Lue keskustelun säännöt.
Tällainen ruokavalio? Kumpi näistä?
06.11.2020 |
Painonvartijoiden Points-ohjelman materiaalissa kehotetaan noudattamaan tätä 18 pisteen malliruokavaliota, jotta "painonpudotus lähtisi reippaasti käyntiin". Ja tämä on siis tarkoitettu naisille. Oma pistemääräni on 20, joten saisin lisätä tuohon esim. 2 dl kevytmaitoa, jonka jaan aamukahviin ja iltateehen (kahvi rasvattoman maidon kanssa on hirveää).
ESIMERKKI 1
Aamiainen:
- rasvatonta maustamatonta jogurttia
- marjoja, makeutusainetta
- puolikas banaani
Lounas:
- 3 dl kalakeittoa
- 2 viipaletta ruisleipää
- 2 tl rasiamargariinia (rasvaa max 40 %)
- kasviksia
- 2 mandariinia
Päivällinen:
- 100 g kypsää broileria
- 2 perunaa
- keitettyjä kasviksia
- kasvissalaattia
- 2 tl öljypohjaista salaatinkastiketta
- 2 dl rasvatonta maitoa
- 2 kiiviä
Välipala:
- minitomaatteja
- banaani
ESIMERKKI 2
Aamiainen:
- 4 dl veteen keitettyä hiutalepuuroa
- 2 dl rasvatonta maitoa
- marjoja, makeutusainetta
Lounas:
- täysjyväpastaa (n. 1 dl mitattuna ennen keittämistä)
- tomaattimurskaa, 1 tl öljyä, sipulia, mausteita
- 2 dl katkarapuja
- kasvissalaattia
- melonia
Päivällinen:
- 3 dl pinaattikeittoa
- 2 palaa ruisnäkkileipää
- 2 tl rasiamargariinia (rasvaa max 40 %)
- 4 viipaletta juustoa (rasvaa max 5 %)
- paprikarenkaita, kurkkuviipaleita
- appelsiini
Välipala:
- banaani
- kurkkua, minitomaatteja
Mitäs mieltä olette noiden kahden esimerkkipäivien perusteella? Ja tuohon lisään siis 2 dl kevytmaitoa per päivä ja jaan sen aamukahviin ja iltateehen. Painon pitäisi ainakin tippua. Olen nyppiintynyt tähän ylipainoon ja turvonneeseen oloon.
Toinen vaihtoehto on, että aloitan yhden lehden ruokavalioesimerkin noudattamisen. Sen on laatinut personal trainer. Aerobista liikuntaa ja lihaskuntotreenejä siinä tehdään myös. Ruokavalio ei onneksi ole liian yksitoikkoinen, vaan kaikissa päivän aterioissa esiintyy vaihtelua. Tässä yksi mallipäivä siitä:
AAMUTREENI 45 min reipasta kävelyä (itse kyllä suorittaisin sen aamupalan jälkeen, vaikka suositeltaisiinkin tyhjällä vatsalla)
Aamiainen:
Lautasellinen kaurapuuroa, jossa raejuustoa, marjoja sekä lusikallinen kookosöljyä
Lounas:
Runsas tonnikalasalaatti, keitetty kananmuna ja kaksi palaa täysjyväleipää
Välipala:
Smoothie: puolikas avokado, mustikoita, 30 g heraproteiinijauhetta ja vettä
Päivällinen:
Uunijuureksia ja jauhelihapihvi. Punajuurta, porkkanaa, naurista, sipulia ja valkosipulia. Päälle mausteita ja lusikallinen kevytfetaa (3 %) tai raejuustoa. Valmista jauhelihapihvit kevytkermaviiliin, ilman korppujauhetta. (valmista uunissa)
Iltapala:
Maitorahka ja mansikoita.
