Ylivirittynyt hermosto/ keho, mikä auttaa?

Kuinka monta tuntia nukut yössä?

Syötkö miten? Entä miten paljon juot kahvia tai teetä? Joillekin ei sovi kofeiini ollenkaan.

Osteopatia, hieronta, unilääkkeet, netinkäytön rajoittaminen

Iltaisin meditaatiota. Unihypnoosia. Avantouinti.

Painopeitto öisin ja painotyyny mukana töissä, tsemppiä! Harjoittele myös pidennettyä uloshengitystä - laske 4 sisään ja 8 ulos. Ei onnistu ensin millään, mutta pidennä rauhassa kuukausien harjoittelulla.

Kahvin välttäminen, riittävä uni, elämän rauhoittaminen niin hyvin kuin mahdollista, jooga, asmr-videot

Yleensä nukun 6-8h,vuorotyö vaikuttaa tähän. Viimeaikoina unetkin vähentyneet kun on niin paljon oireita. Kahvia olen juonut paljon, nyt vähentänyt yhteen kuppiin päivässä, lisäksi rooboisteetä.

Aika normaali ruokavalio, ei paljon punaista lihaa.

-ap

Bentsot, itselläni Rivatril. Mulla tuo tila on krooninen ja johtaa mm. suorastaan vaaralliseeen unettomuuteeen ja jatkuvaan korkeaan sykkeeseen ilman lääkitystä. Ja koska mulla ei asiaan ole löydetty selkeää fyysistä tai psyykkistä syytä, eikä elämäntapamuutokset auta riiittävästi, lääkitys tulee todennäköisesti kestämään loppuelämän.

Vierailija kirjoitti:

Painopeitto öisin ja painotyyny mukana töissä, tsemppiä! Harjoittele myös pidennettyä uloshengitystä - laske 4 sisään ja 8 ulos. Ei onnistu ensin millään, mutta pidennä rauhassa kuukausien harjoittelulla.

Minäkin suositelen painopeittoa

Miten sulla on lääkärissä todettu tuo hermoston ylivireystila, ts. mitä tutkimuksia sulle tehtiin?

Kysyn, kun epäilen itselläni samantyylistä, mutta en usko että ihan kunnallisessa tk:ssa asialle tehtäisi mitään tai tutkittaisiin.. Varmaan vaan "ota Buranaa ja varaa uusi aika jos ei mene ohi", sama vastaus kaikkeen.

Niin tietäisi mitä edes olisi järkevää tutkia..

Mulla tuohon auttoi itselleni sopivien ihmisten seura.

Poista stressin aiheuttajat.

Osteopatialla! :)

Googlaa vagushermo! 😌

Tärinä rauhoittaa ylivirittyneen kehon, sellaisia tuoleja/petejä on en muista nyt merkkiä. Hengitystekniikka mikä mainittiinkin on toimiva. Sitten tanssit itsesi rennoksi, mikä sitten lieneekin musan tahti mitä haluat kuunnella, erittäin toimivaa. Tubesta löytyy myös videoita, missä yksinkertaisesti hypitään paikallaan ja 'ravistellaan' jännitykset' hevonkuuseen. Testasin, toimii sekin. Pääasia, että saat lihaksista ensin sinne lukkiutuneet jännitteet pois, se aukaisee sitten myös näitä hermolukituksia.

Ja lopuksi se tärkein eli älä tee mitään, minkä koet itseäsi kuormittavaksi oli se sitten joku ihmissuhde, työ ym ym. Elämä on liian lyhyt siihen, että elät jatkuvassa ylivireys tilassa jonkun vastenmielisyyttä aiheuttavan asian kanssa, mikä kuitenkin on sen ylivirityksen syy.

Rauhallinen kävely luonnossa, hengitysharjoitukset, avantouinti.

Meditointi, rauhoittavan musiikin kuuntelu, opettele jokin mantra, jota toistat pitkin päivää ja jolla rauhoitat itsesi esim. hoponopo rukous: anteeksi, kiitos, olen pahoillani, rakastan sinua. 

Minulla auttanut osteopatia sekä binauralit youtubesta. 

Lapsen sairaus on se mikä aiheuttaa stressiä eli sitä en voi poistaa. Työstäni pidän, mutta huomaan tosiaan että hankalissa tilanteissa tulee nuo oireet, ahdistun.

Osteopaatille olen menossa ja hengitysharjoituksia jo tehnytkin. Kiitos kaikista vinkeistä, olisiko suositella/ linkkiä jostain tietystä rentoutusharjoituksesta?

-ap

Korvaa stressaavien asioiden ajatteleminen säännöllisesti rauhoittaviin asioihin keskittymisellä. Minulla sellainen rauhoittava asia on esim. Raamatun lukeminen.

Tuo ainakin on asia, johon voi itse vaikuttaa. Sen sijaan unen laatuun ja määrään sekä itsestä riippumattomien stressaavien asioiden määrään ei yhtä hyvin voi vaikuttaa.

Sykettä nostava liikunta varmaan auttaa, koska siinä autonominen hermosto pakotetaan toimimaan tarkoituksenmukaisesti. Ylivirittyneisyyden tilassa on ymmärtääkseni kyse siitä, että hermosto on alkanut elää omaa elämäänsä ollen valmiina reagoimaan uhkiin silloinkin, kun mikään edes uhkaa.

Mindfulness-tekniikka auttaa mielenhallinnassa.