Lue keskustelun säännöt.
Tällainen ruokavalio? Kumpi näistä?
06.11.2020 |
Painonvartijoiden Points-ohjelman materiaalissa kehotetaan noudattamaan tätä 18 pisteen malliruokavaliota, jotta "painonpudotus lähtisi reippaasti käyntiin". Ja tämä on siis tarkoitettu naisille. Oma pistemääräni on 20, joten saisin lisätä tuohon esim. 2 dl kevytmaitoa, jonka jaan aamukahviin ja iltateehen (kahvi rasvattoman maidon kanssa on hirveää).
ESIMERKKI 1
Aamiainen:
- rasvatonta maustamatonta jogurttia
- marjoja, makeutusainetta
- puolikas banaani
Lounas:
- 3 dl kalakeittoa
- 2 viipaletta ruisleipää
- 2 tl rasiamargariinia (rasvaa max 40 %)
- kasviksia
- 2 mandariinia
Päivällinen:
- 100 g kypsää broileria
- 2 perunaa
- keitettyjä kasviksia
- kasvissalaattia
- 2 tl öljypohjaista salaatinkastiketta
- 2 dl rasvatonta maitoa
- 2 kiiviä
Välipala:
- minitomaatteja
- banaani
ESIMERKKI 2
Aamiainen:
- 4 dl veteen keitettyä hiutalepuuroa
- 2 dl rasvatonta maitoa
- marjoja, makeutusainetta
Lounas:
- täysjyväpastaa (n. 1 dl mitattuna ennen keittämistä)
- tomaattimurskaa, 1 tl öljyä, sipulia, mausteita
- 2 dl katkarapuja
- kasvissalaattia
- melonia
Päivällinen:
- 3 dl pinaattikeittoa
- 2 palaa ruisnäkkileipää
- 2 tl rasiamargariinia (rasvaa max 40 %)
- 4 viipaletta juustoa (rasvaa max 5 %)
- paprikarenkaita, kurkkuviipaleita
- appelsiini
Välipala:
- banaani
- kurkkua, minitomaatteja
Mitäs mieltä olette noiden kahden esimerkkipäivien perusteella? Ja tuohon lisään siis 2 dl kevytmaitoa per päivä ja jaan sen aamukahviin ja iltateehen. Painon pitäisi ainakin tippua. Olen nyppiintynyt tähän ylipainoon ja turvonneeseen oloon.
Toinen vaihtoehto on, että aloitan yhden lehden ruokavalioesimerkin noudattamisen. Sen on laatinut personal trainer. Aerobista liikuntaa ja lihaskuntotreenejä siinä tehdään myös. Ruokavalio ei onneksi ole liian yksitoikkoinen, vaan kaikissa päivän aterioissa esiintyy vaihtelua. Tässä yksi mallipäivä siitä:
AAMUTREENI 45 min reipasta kävelyä (itse kyllä suorittaisin sen aamupalan jälkeen, vaikka suositeltaisiinkin tyhjällä vatsalla)
Aamiainen:
Lautasellinen kaurapuuroa, jossa raejuustoa, marjoja sekä lusikallinen kookosöljyä
Lounas:
Runsas tonnikalasalaatti, keitetty kananmuna ja kaksi palaa täysjyväleipää
Välipala:
Smoothie: puolikas avokado, mustikoita, 30 g heraproteiinijauhetta ja vettä
Päivällinen:
Uunijuureksia ja jauhelihapihvi. Punajuurta, porkkanaa, naurista, sipulia ja valkosipulia. Päälle mausteita ja lusikallinen kevytfetaa (3 %) tai raejuustoa. Valmista jauhelihapihvit kevytkermaviiliin, ilman korppujauhetta. (valmista uunissa)
Iltapala:
Maitorahka ja mansikoita.
ESIMERKKI 2
Aaminen:
2 palaa täysjyväleipää, päälle kalkkunaleikettä ja vihanneksia, puoli purkkia maitorahkaa ja mustikoita, keitetty kananmuna
Lounas:
Iso broilerinfilee, rasvatonta raejuustoa tai fetaa (3 %), lämpimiä kasviksia sekä runsas vihersalaatti. Kastikkeeksi ruokalusikallinen oliiviöljyä, jossa balsamicoa ja pippurisekoitusta
Välipala:
Skyr- tai maitorahka, raastettu omena ja 15 mantelia
Päivällinen:
Paistijauhelihaa (rasvaa enintään 7 %), tomaattia, sipulia, valkosipulia ja tuoretta basilikaa. Voit lisätä jauhelihan sekaan pastaa tai spagettia
Iltapala:
Valmista munakas yhdestä kananmunasta ja neljäst valkuaisesta. Lisää tuoretta pinaattia, rouhittua pippuria ja chiliä. Vihersalaatti ja kupillinen marjoja
ILTATREENI lihaskuntotreeni
(MeNaiset Sport)
Kommentit (28)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Noista kahdesta vaihtoehdosta ehdottomasti tuo jälkimmäinen.
