Lue keskustelun säännöt.
Äh, 2 viikkoa noudattanut säännöllistä ateriarytmiä, ja paino +400g!!
17.01.2021 |
En tajua. Aiemmin olen syönyt ja napostellut jatkuvasti ja koko ajan jotain, nyt kun olen 2 viikkoa noudattanut 5 x päivässä syömistä, aterioiden välit ollut pistämättä mitään suuhuni (paitsi vettä) ja herkkujakin vähensin, olen syönyt siis vain tavallista kotiruokaa.. Niin tulos on tämä 2 vkon jälkeen.
Aloittaessa 77,4, nyt 77,8. 🤦🏼♀️
Joo, tosin menkatkin alkamassa joten olisko turvotusta..? ja EI, en odottanutkaan mitään nopeaa painonpudotusta, lähinnä tavoite olisi että paino laskisi vuodessa noin 10 kg.
Mutta en odottanut painon nousevan...
Kommentit (54)
Syötkö tarpeeksi ateriaa kohden? Minä syön 6 kertaa päivässä, joista 4 on reippaan kokoisia ja 2 vähän pienempiä ja olen laihtunut 5kg vuodessa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jep, kuuntele omaa elimistöäsi. Millaisen ateriarytmin se haluaa?
Itse laihduin 15 kg kun tajusin alkaa syömään vain kolme kertaa päivässä. (Aamiainen, lounas, päivällinen.)
Mulla n.viikko ennen menkkojen alkua saattaa paino nousta 1-2kg ja sit ku me kat alkaa ni tuo noussut paino vain häviää.
Et voi hyvinkin menkat tehä tuon.
Vierailija kirjoitti:
Mä lihotin itseni syömällä 5 x päivässä. Ei jatkuva laiduntaminen sovi kaikille.
Joo mutta siis minä aiemmin söin _koko_ ajan, korkeintaan tunti oli välissä edellisestä syömisestä, kun taas olin syömässä jotain, voileipää ja jogurttia, keksejä ja kahvia tms.
Että tää 5 x päivässä syöminen on mulle entiseen verrattuna tosi harvoin tapahtuvaa ruokailua..
Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mä lihotin itseni syömällä 5 x päivässä. Ei jatkuva laiduntaminen sovi kaikille.
Joo mutta siis minä aiemmin söin _koko_ ajan, korkeintaan tunti oli välissä edellisestä syömisestä, kun taas olin syömässä jotain, voileipää ja jogurttia, keksejä ja kahvia tms.
Että tää 5 x päivässä syöminen on mulle entiseen verrattuna tosi harvoin tapahtuvaa ruokailua..
Ap
Kuulostaa tosiaan parannukselta! Kannattaa testata kauemmin.
Mutta jos paino yhä junnaa, voi miettiä myös toisenlaisen rytmin kokeilemista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Jep, kuuntele omaa elimistöäsi. Millaisen ateriarytmin se haluaa?
Itse laihduin 15 kg kun tajusin alkaa syömään vain kolme kertaa päivässä. (Aamiainen, lounas, päivällinen.)
Jos elimistöni päättäisi, söisin siis jatkuvasti, kuten ennen teinkin (ja paino nousi hiljalleen, noin 4 kg vuosi koko ajan) siksi ajattelin ryhtyä syömään "vain" suositellut 5 x pv.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mä lihotin itseni syömällä 5 x päivässä. Ei jatkuva laiduntaminen sovi kaikille.
Joo mutta siis minä aiemmin söin _koko_ ajan, korkeintaan tunti oli välissä edellisestä syömisestä, kun taas olin syömässä jotain, voileipää ja jogurttia, keksejä ja kahvia tms.
Että tää 5 x päivässä syöminen on mulle entiseen verrattuna tosi harvoin tapahtuvaa ruokailua..
Ap
Sehän riippuu ihan siitä mitä nämä 5 ruokailukertaa pitävät sisällään, ilmeisesti koostumuksessa tai määrissä voisi nyt olla vähän säädettävää?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jep, kuuntele omaa elimistöäsi. Millaisen ateriarytmin se haluaa?
Itse laihduin 15 kg kun tajusin alkaa syömään vain kolme kertaa päivässä. (Aamiainen, lounas, päivällinen.)
Jos elimistöni päättäisi, söisin siis jatkuvasti, kuten ennen teinkin (ja paino nousi hiljalleen, noin 4 kg vuosi koko ajan) siksi ajattelin ryhtyä syömään "vain" suositellut 5 x pv.
Ap
OK! Hyvä muutos.
Mitä ihmettä, miksi syöt 5 kertaa? Säännölliseen rytmiin kuuluu aamiainen, lounas ja päivällinen, eli kolme ateriaa.
Jos napostelee välipalat säännöllisesti tämän päälle tulee vain lihoamaan, eli ei se kellon aika, vaan kome täyttä ateriaa päivässä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oletko laskenut aterioidesi kalorimäärät? Säännöllisyydellähän ei laihdu, jos syöt päivän aikana kaloreita, joita et myöskään kuluta.
