Syön kolmesti päivässä, aamupalan ja kaksi lämmintä ruokaa. Nyt personal trainerina työskentelevä elämäntapaneuvoja suositteli toisen lämpimän ruuan jättämistä pois ja väli- ja iltapalat käyttöön

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Oudolta kuulostaa, mutta antoiko hän mitään perusteluita?

Kahden-kolmen tunnin välein pitäisi kuulemma syödä jotain.

Jos haluat painaa 100 kiloa niin syö toki.

Vierailija kirjoitti:

Mikä se välipala olisi?

No etkö lukenut?

Rahkaa tai hedelmää tai täysjyväleipää.

lautasellinen velliä aamuin illoin

ja kovaa työtä siinä välissä

😬

Mun valmentaja ohjaa syömään 5 ateriaa, joista 2 pääateriaa: vähärasvaista lihaa/kanaa/kalaa ym proteiinin lähdettä 100g, kasviksia 200-300g ja hiilaria 30g+rasvaa 10-15g

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Oudolta kuulostaa, mutta antoiko hän mitään perusteluita?

Kahden-kolmen tunnin välein pitäisi kuulemma syödä jotain.

Huono neuvo. Keho ei näin pääse koskaan sellaiseen metaboliseen tilaan, jossa energiaa pääasiassa kulutetaan eikä varastoida. Terveessä kehossa energiatason säätely onnistuu varastoa hyödyntäen, eikä koko ajan puputeta jotain.

Aika perinteinen "personal" training, eli lätkäistään vaan kaikille sama ruokavalio kiinnittämättä huomiota yksilöön itseensä. Eli ap jos tuo sinun nykyinen ruokarytmisi on osoittautunut toimivaksi, pitäydy siinä! Itsekin mieluummin syön kaksi lämmintä ateriaa kuin napsisin jotain maitorahkaa joka väliin. Aika ravinneköyhää ruokaa loppujenlopuksi, kyllähän joku kana+riisi+salaatti tarjoaa jo huomattavasti monipuolisemmin vitamiineja, kivennäisaineita ja ylipäätään kaikkia ravintoaineita kuin maitorahka.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mikä se välipala olisi?

No etkö lukenut?

Rahkaa tai hedelmää tai täysjyväleipää.

Näitähän joku juuri hyljeksi. Siksi kysyin.

Vierailija kirjoitti:

Leipä ja vähärasvaiset maitotuotteet ovat tuhon ja turmion tie. Samoin hedelmät heilauttelee turhaan sokereita. Vieläkö noita pönttöjä neuvoja annettan..

Oma ravitsemustietosi näyttää olevan peräisin naistenlehdistä. Siellähän näitä epäterveitä dieettejä esitellään mukaterveellisinä. Ja kaiken lisäksi ne ovat jo poissa muodistakin. Nykyään naistenlehdissä suositellaan ihan muita juttuja.

Kannattaa kuitenkin tutkia  Terveyden ja hyvinvointilaitoksen ylläpitämää nettisivustoa Fineliä https://fineli.fi/fineli/fi/index  josta saa ravitsemukseen liittyvää tuoreinta tutkimustietoa, mikäli haluat ihan oikeaa tietoa huuhaa-juttujen tilalle. 

Ihminen tarvitsee monipuolisen ruokavalion. Ihan sama, käytetäänkö tätä esittämään ravintopyramidia tai lautasmallia. Molemmissa on samat ruoka-aineet hieman eri tavoilla esiteltynä. 

Ihminen tarvitsee proteiinin ja terveellisten rasvojen lisäksi paljon hiilihydraattia eri muodoissa: kasvikset, hedelmät, kokojyvävilja,  jne. Hiilihydraatteja tarvitaan mm. kylläisyydentunteen vuoksi. Proteiinipitoinen ateria ei pidä nälkää kovin kauan loitolla, joten tarvitaan lisäksi myös hiilihydraatteja.

