Lue keskustelun säännöt.
Mammat tajutkaa että jalkaprässillä ei juurikaan voimaa mitata
08.05.2014 |
Markus Pöyhönenkin on tehnyt harjoitellessaan yhden jalan prässiä lähemmäs 300 kilolla ja ei varmasti ole ns. loppuu asti edes tehnyt.
Eli ei mitkään satasen prässin työntelyt kovin suuresta voimatasosta kerro.
Kommentit (17)
Voimatasoja voi mitata vertailukelpoisesti ainoastaan vapailla painoilla, koska laitteiden välityksissä on eroja. Prässin sijaan mittarina pitäisi käyttää esim. jalkakyykkyä levytangolla. Jos oma paino nousee, on jo ihan kohtalaisessa kondiksessa tältä osin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jalkaprässissä pitää muistaa että asennon pitää olla ehdottoman oikea. Useampiakin polvia on hirmupainoilla pilattu :(
Lähtökohtaisesti jalkaprässistä pitäisi saada ylös oman painon verran rautaa ylös, ihan loogisesti ku kannattelethan sitä päivittäin normaalistikin. Ja siihen lisätään sitten se mitä voimaa jaloissa on niin kyllä ne vahvoilla kasvaa tosi isoiksi painoksi.
[quote author="Vierailija" time="08.05.2014 klo 10:53"]
Jalkaprässissä pitää muistaa että asennon pitää olla ehdottoman oikea. Useampiakin polvia on hirmupainoilla pilattu :(
[/quote]
Oikea tekniikka on ihan kaikessa salilla tekemisessä äärimmäisen tärkeää. Tästä on ihan hyvä aina muistutella, kun uusia ihmisiä on koko ajan aloittamassa salilla käynnin.
[quote author="Vierailija" time="08.05.2014 klo 10:54"]
Lähtökohtaisesti jalkaprässistä pitäisi saada ylös oman painon verran rautaa ylös, ihan loogisesti ku kannattelethan sitä päivittäin normaalistikin. Ja siihen lisätään sitten se mitä voimaa jaloissa on niin kyllä ne vahvoilla kasvaa tosi isoiksi painoksi.
[/quote]
Tämän takia myös huonokuntoiset ja selvästi ylipainoiset aloittelijat voivat laittaa jalkaprässiin suht isot painot. Jaloissa on pakko olla voimaa, jotta ne ovat pystyneet kannattelmaan suurta massaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No ei kyykkyjäkään ole kovin helppo harrastelijoilla verrata toisiinsa, koska tekniikoissa ja kyykkysyvyydessä on niin paljon vaihtelua. Prässi on ihan hyvä väline mitata omaa kehitystä, jos käyttää aina samaa prässiä. Itse en polviongelmien takia pysty kyykkäämään niin kovilla painoilla kuin periaatteessa jaksaisin, siksi väsytän kyykkyjen jälkeen jalat loppuun prässillä. Mulla ainakin kyykyt ottaa polviin paljon herkemmin, prässillä ei ikinä ole ollut ongelmia.
pitääkö ihminen itseään pystyssä pohkeiden voimalla, kun reisissä minulla ei ainakaan voimaa ole.? Saattaisin hyvinkin reippaasti jaloilla työntää painoja ylös mutta sitten taas pelkkä kyykystä nouseminen tuottaa tuskaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="08.05.2014 klo 10:54"]
Lähtökohtaisesti jalkaprässistä pitäisi saada ylös oman painon verran rautaa ylös, ihan loogisesti ku kannattelethan sitä päivittäin normaalistikin. Ja siihen lisätään sitten se mitä voimaa jaloissa on niin kyllä ne vahvoilla kasvaa tosi isoiksi painoksi.
[/quote]
Oma paino jalkaprässissä ei sinänsä kerro juuri mitään, riippuu mm. laitteen geometriasta ja jalkojen asennosta.
[quote author="Vierailija" time="08.05.2014 klo 10:54"]
Lähtökohtaisesti jalkaprässistä pitäisi saada ylös oman painon verran rautaa ylös, ihan loogisesti ku kannattelethan sitä päivittäin normaalistikin. Ja siihen lisätään sitten se mitä voimaa jaloissa on niin kyllä ne vahvoilla kasvaa tosi isoiksi painoksi.
[/quote]Niin kyllä minäkin työnsin jo lapsena 180 kg pystyprässiä ja pohjasta. 2,8 * oma paino. ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="08.05.2014 klo 10:57"]
pitääkö ihminen itseään pystyssä pohkeiden voimalla, kun reisissä minulla ei ainakaan voimaa ole.? Saattaisin hyvinkin reippaasti jaloilla työntää painoja ylös mutta sitten taas pelkkä kyykystä nouseminen tuottaa tuskaa.