Tuossa ekassahan oli ihan hirveet määrät hedelmiä, miksi ihmeessä? Hedelmät sisältää paljon hedelmäsokeria = sokeria = turhia kaloreita. Lisäksi mitä järkeä syödä esim luonnonjogurttia, josta ei saa juurikaan edes proteiinia. Olis tuokin korvattu edes rahkalla. Paljon muutenkin hiilaria tarjolla. Ei ihmekään, jos painonvartijat ei painoaan menetä (heh, osuva nimi).
Tuossa tokassa vaihtoehdossa on sitäpaitsi otettu huomioon proteiinin riittävät määrät +hyvien rasvojen saanti.Proteiini ei ole mikään ihmeainesosa, joka tekee kaikesta terveellistä. Suomalaiset saavat tarpeeksi proteiinia, vaikka jokainen ateria ei sisältäisikään raejuustoa ja proteiinirahkaa. Lisäksi hedelmä != sokeri, vaan siinä on kuituja ja vitamiineja.
Hiilarit eivät lihota, vaikka proteiinihörhöt näyttävät niin luulevankin. Olen syönyt ikäni paljon hedelmiä ja muita hiilarin lähteitä ja ei ole koskaan tarvinnut laihduttaa, koska bmi on aina pysytellyt 20 ja 21 välissä.
Voiko joku olla vielä näin tietämätön?
Oletko sä lukenut muutaman karppauskirjan ja nyt olet ravitsemusasiantuntija?
Älä nyt viitsi taas tuota karppauksen mollausta tähän tuoda. Vaikutat jo fanaattiselta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Noista kahdesta vaihtoehdosta ehdottomasti tuo jälkimmäinen.
Tuossa ekassahan oli ihan hirveet määrät hedelmiä, miksi ihmeessä? Hedelmät sisältää paljon hedelmäsokeria = sokeria = turhia kaloreita. Lisäksi mitä järkeä syödä esim luonnonjogurttia, josta ei saa juurikaan edes proteiinia. Olis tuokin korvattu edes rahkalla. Paljon muutenkin hiilaria tarjolla. Ei ihmekään, jos painonvartijat ei painoaan menetä (heh, osuva nimi).
Tuossa tokassa vaihtoehdossa on sitäpaitsi otettu huomioon proteiinin riittävät määrät +hyvien rasvojen saanti.Proteiini ei ole mikään ihmeainesosa, joka tekee kaikesta terveellistä. Suomalaiset saavat tarpeeksi proteiinia, vaikka jokainen ateria ei sisältäisikään raejuustoa ja proteiinirahkaa. Lisäksi hedelmä != sokeri, vaan siinä on kuituja ja vitamiineja.
Hiilarit eivät lihota, vaikka proteiinihörhöt näyttävät niin luulevankin. Olen syönyt ikäni paljon hedelmiä ja muita hiilarin lähteitä ja ei ole koskaan tarvinnut laihduttaa, koska bmi on aina pysytellyt 20 ja 21 välissä.
Voiko joku olla vielä näin tietämätön?
Oletko sä lukenut muutaman karppauskirjan ja nyt olet ravitsemusasiantuntija?
Älä nyt viitsi taas tuota karppauksen mollausta tähän tuoda. Vaikutat jo fanaattiselta.
Muut eivät yleensä suhtaudu hedelmiin yhtä negatiivisesti kuin karppaajat, mutta voin toki olla fanaatikko. Kerro toki mitä ravintokirjoja olet lukenut.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Noista kahdesta vaihtoehdosta ehdottomasti tuo jälkimmäinen.