Lähes jokaisella menee mässäilyn puolelle, jos ruokavälit ovat liian pitkiä kuten vain 3 kertaa päivässä syömällä.
Tutkimustakin on aiheesta runsaasti ja paras ateriamäärä päivässä on 5-8 kertaa, riippuen henkilöstä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Lähes jokaisella menee mässäilyn puolelle, jos ruokavälit ovat liian pitkiä kuten vain 3 kertaa päivässä syömällä.
Tutkimustakin on aiheesta runsaasti ja paras ateriamäärä päivässä on 5-8 kertaa, riippuen henkilöstä.
Mä syön 3 kertaa päivässä, lämmin ruoka klo 11 ja 19, välipala klo 15. -27 kg/10 kk.
Siis ateriani nyt esim tällaiset:
Aamu: pari voileipä tai mysliä maustamattoman jogurtin kanssa tai puuroa, kahvia, hedelmä
Lounas: tavallista kotiruokaa normaali annos + kasviksia, juomana vettä, kahvia maidolla.
Välipala: hedelmä, jogurtti/voileipä, kahvia
Päivällinen: kotiruokaa annos, kasviksia, vettä
Iltapala: rahkaa/rahkajogurttia/mysliä/voileipää ja hedelmää/kasvista, vettä
Kaloreita vähän alle 2000/päivä. Vertailun vuoksi aiemmin siis söin koko ajan jotain, korkeintaan oli tunnin väli ruokailuissa, ja kalorit pyöri 2500-3000 kcal/päivä.
Ap
Odottelen nyt sitten vielä menkkojen tuloa, ennen kuin menen puntariin uudelleen...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onhan tuossa 2 välipalaa päivässä. Varsinkin jos teet istumatyötä, on kaksi välipalaa päivässä aivan liikaa. Yksi PIENI välipala riittää.
No en minä lähtisi kahdesta viikosta ja +400 grammasta mitään päätelmiä tekemään. Kannattaa seurailla tilannetta pidempään ja miettiä sitten uudelleen, ihmisen paino nyt voi vaihdella vaikka päivässä sen +/- 400 g.
Vierailija kirjoitti:
Onhan tuossa 2 välipalaa päivässä. Varsinkin jos teet istumatyötä, on kaksi välipalaa päivässä aivan liikaa. Yksi PIENI välipala riittää.
Sulla menee nyt pointti ohi. Siis syön nyt vähemmän, ja harvemmin kuin ennen. Silti paino noussut +400 g kahdessa viikossa. Sitä minä tässä hämmästelen.
Ei pitäisi olla siitä nillittämistä, että on 5 syömiskertaa päivässä ja välipalat, kun niitä syömiskertoja ja välipaloja oli aiemmin noin 10-12.
* ratakiskoa *
Ap
Vierailija kirjoitti:
No en minä lähtisi kahdesta viikosta ja +400 grammasta mitään päätelmiä tekemään. Kannattaa seurailla tilannetta pidempään ja miettiä sitten uudelleen, ihmisen paino nyt voi vaihdella vaikka päivässä sen +/- 400 g.
Niinpä. Juo ap iso lasi vettä ja mene vaa'alle. Olet taas "lihonut" 400g.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Onhan tuossa 2 välipalaa päivässä. Varsinkin jos teet istumatyötä, on kaksi välipalaa päivässä aivan liikaa. Yksi PIENI välipala riittää.
Sulla menee nyt pointti ohi. Siis syön nyt vähemmän, ja harvemmin kuin ennen. Silti paino noussut +400 g kahdessa viikossa. Sitä minä tässä hämmästelen.
Ei pitäisi olla siitä nillittämistä, että on 5 syömiskertaa päivässä ja välipalat, kun niitä syömiskertoja ja välipaloja oli aiemmin noin 10-12.
* ratakiskoa *
Ap
Siis 5 syömiskertaa päivässä SISÄLTÄEN välipalat.
Ap
Minä syön kerran tai kaksi päivässä. Joskus harvoin kolmesti.
Toki ennen olin itsekin tuollainen ruokariippuvainen laiduntaja, jonka aineenvaihdunta oli mitä ilmeisimmin sekaisin. Todella uskoin, etten voi olla ilman ja koin ihan oikeantuntuista nälkää.
Minut paransi pätkäpaasto. Sittemmin olen vähentänyt hiilareita. Nyt keho toimii ja pystyn tarvittaessa olemaan helposti syömättä vaikka vuorokausia toimintakyvyn laskematta.
Painan kymmenen kiloa vähemmän kuin ennen. Mutta se piti kyllä pudottaa ihan tietoisella kaloreiden vähentämisellä. Harvalta noin paljon putoaa noin vain. Mutta pätkäpaasto on tehnyt painon pois pitämisestä helppoa.
N50/60/160
Mä lihotin itseni syömällä 5 x päivässä. Ei jatkuva laiduntaminen sovi kaikille.