Ehkä olet itsekin huomannut, ettei syötyäsi pelkän pihvin tai kalaa, sinulle tulee nälkä hyvin nopeasti. Mutta jos lisäät siihen perunan ja salaattia, olet kylläinen pitemmän ajan, eikä olosi ole niin tukala kuin jos söisit pelkkää lihaa tai kalaa vatsasi täyteen. (Proteiini on hitaampi sulaamaan ruoansulatuselimissä kuin hiilihydraatti.)

Maitotuotteet ovat siitä hauskoja, että siinä on näitä kaikkia kolmea: proteiinia, rasvaa ja hiilihydraattia. Maitotuotteita on hyvin monenlaisia: juustot ovat maukkaita mutta kovin rasvaisia, joten niitä kannattaa säännöstellä. Sen sijaan maito sellaisenaan tai vaikkapa rahkana, piimänä tai jugurtin muodossa ovat paljon terveellisempiä. Kannattaa tosiaan tutkia Finellin nettisivuja, jos et minua usko. 

Ruuansulatuksemme tarvitsee paljon ravintokuituja. Muuten ei kakka kulje enää. Ja jos kakka ei kulje, tulee tukalat oltavat ihan kenelle tahansa. 

Jotkut saavat tarvitsemansa raivintokuidun kasvisruuan lisäksi viljapuuroista, esim. kaurapuuro on hyvää ja terveellistä. Toiset hankkivat tarvitsemansa kuidut täysjyväviljaleivän muodossa. Täysjyväviljaa saa tietysti myös myslistä, mutta samalla saa paljon suolaa ja sokeria ja muita epäterveellisiä lisukkeita. Leipä on parempi, varsinkin jos leipoo itse omat leipänsä täysjyväviljoista ja lisää joukkoon siemeniä ja pähkinöitä ym. 

Jos sinulle riittävät nämä kolme ateriaa, niin en missään tapauksessa vaihtaisi välipalohin tms. Siis nykyäänhän nimenomaan ei enää suositella välipaloja, vaan kolmea kunnon ateriaa. Itselläni on insuliiniresistenssi ja hiukan ylipainoa. Lääkärini sanoi, että ehdottomasti vain kolme ateriaa ja vähintään 4h tauko. Valipaloilla nostatat ihan turhaan verensokeriasi ja insuliinejasi. Tämä ainakin, jos sinulla on tarvetta pudottaa painoa. Kasvikset ja proteiinin lähde kuulostavat muutenkin paljon terveellisemmältä valinnalta, ethän vaihda näitä leipään.

Eri juttu, jos sinun on tarkoitus kasvattaa massaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Oudolta kuulostaa, mutta antoiko hän mitään perusteluita?

Kahden-kolmen tunnin välein pitäisi kuulemma syödä jotain.

Jos haluat painaa 100 kiloa niin syö toki.

Hyvä tavaton sentään, kakkonen! Jos tosiaan syöt joka aterialla yhtä paljon ruokaa kuin söit kolmen aterian yhteydessä, ihan varmaan lihotkin. Tämä ei kuitenkaan ole tarkoitus, vaan pitää muistaa vähän jotakin muutakin, kun lisätään aterioiden määrää viiteen ateriaan. 

Muista ainakin nämä:

1)

5 ateriaa päivässä säännöllisin väliajoin tarkoittaa sitä, että nälkä pysyy loitolla. Et tunne tarvetta ahmia ruokaa vatsansa niin täyteen kuin aikaisemmin kun söit vain kolme ateriaa päivässä (koska olet nälkäisempi odottaessasi niitä kolmea ateriaa.

2)

Samalla kuitenkin pidetään huolta siitä, että annoskoot pienenevät. Mitä useampi ateria päivässä, sitä pienemmät ateriakoot.

Minä esimerkiksi onnistuin laihduttamaan melkoisesti pelkästään lisäämällä ateriamääräni viiteen ja pienentämällä annoskokoani. En vaan tuntenut tarvetta syödä yhtä täysiä lautasia viiden aterian yhteydessä kuin silloin kun ateriamääräni oli 2 - ateriaa päivässä. Minulla oli yleensä kiljuva nälkä, jos söin vain aamupalan, lounaan ja päivällisen. Ja annoskoot olivat melkoisia verrattuna nykyiseen, kun jaan saman ruokamäärän viiden aterian kesken.