Tuossa ekassahan oli ihan hirveet määrät hedelmiä, miksi ihmeessä? Hedelmät sisältää paljon hedelmäsokeria = sokeria = turhia kaloreita. Lisäksi mitä järkeä syödä esim luonnonjogurttia, josta ei saa juurikaan edes proteiinia. Olis tuokin korvattu edes rahkalla. Paljon muutenkin hiilaria tarjolla. Ei ihmekään, jos painonvartijat ei painoaan menetä (heh, osuva nimi).
Tuossa tokassa vaihtoehdossa on sitäpaitsi otettu huomioon proteiinin riittävät määrät +hyvien rasvojen saanti.Proteiini ei ole mikään ihmeainesosa, joka tekee kaikesta terveellistä. Suomalaiset saavat tarpeeksi proteiinia, vaikka jokainen ateria ei sisältäisikään raejuustoa ja proteiinirahkaa. Lisäksi hedelmä != sokeri, vaan siinä on kuituja ja vitamiineja.
Hiilarit eivät lihota, vaikka proteiinihörhöt näyttävät niin luulevankin. Olen syönyt ikäni paljon hedelmiä ja muita hiilarin lähteitä ja ei ole koskaan tarvinnut laihduttaa, koska bmi on aina pysytellyt 20 ja 21 välissä.
Voiko joku olla vielä näin tietämätön?
Oletko sä lukenut muutaman karppauskirjan ja nyt olet ravitsemusasiantuntija?
Älä nyt viitsi taas tuota karppauksen mollausta tähän tuoda. Vaikutat jo fanaattiselta.
Muut eivät yleensä suhtaudu hedelmiin yhtä negatiivisesti kuin karppaajat, mutta voin toki olla fanaatikko. Kerro toki mitä ravintokirjoja olet lukenut.
Nykyhedelmät on suureksi osaksi sokeria. Ei siihen tarvita mitään ravintokirjoja ymmärtääkseen, että ne eivät ole mitään hyvää ravintoa. Miksi ihmettelet negatiivista suhtautumista sokeriin?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Noista kahdesta vaihtoehdosta ehdottomasti tuo jälkimmäinen.
Tuossa ekassahan oli ihan hirveet määrät hedelmiä, miksi ihmeessä? Hedelmät sisältää paljon hedelmäsokeria = sokeria = turhia kaloreita. Lisäksi mitä järkeä syödä esim luonnonjogurttia, josta ei saa juurikaan edes proteiinia. Olis tuokin korvattu edes rahkalla. Paljon muutenkin hiilaria tarjolla. Ei ihmekään, jos painonvartijat ei painoaan menetä (heh, osuva nimi).
Tuossa tokassa vaihtoehdossa on sitäpaitsi otettu huomioon proteiinin riittävät määrät +hyvien rasvojen saanti.Proteiini ei ole mikään ihmeainesosa, joka tekee kaikesta terveellistä. Suomalaiset saavat tarpeeksi proteiinia, vaikka jokainen ateria ei sisältäisikään raejuustoa ja proteiinirahkaa. Lisäksi hedelmä != sokeri, vaan siinä on kuituja ja vitamiineja.
Hiilarit eivät lihota, vaikka proteiinihörhöt näyttävät niin luulevankin. Olen syönyt ikäni paljon hedelmiä ja muita hiilarin lähteitä ja ei ole koskaan tarvinnut laihduttaa, koska bmi on aina pysytellyt 20 ja 21 välissä.
Voiko joku olla vielä näin tietämätön?
Oletko sä lukenut muutaman karppauskirjan ja nyt olet ravitsemusasiantuntija?
Älä nyt viitsi taas tuota karppauksen mollausta tähän tuoda. Vaikutat jo fanaattiselta.
Muut eivät yleensä suhtaudu hedelmiin yhtä negatiivisesti kuin karppaajat, mutta voin toki olla fanaatikko. Kerro toki mitä ravintokirjoja olet lukenut.
Nykyhedelmät on suureksi osaksi sokeria. Ei siihen tarvita mitään ravintokirjoja ymmärtääkseen, että ne eivät ole mitään hyvää ravintoa. Miksi ihmettelet negatiivista suhtautumista sokeriin?
Eli sulla on vaan jotain omaa mutua? Nyt kyllä tuli niin hyvät argumentit, että pitää jättää hedelmät tulevaisuudessa syömättä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En todellakaan käytä aikaani siihen, että ilmaiseksi analysoisin muiden ruokavalioita, vaikka ravitsemustieteitä olen opiskellutkin, mutta yhden kysymyksen heitän: minkä ihmeen takia haluat pilata aamiaisesi jollain keinotekoisella makeutusaineella? Myös kookosöljy on ihan käsittämätön, miksi ihmeessä haluaisit käyttää sitä? Jos haluat hyödyllistä öljyä, käyt camelina- tai pellavansiemenöljyä lusikallinen päivässä, niissä on kaikkein eniten omega-3 rasvahappoja.
