En laihdu ilman 10km kävelyä päivittäin

[quote author="Vierailija" time="12.03.2014 klo 11:05"]

Jos salaattikastike on esim. öljypohjaista ja käytät sitä annoksessa vaikka 3rkl eli noin 45-50ml, saat siitä yksin 400kcal. Tuo kahden salaattilautasen päällä on jo 800kcal. Siihen päälle ruuat ja leivät, niin kalorisaanti onkin jo 1500-2000. Tarkista mittaamalla mitä todella syöt. Rasva tekee tepposet myös fetajuustossa.

[/quote] Ap. kirjoitti 2 teelusikallista ja laihduttaja tarvitsee myös rasvaa.

Laihdut siis noin kilon viikossa, sehän on ihan mielettömän paljon, paljon suositeltua tahtia enemmän! Tuollainen vaatii viikossa 7000 kcal kalorivajeen. Ei tuo käveleminen kyllä selitä siitä kuin noin puolet, eli luulisi että jos jätät sen pois, painonpudotuksesi vaan hidastuu, ei pysähdy.

19, 2tl meni kahteen annokseen salaattia yhteensä. Oli öljypohjaista, kyllä.

22, kyllä minulla on hiilarit alhaalla vaikka eilen menikin yhteensä viipaleen edestä leipää. Rasvaa tuli salaatinkastikkeesta ja broileri oli paistettu tilkassa öljyä, myös. Ja tietenkin fetasta tuli maitorasvaa.

Mun mielestä aloittaja syö ihan liian vähän. Sekään ei oo hyväksi jos syö liian vähän. Mäkin laihdutan, aamulla syön yleensä kaurapuuroa voinokareen kanssa ja 2 viipaletta ruisleipää. Välipalaksi hedelmiä ja/tai maitorahkaa ja sekaan ananaspaloja. Päivälliseksi syön ihan normi ruokaa, 1-2 pientä perunaa ja lisuketta ja puolet suunilleen salaattia. Illalla syön 2 paistettua kananmunaa ja hedelmiä, joskus kananmunien tilalla syön yhden ruisleivän.

No empäs tiedä olenko laihtunut tai lihonut kun en vaa´alla käy. Liikun 1h 20min - 1h 40min päivässä. Joskus 2h.

Kilpirauhanen kannattaa tutkituttaa.

Alkoholi pois, mikäli käytät.

Herkkujakin saa syödä jos haluaa, mutta kohtuudella ja vain 1x/viikossa.

En käytä alkoholia, herkkupäivä on kerran viikossa. Suolaisia tms. en napostele muutenkaan, kun en tykkää. 

26, söisin todella mielelläni enemmän! Vaan kun jos syön, tulos näkyy vaa'alla seuraavina päivinä heti...kokeilin yhdessä vaiheessa lisätä syömiskertoja sekä kaloreita varovaisesti, lopputulos oli sitten se että viikon päästä housut eivät menneet kiinni. :(

Kilpirauhanen on tutkittu jonkin aikaa sitten, siinä ei ollut mitään.

Unohda vaaka!

29, no enkä unohda. Tällä ylipainolla pitäisi kyllä laihtuminen näkyä, mutta joudun kyttäämään vaakaa etten vaan syö liikaa ja ota sitä tavaksi.

http://kalorilaskuri.fi/ruokapaivakirja

Ap, onko lihaskuntoasi testattu ja teetkö nyt minkäänlaisia lihaskuntoharjoituksia? Kerta toisensa jälkeen on todettu, että tavoitevauhtia hitaamman laihtumisen taustalla on huonokuntoinen lihaksisto. Jos lihaksesikin ovat kunnossa, niin sitten varmaan vain täytyy hyväksyä se, että sinun aineenvaihdunnallasi kilo viikossa on se sinänsä hyvä tahti, jolla laihdut. Nämä laihdutusohjelmat, esim. Suurin pudottaja, ovat nimittäin ehkä antaneet vähän väärän kuvan siitä, mikä on mahdollista kaikille. Eivät tosiaan kaikki pysty todella laihtumaan 3 kiloa viikossa, vaikka kuinka itseään rääkkäisivät.

