Mä en ala, oon ollut tiukalla

jätä toi iltapala pois, kauhee hiilaripommi

liikunta?

Paljonko liikut? Lisää pari tuntia reipasta kävelyä per viikko

1200 cal päivässä ja ainakin 4 kertaa viikossa juoksu/hölkkälenkki

Älä vähennä kaloreiden määrää tuosta 1200 alaspäin. Jäät säästöliekille.

5pvänä reipas kävely noin 5-8km

Puntteja 3 pvänä

alkuperäinen

Jep, Hedelmät eivät ole mikään terveysruoka. Jätä ne pois kokonaan.

Porkkanaa tilalle! :)

Liika hiilareita

Porkkana allergia, ei siis porkkanat onnistu :-) 

Toi salaatti menee neljän ihmisen kesken.

Alkuperäinen

Vinkit otetaan vastaa, hyvä iltapala ois kiva, kuitenkin

Alkuperäinen

Ei tuossa ole muuta ongelmaa kuin epärealistiset luulot siitä mikä on mahdollista. 7,5 kg parissa kuukaudessa on ihan kohtuullinen tulos ja jos paino on edelleen laskusuunnassa, niin muutoksia ei tarvita - ei edes hedelmien syömiseen, joista saa vitamiineja ym. tarpeellista. Et missään tapauksessa voi koskaan palata entiseen syömiseen, jos et halua kiloja takaisin, joten kuurin loppumista on turha haikailla.

7,5 kg kahdessa kuukaudessa on todella hyvä tahti, melkein kilo per viikko. Laihtumisessasi ei ole muuta vikaa kuin se, että odotat liian paljon liian helposti ja nopeasti!

Hedelmiä älä jätä kokonaan pois, vaikka täällä sellaista onkin ehdoteltu. Ne ovat vitamiinien ja kuitujen kannalta tärkeitä. Hedelmäsalaatin sijaan voisit syödä 1-2 pientä hedelmää ja jotain vähärasvaista proteiinipitoista.

Päivällisesi kuulostaa aika niukalta, voisit siihenkin lisätä hiukan kalaa, kanaa tms. tai kasviproteiinia. Auttaisi paremmin jaksamaan nälkää, liikkumaan reippaammin ja torjumaan säästöliekki-ilmiötä.

Ja pidä joskus rennompia päiviä, päähän siinä leviää jos kuukausia vain kitudieetillä kitkuttaa ;)

[quote author="Vierailija" time="09.04.2014 klo 09:51"]

5pvänä reipas kävely noin 5-8km

Puntteja 3 pvänä

alkuperäinen

[/quote]

Kuluttava liikunta puuttuu. Ei tuo kävely oikein aikuisella riitä mihinkään, pulssin täytyy nousta. Lisäksi olet tod. näk. saanut lihasta punttitreenilläsi, mikä luonnollisesti hidastaa painonlaskua.

No pelkät kilot ei kerro mitään. Paljonko sulla on ylimääräistä? 

Ja ota nyt huomioon että aikaa on mennyt vasta 2 kk 

Pakko kävelyyn tyytyä kun jalkapallossa vaurioituneet polvet ei kestä juoksua, sykkeen nostoa kyllä teen ja tuo 6 kilsan lenkki menehiukan alle tunnin, siis noin 51-54 minsaa. 

Crosstrainer ois hyvä, mutta sitä käytän vaan punttisalilla lämmittelyyn. 

Jatkan tätä tahtia sitten. 

Alkuperäinen

[quote author="Vierailija" time="09.04.2014 klo 10:11"]

No pelkät kilot ei kerro mitään. Paljonko sulla on ylimääräistä? 

Ja ota nyt huomioon että aikaa on mennyt vasta 2 kk 

[/quote]

sellanen 15 kiloa on liikaa, vielä 

Alkuperäinen

Up, kiitoksia vinkeistä

15 kiloa verrattuna mihin? Normaalipainon BMI:n alarajaan, ylärajaan, sun teiniaikojen painoon, pituus - 110 painoon...? Kilo viikko tahti on jo todella reipas painon pudostus, en ymmärrä missä näet ongelmaa. 

Sen sijaan kiinnittäisin huomiota rasvan saantiin. Se on elimistölle esim. vitamiinien imeytymisen kannalta täysin välttämätöntä, ja nyt näytät saavan ainoan rasvan juustosta ja kinkusta. Ensinnäkin se on ihan liian vähän, ja toisekseen ei välttämättä kovin hyvälaatuista rasvaa. Lisää siis broilerin tilalle rasvaista kalaa ainakin muutaman kerran viikossa + lisää ruokaan tilkka kasvirasvoja. Ei kannata laihduttaa sairaalla tavalla, mieluummin terveellisesti hieman hitaammin.

BMI:n keskivaiheille eli noin 68kg. Teiniaikojen painoon en halua. 172cm ja 46kg-50kg. 

Kiitos vinkeistä, lisään kalaa ja öljyjä

Alkuperäinen

siis bmi:n yläpäähän ajatuskatko, samalla kirjoitan esseetä

iltapalaksi vaikka raejuustoa ja puolikas banaani