Kuntosalitietäjille muutama kysymys

1. Tarkista kyykyissä aina ettei sun polvet mene varpaiden etupuolelle. Tää on nyt ainoo vinkki mitä tähän hätään keksin

2.riippuu myös mitä siellä salilla teet. Lihashan tunnetusti painaa ;)

3. Riippuu millaisia tuloksia haluat. Itse teen 3x8-15 ja kaikki siis peräkkäin mahd. isoilla painoilla

1) rasitat polvia liikaa tai teet sopimattomia liikkeitä

2) liikunta voi kerätä nestettä kroppaan ja lihas painaa

3) Lienee ok tavoitteet huomioon ottaen

Et sä laihdu pelkkää punttia nostamalla, ilman aerobista treeniä.

[quote author="Vierailija" time="09.06.2014 klo 11:23"]Et sä laihdu pelkkää punttia nostamalla, ilman aerobista treeniä.

[/quote]

ei pidä paikkaansa, jos ruokavalio tosiaan on hyvä. Ja 10-20 toistoa on myös aerobista. ..

Lihas ei varmastikaan paina naisellla kovinkaan nopeasti. Käyn salilla 4 kertaa viikossa, teen sarjat isoilla painoilla ja olen erittäin urheilullisen näköinen. Kehonkoostumusmittaus kertoi, että kehostani on muutamassa vuodessa lähtenyt useita kiloja rasvaa, mutta lihasta on tullut vain 900g. Voit lukea vaikka miltä foorumilta asiasta, ei se lihas sitä painoa kerrytä naisella kuin erittäin pitkällä tähtäimellä.

Kuntosalitreeni ei kuluta hirveästi kaloreita verrattuna aerobiseen liikuntaan, vaikka sen tekisikin kovaa, kuten minä. Kuntosalitreeni auttaa siis kiinteyttämään, mutta ei varsinaisesti laihduta. Aerobinen liikunta puolestaan saa kilot nopeammin karisemaan. 

Oletko varma, että syöt oikein? Itse, jos haluan saada lihakseni vielä paremmin erottumaan, noudatan mukailtua versiota jutan go fat go:sta. Kovaa treenaavana normaalipainoisena uskallan hieman lisätä määriä, mutta tuolla saa todella oikean ruokarytmin ja käsityksen siitä, mitä kaikkea pitää ja voi syödä, jotta kroppa kiinteytyy ja laihtuu samanaikaisesti.

6 jatkaa: kun lähdet salilta, olethan aivan väsynyt, ns. Kaikkensa antanut? Huomaan usein, että monet käyvät salilla 3 kertaa viikossa, mutta eivät edes hengästy treenin yhteydessä. Jokainen liike pitäisi tehdä sellaisilla painoilla, että viimeinen sarja on todella raskas.

Treeni kerää paljon nestettö kroppaan. Muista juoda min. 3 litraa päivässä.

Alussa kannattaa tehdä liikkeet pelkän tangon avulla. Opettelet liikeradat. Teet polvia rasittavia liikkeitä ma ja pe. Ma teet vaikka vähemmän toistoja. Kannattaa ottaa joku yksinkertainen ohjelma ja noudattaa sitä. Painontiputtaminen onnistuu vaa'an ja ravinnon avulla. Syö useammin pieniä annoksia.

[quote author="Vierailija" time="09.06.2014 klo 11:10"]

Osaisitteko tietäjät vastata muutamaan kuntosaliaiheiseen kysymykseen:

1) Polveni kipeytyvät kamalasti kuntosalilla. Mistä se voi johtua? Teen mielestäni liikkeet oikein.

Pyydä kuitenkin, että joku katsoo tekniikat.

3) Teen aina kuntosalitreenin kiertoharjoitteluna - vaihdan siis laitetta aina yhden sarjan (10-20 liikettä) jälkeen. Onko tämä järkevää vai pitäisikö tehdä aina yksi liike kerrallaan? Kiertosysteemillä ainakin jaksaa tehdä enemmän.