ESIMERKKI 2
Aaminen:
2 palaa täysjyväleipää, päälle kalkkunaleikettä ja vihanneksia, puoli purkkia maitorahkaa ja mustikoita, keitetty kananmuna
Lounas:
Iso broilerinfilee, rasvatonta raejuustoa tai fetaa (3 %), lämpimiä kasviksia sekä runsas vihersalaatti. Kastikkeeksi ruokalusikallinen oliiviöljyä, jossa balsamicoa ja pippurisekoitusta
Välipala:
Skyr- tai maitorahka, raastettu omena ja 15 mantelia
Päivällinen:
Paistijauhelihaa (rasvaa enintään 7 %), tomaattia, sipulia, valkosipulia ja tuoretta basilikaa. Voit lisätä jauhelihan sekaan pastaa tai spagettia
Iltapala:
Valmista munakas yhdestä kananmunasta ja neljäst valkuaisesta. Lisää tuoretta pinaattia, rouhittua pippuria ja chiliä. Vihersalaatti ja kupillinen marjoja
ILTATREENI lihaskuntotreeni
(MeNaiset Sport)
Kommentit (28)
En todellakaan käytä aikaani siihen, että ilmaiseksi analysoisin muiden ruokavalioita, vaikka ravitsemustieteitä olen opiskellutkin, mutta yhden kysymyksen heitän: minkä ihmeen takia haluat pilata aamiaisesi jollain keinotekoisella makeutusaineella? Myös kookosöljy on ihan käsittämätön, miksi ihmeessä haluaisit käyttää sitä? Jos haluat hyödyllistä öljyä, käyt camelina- tai pellavansiemenöljyä lusikallinen päivässä, niissä on kaikkein eniten omega-3 rasvahappoja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kokoajan pitää olla mussuttamassa jotain, miten tuollaista jaksaa.
Ainoa tie pysyvään normaalipainoon ja hyvinvointiin on oppia kuuntelemaan omaa kehoaan. Syödä kohtuudella juuri sellaista ravintoa jota keho ilmoittaa siinä tilanteessa kaipaavansa. Liikkua ja levätä sen mukaan, miltä tuntuu.
Kaikenlainen laihduttelu ja ylenmääräinen painontarkkailu on haitallista. Ala elää omannäköistä elämää ihan omalla ruokavaliollasi. Kaikilla suomalaisilla on jo valmiiksi riittävät tiedot ravitsemuksesta.
Vierailija kirjoitti:
En todellakaan käytä aikaani siihen, että ilmaiseksi analysoisin muiden ruokavalioita, vaikka ravitsemustieteitä olen opiskellutkin, mutta yhden kysymyksen heitän: minkä ihmeen takia haluat pilata aamiaisesi jollain keinotekoisella makeutusaineella? Myös kookosöljy on ihan käsittämätön, miksi ihmeessä haluaisit käyttää sitä? Jos haluat hyödyllistä öljyä, käyt camelina- tai pellavansiemenöljyä lusikallinen päivässä, niissä on kaikkein eniten omega-3 rasvahappoja.
Ei, ei sinulla ole ravitsemusopin opintopisteitä ainakaan Suomen yliopistoista, jos nion toista neuvot. Camelina- ja pellavasimenöljyn omega-3-rasvahappopitoisuutta siis tarkoitan. Eivät sisällä käytännössä yhtään EPA:a eikä DHA:ta, jotka ovat oikeat omega-3-rasvahapot, vaan omega-6-rasvahappoja, joita saamme aivan liikaa ruokavaliosta. Kookosöljy tai -rasva on oikein hyvä energianlähde sekä myös terveellinen.
Ap:n ruokasuunnitelmiin en sen ihmeemmin perehtynyt, mutta ylimääräiset hedelmät sekä välipalat ja iltapalat jättäisin pois; aivan turhaa erittää insuliinia pitkin päivää. 2 tai 3 täyttävää ja monipuolista ateriaa päivässä riittää rasvaa unohtamatta esim. avokadot, pähkinät tai kala. Terv. Oikeasti terveysalalla.
Vierailija kirjoitti:
Ei kumpikaan.
Ja miksei?
Minkähänlainen ruokavalio mielestäsi olisi hyvä, jos kumpikaan noista ei ole?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
En todellakaan käytä aikaani siihen, että ilmaiseksi analysoisin muiden ruokavalioita, vaikka ravitsemustieteitä olen opiskellutkin, mutta yhden kysymyksen heitän: minkä ihmeen takia haluat pilata aamiaisesi jollain keinotekoisella makeutusaineella? Myös kookosöljy on ihan käsittämätön, miksi ihmeessä haluaisit käyttää sitä? Jos haluat hyödyllistä öljyä, käyt camelina- tai pellavansiemenöljyä lusikallinen päivässä, niissä on kaikkein eniten omega-3 rasvahappoja.
