Syön kolmesti päivässä, aamupalan ja kaksi lämmintä ruokaa. Nyt personal trainerina työskentelevä elämäntapaneuvoja suositteli toisen lämpimän ruuan jättämistä pois ja väli- ja iltapalat käyttöön

Sehän on vain suositus, ei pakko.

Tarvitseeko aikuinen kaksi lämmintä ruokaa päivässä?

Vierailija kirjoitti:

Sehän on vain suositus, ei pakko.

Mutta kun suosituksessa ei ole järkeä.

Oudolta kuulostaa, mutta antoiko hän mitään perusteluita?

Leipä ja vähärasvaiset maitotuotteet ovat tuhon ja turmion tie. Samoin hedelmät heilauttelee turhaan sokereita. Vieläkö noita pönttöjä neuvoja annettan..

Vierailija kirjoitti:

Oudolta kuulostaa, mutta antoiko hän mitään perusteluita?

Kahden-kolmen tunnin välein pitäisi kuulemma syödä jotain.

Älä lotkauta korviasi. Hän haluaa vain päteä. Sinä olet rytmiisi tottunut etkä ala siihen kajoamaan.

Vierailija kirjoitti:

Tarvitseeko aikuinen kaksi lämmintä ruokaa päivässä?

Paljon energiaa kuluttavat tarvitsevat ilman muuta. 

Vierailija kirjoitti:

Tarvitseeko aikuinen kaksi lämmintä ruokaa päivässä?

Olen eri, mutta syön lounaalla ja päivällisellä lämpimän aterian. En tykkää syödä leipää ja just noita rahkoja ja muita maitotuotteita jne... Paljon kasviksia ja sitten jotain protskuja siihen päälle. Sopii ainakin minulle oikein hyvin. 

Hedelmissä on paljon fruktoosia, ei hyvä. Rahka aika shittiä, maitotuotteet ei muutenkaan sovi kaikille.

Lisäisin nykyiseen settiisi yhden välipalan, eli:

Aamupala

Lounas

Päivällinen

Iltapala

Tai

Aamupala

Lounas

Välipala

Päivällinen

Ei mitään rahkoja kukaan tarvitse

Välipalat  on välttämättömiä maassa, jossa ylipaino on suurin ravitsemukseen liittyvä ongelma. Näin yleisellä tasolla siis sanottuna.

Mikä se välipala olisi?

Broilerinfilepihvi paistettuna salaatin ja (plus täyshyväriisin tms kanssa) on hyvä lämmin-kylmä ateria. Ruoan lämpimyys tai kylmyys ei vaikuta ravintoarvoihin yhtään mitään. Syöt kaksi lämmintä ateriaa ja 2-3 välipalaa. Yksinkertaista.

Jos olisit tottunut välipaloihin, hän olisi suositellut sinulle lämmintä kasvisillallista.

Sama juttu kuin muuttumisleikeissä: pitkäkutrisesta punapäästä tehdään peroksidipystytukka ja peroksidipystytukasta tuuhennellaan ja pidennellään pitkäkutrinen punapää. Tärkeintä on se, että muuttuu, ei se, millaiseksi muuttuu. Muutenhan sitä voisi luulla heittävänsä rahaa hukkaan kampaajalla ja personaalivalmentajalla.

Syö miten haluat

”Elämäntapaneuvoja”, se kertookin jo kaiken.

Eihän tuossa ole mitään järkeä?

Ei mitään viljelyskasviakaan kasvateta siten että poistetaan ravinteita ja lisätään muita kasvutekijöitä.

Urheilussa kasvatetaan kuntoa.

Ei se kunto tule voimistumaan jos ravintoa poistetaan.

Kroppa menee hätätilaan ja lopputulos on karmea.

Miten tatuoitu ja nuori tuo ns. valmentajasi on?

Onko kauhean ulkonäkökeskeinen?

Vierailija kirjoitti:

Hedelmissä on paljon fruktoosia, ei hyvä. Rahka aika shittiä, maitotuotteet ei muutenkaan sovi kaikille.

Lisäisin nykyiseen settiisi yhden välipalan, eli:

Aamupala

Lounas

Päivällinen

Iltapala

Tai

Aamupala

Lounas

Välipala

Päivällinen

Ei mitään rahkoja kukaan tarvitse

Ainakin lakto-ovo-vegetaristille maitorahka vaikka marjojen kanssa on ihan hyvä proteiininlähde. Enkä nyt heti keksi syytä miksei muillekin. Ehkä tarkoitat makeutettuja välipalarahkoja?

Lähtökohtaisesti kovaan kuntoon pääsee syömällä yli oman kulutuksen ja treenaamalla siten että siinä välissä kerkeää palautua uuteen harjoitukseen.

Kovaan kuntoon ei tulla pääsemään ruokailusta nipistämällä. Aluksi syödään paljon ja vähän lihotaan. Yritetään löytää maksimaalista treeniviikko-ohjelmaa.