[quote author="Vierailija" time="12.03.2014 klo 11:11"]

19, 2tl meni kahteen annokseen salaattia yhteensä. Oli öljypohjaista, kyllä.

22, kyllä minulla on hiilarit alhaalla vaikka eilen menikin yhteensä viipaleen edestä leipää. Rasvaa tuli salaatinkastikkeesta ja broileri oli paistettu tilkassa öljyä, myös. Ja tietenkin fetasta tuli maitorasvaa.

[/quote]

Joo, mutta tuossa on edelleen liian vähän rasvaa. Vähähiilihydraattinen ei ole pelkästään sitä, että hiilarit on vähissä vaan siihen kuuluu olennaisena osana rasva. 

Tuollaisilla kalorimäärillä saa vain elimistönsä sekaisin ja painonpudotus vaikeutuu (kuten on jo ap:lle käynyt). Ei mitään järkeä tuossa hommassa. Nosta ne kalorit vähintään sinne 1500 kaloriin/pvä ja heivaa se vaaka pois (jos et kokonaan niin ainakin hetkeksi).

Kannattaa lukea, painavaa ja fiksua tekstiä asiantuntijalta: http://patrikborg.blogspot.se/2013/01/ei-alle-1500-kcal.html

Ei todellakaan jää alle 1000 kaloriin päivässä noilla ruuilla, laskin nopeasti että pikemminkin n. 1500. Ei sillä etteikö tuollakin määrällä pitäisi laihtua.

Älä mittaa painoasi päivittäin, vaan ota kerran tai kaksi viikossa aamulla akastonpaino ja mittaa tässä yhtydessä myös vyötärönympärys ja reisien ja käsivarsien ynpärys. Nesteen määrä kropassa ja ummetus ym voi hyvin tehdä sen että vuorokauden sisällä on kilonkin vaihtelu painossa. Lihasten lisääntyminen nostaa painoa, mutta sentit vyötäröltä katoavat silti.

lisää hieman proteiinia ruokavalioon jotta sinulla on jotain mistä rakentaa lihaksia. Vähärasvaista kanaa, lihaa tai valkoista kalaa.

yllätä kroppaasi muuttelemalla liikuntaa, aloita voimatreeni muutamaan kertaan viikossa ja kävelyllä koita lisätä vaikka pieniä juoksupyrähdyksiä. Alkuun riittää ihan pienikin matka, mutta olisi hyvä saada hieman sykettä ylös. Nyt on myös hyvä vuodenaika aloittaa pyöräily.

älä stressaa päivittäistä painonpudotusta. Se ei ole ollenkaan niin tärkeätä kuin se että elät terveellisesti ja löydät nautinnon liikunnasta. Älä väsytä itseäsi loppuun tai sairastu syömishäiriöön.

Kilo viikossa. Sehän on aika paljon, jos tätä on jatkunut jo kuukausia. Joskus voi tehdä hätäisiä johtopäätöksiä. Kuinka pitkään olet kokeillut olla vähemmällä kävelyllä? Pitäisi olla viikkoja että voisi päätellä miten kävi.

[quote author="Vierailija" time="12.03.2014 klo 11:19"]

29, no enkä unohda. Tällä ylipainolla pitäisi kyllä laihtuminen näkyä, mutta joudun kyttäämään vaakaa etten vaan syö liikaa ja ota sitä tavaksi.

[/quote]

Ei vaa'alla käydä kuin kerran viikossa. Hulluksi tulee jos jokaikinen päivä tarkkailee gramman tarkkuudella. Ihmisen paino heittelee viikon sisällä sinne sun tänne, eli turhaa kiusaat itseäsi.