Kookosöljyä ei tuossa ruokavaliossa monena päivänä ole. Se on tyydyttyneistä rasvoista sellainen, jota voi kohtuudella käyttää. En jaksa tässä tarkemmin selvittää, sillä se on pitkä juttu. Liittyy lyhyisiin ja keskipitkiin rasvahappoihin. Lue kirja "50 vinkkiä rasvanpolttoon", niin tiedät paremmin muistakin jutuista.
Ap
Kumpi tahansa noista toimii pohjana, mutta minkään valmiin mallin orjallinen noudattaminen ei tule johtamaan hyvään lopputulokseen ainakaan pitkällä tähtäimellä, vaan sinun on opeteltava omaan elämänrytmiisi ja makumieltymyksiisi sopiva terveellinen ruokavalio lopulta ihan itse. Aloita jommalla kummalla ja opettele samalla järkevä annoskoko ja sitten alat pikkuhiljaa soveltaa itsellesi sopivaa kokonaisuutta. Samaa mieltä kuin tuossa edellä olen siitä, että kaikki kenotekoinen proteiinijauhe ja überligh-tuote kannattaa heti alkuun jo jättää pois ja korvata ihan oikella ruoalla eli vaikka marjoilla ja makeuttamattomilla versioilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mun turvonnut olo katosi, kun jätin leivät, pastan, riisin ja perunan pois. Ja tietysti kaikki muut vehnähöttöherkut ja karkit. Aamuisin syön aina kaurapuuroa marjakeiton kanssa. Siinä oikeastaan ainut selkeä viljaisa ruoka. Ja nyt nuo ylläolevat ovat listalla ehkä viikonloppuisin, mutta lautanen täyttyy kummasti kyllä ilman noita "turhakkeita/lisukkeita." Olen tämän vuoden aikana saanut painoa alas 13-15kg. Tarkoitus olisi vielä pudottaa 8kg mutta koko ajan ei voi pitää järkyttävää kalorivajetta, joten tähän väliin nyt täysien kalorien kuukaudet.
Vierailija kirjoitti:
Kokoajan pitää olla mussuttamassa jotain, miten tuollaista jaksaa.
Säännöllinen syömisrytmi ja sopivat ateriavälit (2,5-4 tuntia) pitävät aineenvaihdunnan hyrräämässä. Aamiainen, kaksi pääateriaa ja kaksi pienempää välipalaa eivät ole jatkuvaa "mussuttamista". Jatkuvaa mussuttamista on tämänhetkinen syömiseni. Ateriarytmi on ensimmäisiä asioita, joka pitää laittaa kuntoon laihtuakseen. Toki kolme ateriaakin voi joillekin riittää, mutta itselleni se ei sovi.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En todellakaan käytä aikaani siihen, että ilmaiseksi analysoisin muiden ruokavalioita, vaikka ravitsemustieteitä olen opiskellutkin, mutta yhden kysymyksen heitän: minkä ihmeen takia haluat pilata aamiaisesi jollain keinotekoisella makeutusaineella? Myös kookosöljy on ihan käsittämätön, miksi ihmeessä haluaisit käyttää sitä? Jos haluat hyödyllistä öljyä, käyt camelina- tai pellavansiemenöljyä lusikallinen päivässä, niissä on kaikkein eniten omega-3 rasvahappoja.
Kookosöljyä ei tuossa ruokavaliossa monena päivänä ole. Se on tyydyttyneistä rasvoista sellainen, jota voi kohtuudella käyttää. En jaksa tässä tarkemmin selvittää, sillä se on pitkä juttu. Liittyy lyhyisiin ja keskipitkiin rasvahappoihin. Lue kirja "50 vinkkiä rasvanpolttoon", niin tiedät paremmin muistakin jutuista.
Ap
Ei kannata perustaa mielipidettään ihan noin vahvasti puhtaasti kaupallisen kirjan ilosanomaan. Tuon teoksen taustalla ei ole yhtään todellista ravitsemuksen ammattilaista, eivätkä sen väitteet perustu faktoihin. Sen tavoitteena on vain tuoda rahaa tekijöilleen ja kun rahan tulo jossain vaiheessa hiipuu, kirjoittavat he uuden, entistä mullistavamman teoksen laihdutuksesta.
