Proteiinin lisäys ravinnossa aiheutti ummetusta?

Yleensä vaikutus on kyllä täysin päinvastainen....

Älä tee muutosta syömällä lisää lihaa. Lisää sen sijaan ruokaan papuja, hernerouhetta, siemeniä ja korvaa riisi vaikka quinoalla. Lihassa ei ole kuitua.

Saatko kuitenkin edelleen kuituja esim, kaalista, päärynästä tms?

Kun lisäät proteiinia, niin väheneekö ruokavaliosta samalla kuituja? Esim et syö enää ruisleipää tms.

Mulle kävi samoin, ummetus oli loppujen lopuksi jo tuskallista. Ei auttanut mitkään kasvikset, pähkinät ynnä muut, ei maha tykännyt vissiin niidenkään kuiduista ja hiilaripuute vei vedon ja aivot oli ihan loppu.

loppujen lopuksi aloin syödä ihan "tavallisesti", mutta leipänä ruisleipä, puurona 4-viljaa, makaroni tummaa, riisi korvattu ohralla.. Lisäksi lihana on enemmän kanaa ja kalaa. Proteiinia olen lisännyt erikseen vain vähän, puuron sekaan muutama lusikallinen raejuustoa yms.

Tärkeää on ollut myös annoskokojen tarkistus.

Nyt maha toimii, olo on hyvä ja virkeä ja painoakin on kuukaudessa tippunut 5kg.

Mullekin rahkan, raejuuston ym. lisäys aiheutti vain haittaa. Paluu itselleni tavalliseen ruokaan, jossa kaikki on sallittua, poisti väsymyksen ja ummetuksen. Hoikka olen ollut koko ajan, mutta proteiinilisät tukkivat koko kehon.

Muutki siis ovat törmänneet samaan ongelmaan!

Kuidun puutteesta taitaa olla ainakin osaksi kyse, vaikka syönkin paljon kasviksia yms. Mutta ruisleipää en siis ainakaan enää välttele.

Mietinkin tässä siis, että taidan alkaa syödä ihan "tavallisesti", kiinnitän vain enemmän huomiota ruuan laatuun ja monipuolisuuteen. Yritän löytää jonkun kultaisen keskitien. En enää aio liikaa miettiä proteiinia ja moittia itseäni jonkin hiilaripitoisen syömisestä.

Mutta hyvä huomata, miten keho oikeasti reagoi nopeasti ruokavalion muutoksiin.

AP

Hamppuöljyn rasvahappokoostumus on kuulemma öljyistä kaikista lähellä ihmisen omaa rasvahappokoostumusta.

No keho on yleensä tottunut saamaan tietynlaista ruokaa ja tottunut siihen. Kaikki suuret muutokset vaikuttavat, monesti suurestikin. Kun keholle antaa aikaa tottua muutoksiin ja tekee sen rauhallisesti aloittaen ei muutoksetkaan ole niin rajuja. Jos haluaa vetää paljon proteiineja (jos tukkivat kehoa), niin vastapainoksi voisi syödä raakaravintoa, jolla ei pitäisi olla tukkivaa vaikutusta.

Ei proteiinia pidä lisätä, jos hiilareita vähentää. Rasvaa lisätään, ts. syödään normaalirasvaista ruokaa kevyt- juttujen sijasta.

On se toisille aika vaikee tajuta, että vähennetyt hiilarit korvataan rasvalla. Proteiinin liikasyömisessä ei ole mitään järkeä.

Rasvapelko on vaan sitkeessä, että sitä yritetään välttää kaikin keinoin.

Mulle vähähiilarinen aiheuttaa kanssa ummetusta. Ja kovan sekä pinkeän alavatsan.En liiemmin lisännyt proteiinin syöntiä vaan vähensin (laihdutusmielessä) syömistä ylipäätään. Olen lisännyt leseitä ruokavalioon. Viikonloppuna tosin olin yökylässä ja aamupalaksi vaaleaa sämpylää ja juustoa. Ah kuinka hyvää tuo voi ollakaan.

Ummetus johtuu rasvan puutteesta. Ala syödä päivittäin vaikka 2 rkl kookosöljyä, niin takaan että paska lentää. Pähkinät ja mantelit kannattaa myös lisätä ruokavaluoon, sekä avokado.

[quote author="Vierailija" time="25.02.2014 klo 08:32"]Ummetus johtuu rasvan puutteesta. Ala syödä päivittäin vaikka 2 rkl kookosöljyä, niin takaan että paska lentää. Pähkinät ja mantelit kannattaa myös lisätä ruokavaluoon, sekä avokado.

[/quote]

Noin sanottiin mullekin ja tein työtä käskettyä.

Rasvasta ei tule kuin paha olo.

Kaikille ei vaan sovi kaikki. Mä ainakin olen selkeästi sekasyöjä enkä enää ikinä syö kroppani vastaisesti vaikka kuka vannoisi ja takaisi mitä.

-6-

[quote author="Vierailija" time="25.02.2014 klo 08:32"]

Ummetus johtuu rasvan puutteesta. Ala syödä päivittäin vaikka 2 rkl kookosöljyä, niin takaan että paska lentää. Pähkinät ja mantelit kannattaa myös lisätä ruokavaluoon, sekä avokado.