Vasta sitten aletaan pikkuhiljaa nipistämään ruokailusta hyvin varovasti niitä kaloreita.

Näin tekee painolajien urheilijat. Painit ja nyrkkeilyt.

Viimeiset  ehkä sadat grammat hikoillaan ja virtsataan pois.

Lähtökohtaisesti missään kuntoilussa ei ole järkeä pudottaa sitä painoa. Se tarkoittaa aina heikentymistä.

Nykyinen ulkonäkökeskeinen meininki on itsensä heikentämistä. Se ei eroa anoreksiasta mitenkään.

Pistetään rasvat alhaiseksi ja näytetään kovilta. Se ei vaan ole sitä kovuutta nähnytkään.

Jos näille vinkuheinille sanoo että vedä mulle sata etunojaa ilman levähdystaukoja tai tee edes sata hindukyykkyä siltä istumalta. Niin ne putoaa ensimmäisten kymmenten suoritusten aikana hapoille.

He ovat heikkoa laatua. Ovat näennäisesti rantakunnossa. mutta minä tarkoitta sanoa, etä rapakunnossa.

Mä voitan heidät läskinmahaisenakin.

Aivan idiooottimainen suositus vähentää viidestä ruokailukerrasta kolmeen.

Nykyään ravintoasiantuntijat korostavat yhä enemmän, miten tärkeää on syödä tarpeeksi usein ja tarpeeksi pieniä annoksia, jotta nälkä ei pääse kasvamaan niin suureksi, että syntyy kiusaus kasvattaa ruoka-annoksia. Liian nälkäisenä ahmaiseen suuhunsa suurempia määriä ruokaa kuin silloin, kun nälkä ei pääse liian suureksi. 

Ja silläkin on väliä, että ruokailuajat ovat säännöllisiä sopivan ajan päässä toisitaan.

Samoin makeiden hedelmien suosiminen vähemmän makeiden vihannesten sijaan on aivan älytöntä. Miksei hän suositellut molempia? Suomessa on hyviä, syömäkelpoisia kotimaisia vihanneksia ja niitä voi hyvin täydentää hieman makeammilla (ulkomaisilla torjunta-aineilla kyllästetyillä) hedelmillä. Sekä hedelmistä että vihanneksista saa paljon terveellisiä hivenaineita ja vitamiineja.

Samoin ihmettelen sitäkin, mitä hänellä on sinun kasvispainotteista ateriaasi vastaan. 

Tekisi mieleni kysyä raineriltasi, onko hänellä ollenkaan ravitsemusalan koulutusta ja jos sattumalta on, niin millainen? Oliko se kahden päivän kirjekurssi Ambomaalle kenties? Olen lukenut jonkin verran juttuja näistä personal trainereista, ettei heillä ole juurikaan terveelliseen ravitsemukseen liittyvää tietoa.

Huomasin tämän kaiken todeksi osallistuessani vuoden pituiseen kunnalliseen kunto-ohjaajan valmennukseen. Noudatin vuoden ajan liikuntakasvatukseen ja ravitsemukseen liittyvän akateemisen loppututkinnon suorittaneen kunto-ohjaajani ohjeita säännöllisistä viidestä ateriasta päivässä, ja ruoka-annokseni pienenivät ihan huomaamatta kohtuullisen kokoiseksi. Samalla lisäsin liikuntaa jonkin verran, lähinnä liikuin ulkona. Tämän kaiken seurauksena kuntoni kasvoi ja painoni putosi vuoden aikana kahden vaatekoon verran. 

Sittemmin olen hieman lipsunut näistä terveellisistä elämäntavoista - syytän tästä eniten koronaa ja sen aiheuttamia liikkumisrajoituksia. Samalla myös ruokailutottumukseni ovat muuttuneet epämääräisemmiksi. Tämän seurauksena painoni on noussut hieman ja kuntokin voisi olla parempi. 

---

Sinulla on ainakin seuraavat vaihtoehdot, ehkä muitakin, mutta mieleeni tuli lähinnä nämä kolme: 

1) Noudatat trainerin ohjeita kyseenalaistamatta niitä

2) Noudat omaa ruokaohjelmaasi ehkä pienin kasvislisäyksin etkä kerro trainerille ratkaisustasi

3) Kuuntelet omaa kehoasi tarkkaan ja teet havaintoja, mikä sinulle olisi parasta. Mietit tarkkaan, millaista ruokavaliota ja ateriavälejä noudat. Ehkä trainerin ohjeissa on jotakin hyvää ja käyttökelpoistakin. Samaan aikaan avaat ravitsemukseen liittyvän keskustelun trainerin kanssa ja tarvittaessa olet valmis kyseenalaistamaan hänen ruokailusuosituksensa. Muista kattavat asiapitoiset ravintoon liittyvät perustelut omille väittämillesi. Tee vaikka muistiinpanoja, jos se on tarpeen ja käytä niitä apunasi keskustelun aikana.