Vierailija kirjoitti:
Mun turvonnut olo katosi, kun jätin leivät, pastan, riisin ja perunan pois. Ja tietysti kaikki muut vehnähöttöherkut ja karkit. Aamuisin syön aina kaurapuuroa marjakeiton kanssa. Siinä oikeastaan ainut selkeä viljaisa ruoka. Ja nyt nuo ylläolevat ovat listalla ehkä viikonloppuisin, mutta lautanen täyttyy kummasti kyllä ilman noita "turhakkeita/lisukkeita." Olen tämän vuoden aikana saanut painoa alas 13-15kg. Tarkoitus olisi vielä pudottaa 8kg mutta koko ajan ei voi pitää järkyttävää kalorivajetta, joten tähän väliin nyt täysien kalorien kuukaudet.
Se turvotus olisi poistunut ihan sillä hötön poisjättämisellä. Ei ole mitään järkeä jättää leipää, perunaa, pastaa ja riisiä pois, jos ei ole ihan sohvaperuna. Ne ovat hyvää ja tarpeellista ravintoa niin aivoille kuin lihaksille ja täysjyväversioina se ruoka-aine, jonka positiivisista terveyshyödyistä on olemassa kaikkein vankin näyttö.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mun turvonnut olo katosi, kun jätin leivät, pastan, riisin ja perunan pois. Ja tietysti kaikki muut vehnähöttöherkut ja karkit. Aamuisin syön aina kaurapuuroa marjakeiton kanssa. Siinä oikeastaan ainut selkeä viljaisa ruoka. Ja nyt nuo ylläolevat ovat listalla ehkä viikonloppuisin, mutta lautanen täyttyy kummasti kyllä ilman noita "turhakkeita/lisukkeita." Olen tämän vuoden aikana saanut painoa alas 13-15kg. Tarkoitus olisi vielä pudottaa 8kg mutta koko ajan ei voi pitää järkyttävää kalorivajetta, joten tähän väliin nyt täysien kalorien kuukaudet.
Se turvotus olisi poistunut ihan sillä hötön poisjättämisellä. Ei ole mitään järkeä jättää leipää, perunaa, pastaa ja riisiä pois, jos ei ole ihan sohvaperuna. Ne ovat hyvää ja tarpeellista ravintoa niin aivoille kuin lihaksille ja täysjyväversioina se ruoka-aine, jonka positiivisista terveyshyödyistä on olemassa kaikkein vankin näyttö.
Pistäpä se näyttö tähän näytille.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mun turvonnut olo katosi, kun jätin leivät, pastan, riisin ja perunan pois. Ja tietysti kaikki muut vehnähöttöherkut ja karkit. Aamuisin syön aina kaurapuuroa marjakeiton kanssa. Siinä oikeastaan ainut selkeä viljaisa ruoka. Ja nyt nuo ylläolevat ovat listalla ehkä viikonloppuisin, mutta lautanen täyttyy kummasti kyllä ilman noita "turhakkeita/lisukkeita." Olen tämän vuoden aikana saanut painoa alas 13-15kg. Tarkoitus olisi vielä pudottaa 8kg mutta koko ajan ei voi pitää järkyttävää kalorivajetta, joten tähän väliin nyt täysien kalorien kuukaudet.
Se turvotus olisi poistunut ihan sillä hötön poisjättämisellä. Ei ole mitään järkeä jättää leipää, perunaa, pastaa ja riisiä pois, jos ei ole ihan sohvaperuna. Ne ovat hyvää ja tarpeellista ravintoa niin aivoille kuin lihaksille ja täysjyväversioina se ruoka-aine, jonka positiivisista terveyshyödyistä on olemassa kaikkein vankin näyttö.
