jogurtti/voileipä, kahvia
Päivällinen: kotiruokaa annos, kasviksia, vettä
Iltapala: rahkaa/rahkajogurttia/mysliä/voileipää ja hedelmää/kasvista, vettä
Kaloreita vähän alle 2000/päivä. Vertailun vuoksi aiemmin siis söin koko ajan jotain, korkeintaan oli tunnin väli ruokailuissa, ja kalorit pyöri 2500-3000 kcal/päivä.
Ap
Odottelen nyt sitten vielä menkkojen tuloa, ennen kuin menen puntariin uudelleen...
Et laihdu, kun syöt ihan järkyttävän paljon! Et ole mikään kasvuikäinen lapsi, niin jätä heti nuo välipalat ja iltapalat pois! Ja aamiaisella yksi leipäviipale eikä "paria". Suurimmassa osassa maailman maita aikuiset syövät vain aamiaisen, lounaan, ja illallisen. Viisi ateriaa päivässä on kasvuikäisen lapsen ateriarytmi, ei ihme että sillä lihoo
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lisään vielä edelliseen viestiini 27 sen, että myös lisääntynyt vedenjuonti voi nostaa painoa, jos kehosi on ollut aiemmin liian kuiva. Moni noin yleisesti juo ihan liian vähän vettä. Myös runsassuolainen ruoka voi nostaa seuraavan päivän painoa nesteiden kerääntyessä.
Paino saattaa naisilla helposti heitellä kilonkin päivässä kierron vuoksi. Tee punnitus mielellään kerran viikossa samaan aikaan ja jos et kuukaudessa tosiaan mitään muutosta näe, niin syy on varmasti ruokavaliossa ja saaduissa kalorimäärissä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mitä ihmettä, miksi syöt 5 kertaa? Säännölliseen rytmiin kuuluu aamiainen, lounas ja päivällinen, eli kolme ateriaa.
Jos napostelee välipalat säännöllisesti tämän päälle tulee vain lihoamaan, eli ei se kellon aika, vaan kome täyttä ateriaa päivässä.
Välipalojen syöminen EI ole napostelua. Napostelua on se, kun "ohimennen" syödään vähän sitä ja tätä, koko ajan haetaan kaapista kourallinen viinirypäleitä, joku voileipä, otanpa muutaman pähkinän, jääkaapista pari siivua meetvurstia jne.
Jos on töissä syönyt lounaan vaikkapa klo 12 ja lähtee kotiin klo 17, on hyvinkin järkevää syödä välipala esim. klo 15, niin ei ole kaupassa tai harrastuksissa kiljuva nälkä. Järkevä välipala antaa energiaa, ei tuo vain turhia kaloreita.
AP:lle tämmöinen itsestäänselvyys, että jos syöt aterioilla sen saman määrän tai jopa enemmän, mitä ennen napostelit pitkin päivää, niin et tietenkään laihdu, ei se ateriarytmi mikään autuaaksi tekevä asia ole. 400 g painon vaihtelu on aivan normaalia, se ei ole lihomista, eikä laihtumista yhden punnituskerran jälkeen. Jos vaaka kuukauden päästä näyttää edelleen + 400 g, voit alkaa ajattelemaan, että olet lihonut sen verran.
Korjaus viestiini, olitkin jo kertonut syöväsi oikeasti vähemmän kuin aiemmin eli se puoli on kunnossa. Nyt sitten vaan malttia eli tuo plussaus voi olla mitään nesteen kertymistä, menkkojen takia, söitä vähän suolaisempaa tai enemmän hiilaria sisältävää jne. Laihduttaessa kannattaa toki punnita itsensä ihan säännöllisesti, mutta kuukausi on oikea seurantaväli eli jos tammikuun alussa aloittaa, eikä 1.2. ole paino laskenut yhtään, on syytä ruveta korjaustoimiin. Kaikki siinä välissä on normaalia vaihtelua johtuen syödyn ruuan määrästä ja laadusta, liikunnan määrästä ja kuukautiskierrosta. Moni ei ymmärrä/tiedä, että esim. päivä, pari punnasuat ennen vedetty rankka treenikin nostaa hetkellisesti painoa tai ihan vaan iltapalaksi syöty ylimääräinen kaurapuuro eli hyvätkin hiilarit sitoo nestettä enemmän (mistä johtuu VHH-diettien huima alkupudotus). Maltti on nyt valttia siis.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lihastreeni kerryttää nestettä lihaksiin ja nestettä voi kertyä mm. niiden menkkojen takia useitakin kiloja. Itse olen 165cm ja painan päivästä riippuen 54-58kiloa.