(Hauskinta tässä oli se, kun aluksi huijasin silmiäni vaihtamalla ison ruokalautasen pienempään, jotta tottuisin pienempiin annoskokoihin. Tämä tosiaan toimii, tätä niksiä käyttää moni muukin, sillä se ei ole suinkaan minun keksimäni. )

Vierailija kirjoitti:

Mun valmentaja ohjaa syömään 5 ateriaa, joista 2 pääateriaa: vähärasvaista lihaa/kanaa/kalaa ym proteiinin lähdettä 100g, kasviksia 200-300g ja hiilaria 30g+rasvaa 10-15g

Minäkin haluaisin noin järkevän valmentajan! Mistä niitä oikein saa? 

Hedelmiä? Ei todellakaan kannata vetää hedelmiä. Ja maitotuotteetkin on paras syödä kunnolla rasvaisina. Suosittelija on pihalla kuten 99 prossaa näistä ihme valmentajista.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Oudolta kuulostaa, mutta antoiko hän mitään perusteluita?

Kahden-kolmen tunnin välein pitäisi kuulemma syödä jotain.

Itseasiassa tässä on perää ja se perustuu siihen ettei verensokerit pääse heittelemään varsinkin jos urheilee ohella.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mun valmentaja ohjaa syömään 5 ateriaa, joista 2 pääateriaa: vähärasvaista lihaa/kanaa/kalaa ym proteiinin lähdettä 100g, kasviksia 200-300g ja hiilaria 30g+rasvaa 10-15g

Minäkin haluaisin noin järkevän valmentajan! Mistä niitä oikein saa? 

Itsellä tulee tuosta mieleen ainakin Ilona Siekkisen valmennukset. Ruokavalio on tuota hyvin pitkälle. Vatsa täytetään kasviksilla ja H, P ja R tulee riittävästi mutta ei liikaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Oudolta kuulostaa, mutta antoiko hän mitään perusteluita?

Kahden-kolmen tunnin välein pitäisi kuulemma syödä jotain.

Huono neuvo. Keho ei näin pääse koskaan sellaiseen metaboliseen tilaan, jossa energiaa pääasiassa kulutetaan eikä varastoida. Terveessä kehossa energiatason säätely onnistuu varastoa hyödyntäen, eikä koko ajan puputeta jotain.

Hmm. Haluan hieman täsmentää ja korjata väärinkäsityksiäsi oikeammilla terveysväittämillä.  

Viisi ateriaa päivässä tarkoittaa sitä, että jos vaikkapa herää kuudelta ja syö iltapalan yhdeksältä, 15 tunnin ajanjakso jaetaan viidellä, tekee 5 tuntia ateriaväliksi tulee pyöristettynä n. 3 - 4 tuntia. Se ei mitenkään päin tarkasteltuna tarkoita "jatkuvaa puputtamista", kuten itse asian ilmaisit. 

Terveellä ihmisellä anabolinen ja katabolinen tila vaihtelevat aterioiden rytmittämänä. Vähän liikkuville huonokuntoisille vanhuksille on yleistä katabolinen tila. Tämä tarkoittaa sitä, että syödään vähän ja harvoin, jolloin lihasmassa hupenee. Tästä johtuu iäkkäiden heikkokuntoisten läheistesi kuihtuminen miltei silmissä.)

Jos kuitenkin haluat vaihtaa vartaloosi kertyneen rasvakerroksen lihaksiin, tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että rasitat ruumistasi anakaralla fyysisellä ponnistelulla JA sinun pitää syödä niin paljon ja usein, että pitkäkestoinen anabolinen tila on mahdollista. Sama pätee sairaudesta toipuviin sekä kasvuvaiheessa oleviin lapsiin/nuoriin.

Jos vähennät ravintomäärää ja aterioita, menetät rasvan lisäksi myös lihaksia, Tai jos ravinnonsaamisesi on oikein pahasti vinksahtanut, kehossasi oleva rasva ei vähenekään vaan lihakset hupenevat. Varmaan tiedätkin, mitä laiha läski tarkoittaa. 