Pistäpä se näyttö tähän näytille.
https://scholar.google.com/scholar?hl=fi&as_sdt=0%2C5&q=fibre+intake&oq…
Tuosta kun aloitat ensimmäisestä artikkelista ja sitten vain jatkat eteenpäin vaikka vähintään sivulle 10 asti, niin eiköhän siinä jo tule tarpeeksi näyttöä ensihätään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mun turvonnut olo katosi, kun jätin leivät, pastan, riisin ja perunan pois. Ja tietysti kaikki muut vehnähöttöherkut ja karkit. Aamuisin syön aina kaurapuuroa marjakeiton kanssa. Siinä oikeastaan ainut selkeä viljaisa ruoka. Ja nyt nuo ylläolevat ovat listalla ehkä viikonloppuisin, mutta lautanen täyttyy kummasti kyllä ilman noita "turhakkeita/lisukkeita." Olen tämän vuoden aikana saanut painoa alas 13-15kg. Tarkoitus olisi vielä pudottaa 8kg mutta koko ajan ei voi pitää järkyttävää kalorivajetta, joten tähän väliin nyt täysien kalorien kuukaudet.
Se turvotus olisi poistunut ihan sillä hötön poisjättämisellä. Ei ole mitään järkeä jättää leipää, perunaa, pastaa ja riisiä pois, jos ei ole ihan sohvaperuna. Ne ovat hyvää ja tarpeellista ravintoa niin aivoille kuin lihaksille ja täysjyväversioina se ruoka-aine, jonka positiivisista terveyshyödyistä on olemassa kaikkein vankin näyttö.
Pistäpä se näyttö tähän näytille.
https://scholar.google.com/scholar?hl=fi&as_sdt=0%2C5&q=fibre+intake&oq…
Tuosta kun aloitat ensimmäisestä artikkelista ja sitten vain jatkat eteenpäin vaikka vähintään sivulle 10 asti, niin eiköhän siinä jo tule tarpeeksi näyttöä ensihätään.
https://www.pronutritionist.net/?s=kuitu
Ja tuolta sitten suomeksi tietoa, jos ei ulkomaan kieli taivu niin, että ymmärtäisit.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En todellakaan käytä aikaani siihen, että ilmaiseksi analysoisin muiden ruokavalioita, vaikka ravitsemustieteitä olen opiskellutkin, mutta yhden kysymyksen heitän: minkä ihmeen takia haluat pilata aamiaisesi jollain keinotekoisella makeutusaineella? Myös kookosöljy on ihan käsittämätön, miksi ihmeessä haluaisit käyttää sitä? Jos haluat hyödyllistä öljyä, käyt camelina- tai pellavansiemenöljyä lusikallinen päivässä, niissä on kaikkein eniten omega-3 rasvahappoja.
Kookosöljyä ei tuossa ruokavaliossa monena päivänä ole. Se on tyydyttyneistä rasvoista sellainen, jota voi kohtuudella käyttää. En jaksa tässä tarkemmin selvittää, sillä se on pitkä juttu. Liittyy lyhyisiin ja keskipitkiin rasvahappoihin. Lue kirja "50 vinkkiä rasvanpolttoon", niin tiedät paremmin muistakin jutuista.
Ap
No jos sä olet lukenut tuon kirjan, ja tiedät jo kaiken, niin miksi kyselet täällä.
Mäkään en tajua jotain makeutusainetta jugurtissa. Siinä on jo marjoja ja puolikas banaani. Tosin en myöskään tajua mitään puolikkaita banaaneja. Säästätkö sä sen lopun huomiseen vai mitä? Kukaan ei ole lihonut syömällä kokonaisen banaanin puolikkaan sijasta.
-eri
Noista kahdesta vaihtoehdosta ehdottomasti tuo jälkimmäinen.
Tuossa ekassahan oli ihan hirveet määrät hedelmiä, miksi ihmeessä? Hedelmät sisältää paljon hedelmäsokeria = sokeria = turhia kaloreita. Lisäksi mitä järkeä syödä esim luonnonjogurttia, josta ei saa juurikaan edes proteiinia. Olis tuokin korvattu edes rahkalla. Paljon muutenkin hiilaria tarjolla. Ei ihmekään, jos painonvartijat ei painoaan menetä (heh, osuva nimi).
Tuossa tokassa vaihtoehdossa on sitäpaitsi otettu huomioon proteiinin riittävät määrät +hyvien rasvojen saanti.
Vierailija kirjoitti:
Noista kahdesta vaihtoehdosta ehdottomasti tuo jälkimmäinen.