Jos voit nyt paremmin ja syöt terveellisemmin niin voit aivan hyvin katsoa, että mihin suuntaan paino lähtee. ÄLÄ vähennä syömäsi ruuan määrää vaan lisää arkiaktiivisuutta. Syöminenkin kuluttaa energiaa, joten todellakin suosittelen kuvailemasi kaltaiselle "mässäilijälle" useasti syömistä. Monesti ihmiset laihduttaessaan nipistävät aktiivisuudesta, jolloin kokonaiskulutus vaan laskee ja tämän takia joutuu vähentämään syömisiä, jotta laihtuu. Sitten ollaankin jo helposti todella syvällä suossa.
Säännöllisesti meni myös se jokapäiväinen fazerin sininen 200g .
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Anna nyt sitä kuuluisaa aikaa. Naisella etenkin hormonit heilauttelee painoa ihan edestakaisin. Jos nyt jaksat vaan syödä säntillisesti niin menkkojen jälkeen voi paino humpsahtaa yhtäkkiä alas. Äläkä tuijota sitä vaakaa liikaa, hae hyvää oloa ihan siitäkin että olet oppinut järkeistämään omaa syömistä. Kyllä oikealla, itselleen sopivalla ruokavaliolla tulee myös kokonaisvaltaisesti hyvä olo. Painoa ei ole kerrytetty viikossa, se ei myöskään lähde viikossa, kahdessa tai kolmessa. Se on todella pitkäjänteistä puuhaa ja välillä ottaa päähän todella paljon. Olen itse laihduttanut 10kg vuodessa, se on hidas tahti mutta minusta ei kannata hakea nopeaa laihtumista, siinä saa kroppansa vaan sekaisin.
Vierailija kirjoitti:
Ateriarytmillä ei ole oikeasti mitään tekemistä sen kanssa laihtuuko vai ei. Laihduttaminen on hyvin yksinkertaista ja perustuu tasan yhteen asiaan: kalorivajeeseen. Moni uskottelee kyllä itselleen, että laihtumisen takana on esim. pätkäpaasto, hiilariton ruokavalio, x määrä aterioita tai vaikka syömisen lopettaminen klo 18 illalla, mutta nämä kaikki ovat vain dieettikulttuurin luomia illuusioita, kun laihtuminen lopulta tapahtuu vain ja ainoastaan syömällä vähemmän mitä kuluttaa. Monella toki tietyn ateriarytmin ylläpitäminen helpottaa, koska nälkä ei pääse yllättämään liian pitkällä ruokavälillä.
Jos tuloksia ei lasketulla kalorivajeella tule, niin jostain tulee satavarmasti laskemattomia kaloreita! Moni oikeasti unohtaa laskea ruokiin myös käytetyt öljyt, kastikkeet, kermat ja marinadit tai ne lasketaan reilusti alakanttiin. Esimerkiksi 1 ruokalusikallinen oliiviöljyä nostaakin kaloreita jo n. 120kcal tai ylimääräinen desi kermaa n. 300kcal. Voi tulla yllätyksenä miten vähän 15ml lopulta on, kun mittaa oikealla mitalla eikä kukkurallisella lusikalla.