[/quote]
Kyykystä nouseminen vaatii useiden lihasten yhteistyötä sekä kohtalaista liikkuvuutta. Jos jokin osa-alue on heikko, kyykkyjen tekeminen on hankalaa.
Tästä syystä pelkkää jalkaprässin hinkkaamista ei voi suositella, koska se on liikkeenä todella paljon yksipuolisempi kuin kyykkääminen. Vapailla painoilla treenaaminen pakottaa kehittämään myös tukevia lihasryhmiä.
[quote author="Vierailija" time="08.05.2014 klo 10:57"]
No ei kyykkyjäkään ole kovin helppo harrastelijoilla verrata toisiinsa, koska tekniikoissa ja kyykkysyvyydessä on niin paljon vaihtelua.
[/quote]
no syvyyden vaatimuksen voi helposti määritellä, esim. voimanostosyvyys (IPF).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="08.05.2014 klo 11:03"]
[quote author="Vierailija" time="08.05.2014 klo 10:57"]
No ei kyykkyjäkään ole kovin helppo harrastelijoilla verrata toisiinsa, koska tekniikoissa ja kyykkysyvyydessä on niin paljon vaihtelua.
[/quote]
no syvyyden vaatimuksen voi helposti määritellä, esim. voimanostosyvyys (IPF).
[/quote]
Jep. Oikeaoppisessa kyykyssä lantio laskee aina polvien alapuolelle, eli reisi menee alle vaakatason polvesta lantiota kohti katsottuna.
[quote author="Vierailija" time="08.05.2014 klo 11:10"]
[quote author="Vierailija" time="08.05.2014 klo 11:03"]
[quote author="Vierailija" time="08.05.2014 klo 10:57"]
No ei kyykkyjäkään ole kovin helppo harrastelijoilla verrata toisiinsa, koska tekniikoissa ja kyykkysyvyydessä on niin paljon vaihtelua.
[/quote]
no syvyyden vaatimuksen voi helposti määritellä, esim. voimanostosyvyys (IPF).
[/quote]
Jep. Oikeaoppisessa kyykyssä lantio laskee aina polvien alapuolelle, eli reisi menee alle vaakatason polvesta lantiota kohti katsottuna.
[/quote]niin tai ei välttämäti oikeaoppisessa, koska juoksijat/hiihtäjät ei tee syväkyykkyä. Mutta jos kyykkyvoimiaan haluaa esitellä niin mielestäni se kannattaa ottaa tollasesta kyykystä. Paha vaan jos on välitykset huonot kyykkyyn kuten mulla, mutta ei voi mitään.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
- Että Kyykkä kuten kirjoitat , ja kun harjoituspainot kasvavat voimien karttuessa , alkaa toiset ongelmat . Lantioliike , sinänsä kyykyn pohjalla , ( jos kyykätään että lantio on polvikulman alapuolella ,...) ei loe paras mahdollinen . Raskaat painot aiheuttavat lantion jäykistymistä.
- Monet hyppääjät , ja ennenkaikkea pikajuksijat , kyykkäävät hieman polvikulman yläpuolelta , usein penkki takan , jota ala asenossa peppu hipaisee. Miksi Näin , joo koska se voima on erinlaista , vaikka kyykkäät 200 kg pohjasta , ett juokse 100m yhtä nopeasti kuin kaveri joka kyykkää 160 kg pojasta , mutta treenaa nopeita 3-6 repsin sarjoja , Penkki pepun takan 100 , 130 , 160 , ja 200 kg:n kuormilla , niin on lantio jäykistynyt syväkyykätessä ,ääripainoilla . Vertikaali hypyt , ovat uhtä tärkeitä voimaa treenatessa kuin raskaat syväkyykyt. Tänäpäivänä , 66 vuotiaana kyykkään ilman penkkiä 3x150 kg...Tiedoksi , jos aiotte myös "osata" juosta lenkkejä ilman jäykkää keskivartaloa...
Takakyykkyä ei kannata paljon harrastella, varsinkaan vapailla painoilla, jos haluaa pitää selkänsä ja polvet ehjänä mutta varsinkin selän. Huonon polven kanssa on paljon helpompi elää kuin huonon selän.
Toki etukyykyssäkin voi tappaa itsensä jos romahtaa isojen painojen kanssa.
Voimia voi toki mittailla varovasti tuolla tavalla aika ajoin mutta ei kannata pullistella välilevyjään vain sen takia, että jotkut ihmiset kilpailevat noissa lajeissa.
Voi vittu mitä amatöörejä täällä :) Luulevat tietävänsä jotain mutta ei mitään tajua asiasta.
Kyllähän mitataan, miksi ei mitattaisi? Se vaan pitää tajuta, että ne painot ovat esim. kyykkyihin verrattuna ihan toisissa sfääreissä.