Se riippuu sun omista tavoitteista. Jos olet nollasta aloittanut, kiertoharjoittelu voi olla ihan järkevää. Yleensä nousujohteisesti treenaavat tekee yhtä liikettä kerrallaan mutta kyllä salilla treenaataan myös supersarjoja, jossa henkilö tekee kerrallaan kahta liikettä, jotka kohdistuu eri lihakseen. Eli kyllä voit kiertoharjoittelussakin treenata nousujohteisesti ja se on hyvä varsinkin nyt, kun se on sinulle motivoivampi muoto. Mutta ei sitäkään tarvitse maailman tappiin jatkaa, voit tehdä tuota ohjelmaa kolme neljä kuukautta ja sitten vaihtaa toisenlaiseen ohjelmaan. Tässä vaiheessa kuitenkin tärkeää on sekin, että kuntosaliharjoittelu on mielekästä, eikö?:)

Lihaskasvu on nopeampaa alussa, joten tässä vaiheessa sulla kasvaa lihakset, jos tosiaan treenaat kunnolla etkä vain heiluta laitteita tyhjillä painoilla. Tämä vaihe kestää n. 3kk, jonka jälkeen lihaskasvu hidastuu, mutta rasvaa palaa samaa tahtia kuin ennenkin, mikäli sekä treeni että syöminen pysyy entisenlaisena.

Oikeastaan on se ja sama, tekeekö liikkeet kiertoharjoitteluna, sarjoina vai supersarjoina (lihasryhmän pääliike 4x4-8, loput kolme liikettä 3x kiertoharjoitteluna pidemmillä sarjoilla). Ideaalia olisi vaihdella parin kolmen kk:n välein treenitapaa, liikkeitä ja sarjapituuksia, jolloin lihasten ärsyke muuttuu välillä ja niiden kehitys pysyy yllä.

Muita huomioitavia on syöminen: Syöthän kuitenkin riittävästi, ettei keho aja itseään säästöliekille ja siksi laihtuminen on hidasta/olematonta? Onhan hyviä rasvoja ja proteiinia riittävästi? Ja ennen kaikkea, mitä tarkoittaa että paino putoaa hitaasti? Suositus on muutenkin tiputtaa n. puoli kiloa viikossa, sen nopeampi painonpudotus ei ole suositeltavaa kellekään muulle kuin suurimman pudottajan kilpailijoille, joilla kyse on sairaalloisesta lihavuudesta eikä enää pelkästään ylipainosta. Ja harvoin paino on noussut nopeasti rysähtäen useita kiloja, joten mikä tulee hitaasti, pitäisi lähteäkin hitaasti. Kovin nopeasti laihduttaminen altistaa myös syömishäiriöille ja kehonkuvan häiriöille, koska pää ei pysy mukana, jolloin voit edelleen kuvitella olevasi ylipainoinen ja nähdä itsesi sellaisena, vaikka totuus olisi aivan muuta.

Polvet voi kipeytyä vääristä liikeradoista johtuen, jonkin toteamattoman vian tai vaurion takia tai pelkästään heikkojen tukilihasten takia. Kunhan liikeradat on kunnossa, kahteen viimeiseen auttaa tukilihasten ja ylipäänsä jalan lihasten vahvistaminen.

Aerobisen treenin välttämättömyys painonpudotuksen yhteydessä on ymmärtääkseni aika sitkeä myytti, ja kuten joku jo sanoi, 10-20 toiston sarjat alkaa olla jo aerobista eikä voimatreeniä. Itse en tee erikseen aerobista, mutta sitä tulee paljon arkiliikuntana - autoa ei ole, joten kaikki liikkuminen paikasta toiseen tapahtuu kävellen, juosten tai pyörällä. Kannattaa muistaa arkiliikunnan hyöty myös. Ja näillä keinoin tiputin itse 20 kiloa viimeisen raskauden jälkeen, yksikään kiloista ei lähtenyt ensimmäisen 4kk:n kuluessa synnytyksen jälkeen imetyksestä huolimatta.