Kalorivaje laskee ihmisen energiatasoja, jolloin moni tajuamattaan nipistää aktiivisuudestaan. Tämä sitten laskee peruskulutusta. Eli todellakin voi lihoa vaikka söisikin vähemmän kuin ennen, kyse on eniten siitä, että säilyttää/lisää päivittäistä aktiivisuutta. Kaloreita ei ole mitään järkeä tiputtaa esimerkiksi 1500kcal ihan vain sen takia, että syö vähemmän kuin kuluttaa. Jos kulutus on noin pienellä tasolla, kuuluu liikkua enemmän.
+ ateriarytmillä voi olla suurikin merkitys, ruuansulatus kuluttaa energiaa.
Noudatin tätä suositeltua ateriarytmi eli 5 kertaa päivässä pari viikkoa, paino nousi 3kg. Pah. Palasin takaisin siihen mihin olen tottunut, eli syön vain silloin ku on nälkä, ihan sama onko se kerran vai kuusi päivässä vai olenko vaikka pari päivää syömättä.
Kappas, laihduin hetkessä 4kg.
Syö kun on nälkä ja unohda suositukset, mielitekoihin syöminen ja turha napostelu.
Terveisin hoikka.
Vierailija kirjoitti:
Noudatin tätä suositeltua ateriarytmi eli 5 kertaa päivässä pari viikkoa, paino nousi 3kg. Pah. Palasin takaisin siihen mihin olen tottunut, eli syön vain silloin ku on nälkä, ihan sama onko se kerran vai kuusi päivässä vai olenko vaikka pari päivää syömättä.
Kappas, laihduin hetkessä 4kg.
Syö kun on nälkä ja unohda suositukset, mielitekoihin syöminen ja turha napostelu.
Terveisin hoikka.
Näläntunteen mukaan syöminen toimii ainoastaan silloin, kun elimistön nälänsäätely on kunnossa. Esimerkiksi todella lihavat ihmiset kokevat huomattavan paljon nälkää, koska heidän nälänsäätelykeskuksensa on sekaisin.
Tietenkään napaansa ei pidä tunkea enemmän ravintoa kuin on tarve. Eli vaikka söisikin useasti päivän aikana niin ei tarvitse sentään tunkemalla tunkea ruokaa suusta alas.
Vierailija kirjoitti:
Mitä ihmettä, miksi syöt 5 kertaa? Säännölliseen rytmiin kuuluu aamiainen, lounas ja päivällinen, eli kolme ateriaa.
Jos napostelee välipalat säännöllisesti tämän päälle tulee vain lihoamaan, eli ei se kellon aika, vaan kome täyttä ateriaa päivässä.
Sanot, että ei kellonajalla ole merkitystä, mutta jos syö useamman aterian päivässä, niin lihoo. Vähän ristiriitaista...
Oikeasti vain kalorimäärällä on väliä. Mä syön koko ajan, mutta olen edelleen hoikka 34-vuotias.
2000 kaloria päivässä saattaa hyvin olla sulle ylläpitomäärä. Ja tosiaan kotiruokaa tehdessä kiinnitä paljon huomiota rasvoihin - niitä saa toki käyttää mutta laskemisessa saa olla tarkka. Samoin leivän päälle laitettavassa voissa on herkästi älyttömästi kaloreita, jos kuuluu ns. reilusti voiteleviin ihmisiin.
Hormonit aiheuttaa kyllä paljon painon heittelyä, olin tuossa itse vuoden verran ilman minipillereitä joita olen käyttänyt varmaan 10 vuotta ja oli kyllä turhauttavaa yrittää hallita painoaan, kun se seilasi nestetasapainon muutosten takia ihan missä sattuu. Odottele menkkojen ohi ja katso miktä vaikuttaa.
Entisellä ruokavaliolla painosi nousi hiljalleen. On hyvin mahdollista, että tämän hetkinen ruokavaliosi auttaa painon pysymisessä ennallaan, mutta että laihtumiseen vaadittaisiin isompi kalorivaje. Aika näyttää, laihduttaminen ei ole heikkohermoisen hommaa. Paino kun muodostuu monesta muustakin asiasta kuin rasvasta.