Kookosöljyä ei tuossa ruokavaliossa monena päivänä ole. Se on tyydyttyneistä rasvoista sellainen, jota voi kohtuudella käyttää. En jaksa tässä tarkemmin selvittää, sillä se on pitkä juttu. Liittyy lyhyisiin ja keskipitkiin rasvahappoihin. Lue kirja "50 vinkkiä rasvanpolttoon", niin tiedät paremmin muistakin jutuista.
Ap
No jos sä olet lukenut tuon kirjan, ja tiedät jo kaiken, niin miksi kyselet täällä.
Mäkään en tajua jotain makeutusainetta jugurtissa. Siinä on jo marjoja ja puolikas banaani. Tosin en myöskään tajua mitään puolikkaita banaaneja. Säästätkö sä sen lopun huomiseen vai mitä? Kukaan ei ole lihonut syömällä kokonaisen banaanin puolikkaan sijasta.
-eri
No kuule en ole vielä lukenut koko kirjaa. Ja saan kysellä ihan mitä haluan, tämä on sitä paitsi keskustelupalsta, ei kysymys-vastauspalsta. Ja sunhan ei ole pakko tulla kommentoimaan, jos kysymykset ovat mielestäsi tyhmiä.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En todellakaan käytä aikaani siihen, että ilmaiseksi analysoisin muiden ruokavalioita, vaikka ravitsemustieteitä olen opiskellutkin, mutta yhden kysymyksen heitän: minkä ihmeen takia haluat pilata aamiaisesi jollain keinotekoisella makeutusaineella? Myös kookosöljy on ihan käsittämätön, miksi ihmeessä haluaisit käyttää sitä? Jos haluat hyödyllistä öljyä, käyt camelina- tai pellavansiemenöljyä lusikallinen päivässä, niissä on kaikkein eniten omega-3 rasvahappoja.
Ei, ei sinulla ole ravitsemusopin opintopisteitä ainakaan Suomen yliopistoista, jos nion toista neuvot. Camelina- ja pellavasimenöljyn omega-3-rasvahappopitoisuutta siis tarkoitan. Eivät sisällä käytännössä yhtään EPA:a eikä DHA:ta, jotka ovat oikeat omega-3-rasvahapot, vaan omega-6-rasvahappoja, joita saamme aivan liikaa ruokavaliosta. Kookosöljy tai -rasva on oikein hyvä energianlähde sekä myös terveellinen.
Ap:n ruokasuunnitelmiin en sen ihmeemmin perehtynyt, mutta ylimääräiset hedelmät sekä välipalat ja iltapalat jättäisin pois; aivan turhaa erittää insuliinia pitkin päivää. 2 tai 3 täyttävää ja monipuolista ateriaa päivässä riittää rasvaa unohtamatta esim. avokadot, pähkinät tai kala. Terv. Oikeasti terveysalalla.
EPAa ja DHAta ei ole kasviperäisissä tuotteissa mutta niiden lähteitä on em. öljyissä. Myös rypsiöljy on hyvä omega3-lähde. Ja kaikissa näissä on nimenomaan hyvä omegs3 vs omega6 suhde. Usko pois, olen vegaanina asian selvittänyt. Ravitsemustieteissä suoritan tänä talvena aineopintoja.
Molemmat ovat itkettävän tylsiä. En ymmärrä noita valmiita "menuita" yhtään. Mikset vain syö sellaista ruokaa, josta tykkäät, mutta vähemmän?
Itse laihdutin 12 kg ja söin koko ajan herkullisia, vaihtelevia ruokia. Helpointa oli vähentää kaloreita vähentämällä tyhjiä hiilareita ja pienentämällä annoskokoa. Sittemmin aloitin pätkäpaaston ja nykyään syön useimmiten kerran tai kaksi päivässä ja voin oikein hyvin.
Pysyvään tulokseen voi päästä vain opettelemalla syömään niin, että voi syödä sillä tavalla koko loppuelämän. Itse en ainakaan voisi syödä noin.
Oletko sä lukenut muutaman karppauskirjan ja nyt olet ravitsemusasiantuntija?