[/quote]

Jos rasvoja lisäisin, niin sitten kyllä mielummin rypsiöljyyn. Sen sisältämistä monityydyttymättömistä omega-3 rasvahapoista ei taida olla minkään ravintokoulukunnan edustajilla mitään pahaa sanottavaa. :-)

Nykyään on kovasti muotia nämä proteiinidieetit kuten Jutan gofatgo. Kannattaisi kuitenkin pitää järki päässä eikä hlöyträhtää kaikenmaailman humpuukidieetteihin, varsinkin kun ne näyttävät olevan epäterveellisiä ja vaarallisia.

http://www.terve.fi/diabetes-tyyppi-2/liiallinen-proteiinin-saanti-terveysriski

Perinteinen perusruoka kunniaan.

[quote author="Vierailija" time="25.02.2014 klo 09:08"]

[quote author="Vierailija" time="25.02.2014 klo 08:32"]

Ummetus johtuu rasvan puutteesta. Ala syödä päivittäin vaikka 2 rkl kookosöljyä, niin takaan että paska lentää. Pähkinät ja mantelit kannattaa myös lisätä ruokavaluoon, sekä avokado.

[/quote]

Jos rasvoja lisäisin, niin sitten kyllä mielummin rypsiöljyyn. Sen sisältämistä monityydyttymättömistä omega-3 rasvahapoista ei taida olla minkään ravintokoulukunnan edustajilla mitään pahaa sanottavaa. :-)

[/quote]

No ainakin Heikkilän koulukunnan mielestä rypsiöljy soveltuu lähinnä polkupyörän voiteluöljyksi tai johonkin semmoiseen.

[quote author="Vierailija" time="25.02.2014 klo 09:23"][quote author="Vierailija" time="25.02.2014 klo 09:08"]

[quote author="Vierailija" time="25.02.2014 klo 08:32"]

Ummetus johtuu rasvan puutteesta. Ala syödä päivittäin vaikka 2 rkl kookosöljyä, niin takaan että paska lentää. Pähkinät ja mantelit kannattaa myös lisätä ruokavaluoon, sekä avokado.

[/quote]

Jos rasvoja lisäisin, niin sitten kyllä mielummin rypsiöljyyn. Sen sisältämistä monityydyttymättömistä omega-3 rasvahapoista ei taida olla minkään ravintokoulukunnan edustajilla mitään pahaa sanottavaa. :-)

[/quote]

No ainakin Heikkilän koulukunnan mielestä rypsiöljy soveltuu lähinnä polkupyörän voiteluöljyksi tai johonkin semmoiseen.

[/quote]

Heikkilän mukaan kaikki kasvissyöjät ovat fasisteja, joten en oikein tiedä kuinka paljon miehen mielipiteisiin uskaltaa luottaa

[quote author="Vierailija" time="25.02.2014 klo 09:08"]

[quote author="Vierailija" time="25.02.2014 klo 08:32"]

Ummetus johtuu rasvan puutteesta. Ala syödä päivittäin vaikka 2 rkl kookosöljyä, niin takaan että paska lentää. Pähkinät ja mantelit kannattaa myös lisätä ruokavaluoon, sekä avokado.

[/quote]

Jos rasvoja lisäisin, niin sitten kyllä mielummin rypsiöljyyn. Sen sisältämistä monityydyttymättömistä omega-3 rasvahapoista ei taida olla minkään ravintokoulukunnan edustajilla mitään pahaa sanottavaa. :-)

[/quote]

Ei omega3 kellään ole mitään kielteistä sanottavaa. Rypsiöljyn ongelma onkin sen sisältämä omega6 rasvahappo, joka onkin jo paljon ongelmallisempi. Rypsiöljyssä 3/6 suhde on ihan hyvä, lähellä suositeltua 1/2 mutta määrät ovat ongelmallisia.

Tässä asiasta yksinkertaistettuna.

http://kuntoplus.fi/ravinto/ravinto-ja-terveys/saamme-aivan-liikaa-omega-6-rasvahappoja

Ruokavaliossa tulisi suosisa omega 3 lähteitä ja välttää omega 6 lähteitä koska omega 6 kasvirasvat syrjäyttävät omega 3 jota on esim rasvaisessa kalassa. Näin ollen rypsiöljy ei ole mitenkään hyvää rasvaa. Suomessa käytetään runsaasti rypsiöljyä mutta sydänterveys on siitä huolimatta varsin heikko verrattuna esim muihin eu maihin, joissa rypsiöljy on tuntematonta.

[quote author="Vierailija" time="25.02.2014 klo 09:08"]

[quote author="Vierailija" time="25.02.2014 klo 08:32"]

Ummetus johtuu rasvan puutteesta. Ala syödä päivittäin vaikka 2 rkl kookosöljyä, niin takaan että paska lentää. Pähkinät ja mantelit kannattaa myös lisätä ruokavaluoon, sekä avokado.

[/quote]

Jos rasvoja lisäisin, niin sitten kyllä mielummin rypsiöljyyn. Sen sisältämistä monityydyttymättömistä omega-3 rasvahapoista ei taida olla minkään ravintokoulukunnan edustajilla mitään pahaa sanottavaa. :-)

[/quote]

Rypsiöljy on huonoa 6:n ja 3:n suhteen. Oliiviöljy ja kookosöljy ovat hyviä. Ja tietenkin myös eläinrasvat.