Tiheä syöminen sopii kehonrakentajille, jotka haluavat lisää massaa. Moni piikittää myös insuliinia massakaudella, jottei pääse laihtumaan missään välissä.

Vierailija kirjoitti:

Hedelmissä on paljon fruktoosia, ei hyvä. Rahka aika shittiä, maitotuotteet ei muutenkaan sovi kaikille.

Lisäisin nykyiseen settiisi yhden välipalan, eli:

Aamupala

Lounas

Päivällinen

Iltapala

Tai

Aamupala

Lounas

Välipala

Päivällinen

Ei mitään rahkoja kukaan tarvitse

Välipala on turha ja haitallinen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Oudolta kuulostaa, mutta antoiko hän mitään perusteluita?

Kahden-kolmen tunnin välein pitäisi kuulemma syödä jotain.

Itseasiassa tässä on perää ja se perustuu siihen ettei verensokerit pääse heittelemään varsinkin jos urheilee ohella.

Tämä oppi on vanhentunut ja verensokerin jatkuva "kohottelu" on haitallista.

Mulle on täysin käsittämätön ajatus, että söisin kolme kertaa päivässä. Ruokailuväleistä tulisi aivan liian pitkät. Tarvitsen ravintoa vähintään neljän tunnin välein, mieluiten kolmen, niin ei heikotus iske.

Ihan kummallinen ketju, ei voi muuta kuin ihmetellä.

Täällä yläpeukutellaan epäterveellisille ruokailutottumuksille ja alapeukutellaan niille kommeteille, joissa yritetään puhua hiemankin järkeä. WTF???

Tuli tässä mieleeni, kun pari vuotta sitten innostuin käymään kuntosalilla vähän useammin. Ajatuksena oli vaihtaa läski lihoiksi, mikä käytännössä tarkoittaisi kiinteämpää keskivartaloa ja melkoista vyötärönkavennusta. Ja muutenkin oli kiva juttu, että kunto kohosi ja jaksoin töissä ja vapaa-ajalla paremmin. Siinä lähellä entistä asuntoamme oli kuntosali, jossa oli erikseen naisten puoli ja miesten puoli,  joten tykkäsin käydä siellä naisten puolella, kun en halunnut jäädä niiden painonnostajamiesten jalkoihin.

Jostakin syystä hyvin usein satuin salille samaan aikaan kuin langanlaiha ja aneeminen minua hieman nuorempi nainen. Aika usein satuimme kiertämään laitteita peräjälkeen. Aika usein olin heti hänen edellään, ja rupesin kiinnittämään huomiota siihen, että hän aina vähensi jäljiltäni painoja melkoisesti. Tulin sitten niin utelaaksi tietämään, minkä kokoisilla painoilla hän paineli menemään ja kerran sovittelin itseni hänen taakseen. Ällistyin melkoisesti, kun huomasin, että hän teki liikkeitä joko ilman painoja tai jotakin 10 tai 15 kilon painoilla siinä, missä minulla saattoi olla painoa ensin 30, sitten 40 ja 50 ja niin edelleen. Sitten hänellä oli tapana kihnuttaa niitä painoja ylös alas jotakin 20 tai 30 senttiä, mutta ei koskaan perille ylös tai alas asti.

Kertokaas te, mikä tällaisen treenin tarkoitus on, kun minä en sitä ymmärrä? Enkä ymmärrä sitäkään, miksi hän kävi salilla jos ei halunnut tulla parempaan kuntoon.

Oliko siinä laihaläski laihduttamasta? Vai oliko personal trainer erehtynyt antamaan hänelle väärän kunto-ohjelman?

Minun tavoitteeni oli korjata elämääni terveellisempään suuntaan, jotta jaksaisin henkisesti kuormittavaa työtäni paremmin.

Miten te harjoittelette ja mikä teidän tavoitteenne on? Onko se kunnon kohottaminen vai laihana pysyminen. Mitä muuta te teette kuntonne eteen kuin käytte salilla?