Tuossa ekassahan oli ihan hirveet määrät hedelmiä, miksi ihmeessä? Hedelmät sisältää paljon hedelmäsokeria = sokeria = turhia kaloreita. Lisäksi mitä järkeä syödä esim luonnonjogurttia, josta ei saa juurikaan edes proteiinia. Olis tuokin korvattu edes rahkalla. Paljon muutenkin hiilaria tarjolla. Ei ihmekään, jos painonvartijat ei painoaan menetä (heh, osuva nimi).
Tuossa tokassa vaihtoehdossa on sitäpaitsi otettu huomioon proteiinin riittävät määrät +hyvien rasvojen saanti.
Proteiini ei ole mikään ihmeainesosa, joka tekee kaikesta terveellistä. Suomalaiset saavat tarpeeksi proteiinia, vaikka jokainen ateria ei sisältäisikään raejuustoa ja proteiinirahkaa. Lisäksi hedelmä != sokeri, vaan siinä on kuituja ja vitamiineja.
Hiilarit eivät lihota, vaikka proteiinihörhöt näyttävät niin luulevankin. Olen syönyt ikäni paljon hedelmiä ja muita hiilarin lähteitä ja ei ole koskaan tarvinnut laihduttaa, koska bmi on aina pysytellyt 20 ja 21 välissä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Noista kahdesta vaihtoehdosta ehdottomasti tuo jälkimmäinen.
Tuossa ekassahan oli ihan hirveet määrät hedelmiä, miksi ihmeessä? Hedelmät sisältää paljon hedelmäsokeria = sokeria = turhia kaloreita. Lisäksi mitä järkeä syödä esim luonnonjogurttia, josta ei saa juurikaan edes proteiinia. Olis tuokin korvattu edes rahkalla. Paljon muutenkin hiilaria tarjolla. Ei ihmekään, jos painonvartijat ei painoaan menetä (heh, osuva nimi).
Tuossa tokassa vaihtoehdossa on sitäpaitsi otettu huomioon proteiinin riittävät määrät +hyvien rasvojen saanti.Proteiini ei ole mikään ihmeainesosa, joka tekee kaikesta terveellistä. Suomalaiset saavat tarpeeksi proteiinia, vaikka jokainen ateria ei sisältäisikään raejuustoa ja proteiinirahkaa. Lisäksi hedelmä != sokeri, vaan siinä on kuituja ja vitamiineja.
Hiilarit eivät lihota, vaikka proteiinihörhöt näyttävät niin luulevankin. Olen syönyt ikäni paljon hedelmiä ja muita hiilarin lähteitä ja ei ole koskaan tarvinnut laihduttaa, koska bmi on aina pysytellyt 20 ja 21 välissä.
Jos ruokavalio sisältää päivittäin 5-6 hedelmää, niin kyllä se jo överiksi menee. Vaikka niissä onkin vitamiineja ja kuituja. Ennemmin sitten korvaa yli puolet näistä hedelmistä kasviksilla, niistä saa myös niitä kuituja ja vitamiineja ilman sitä hedelmäsokeria.
Ja jos laihduttaessa haluaa pitää tai jopa kasvattaa lihasmassaansa, niin sitä proteiinia on syötävä tarpeeksi. Lihakset eivät kasva ilman proteiinia. Silloin on parempi vähentää hiilareita, ettei kalorimäärä kaava liian suureksi. Sitäpaitsi proteeini pitää paremmin nälkää kuin hiilarit. Myös hyvien rasvojen riittävästä saannista on pidettävä huolta. Rasvat myös pitävät nälkää poissa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Noista kahdesta vaihtoehdosta ehdottomasti tuo jälkimmäinen.
Tuossa ekassahan oli ihan hirveet määrät hedelmiä, miksi ihmeessä? Hedelmät sisältää paljon hedelmäsokeria = sokeria = turhia kaloreita. Lisäksi mitä järkeä syödä esim luonnonjogurttia, josta ei saa juurikaan edes proteiinia. Olis tuokin korvattu edes rahkalla. Paljon muutenkin hiilaria tarjolla. Ei ihmekään, jos painonvartijat ei painoaan menetä (heh, osuva nimi).
Tuossa tokassa vaihtoehdossa on sitäpaitsi otettu huomioon proteiinin riittävät määrät +hyvien rasvojen saanti.Proteiini ei ole mikään ihmeainesosa, joka tekee kaikesta terveellistä. Suomalaiset saavat tarpeeksi proteiinia, vaikka jokainen ateria ei sisältäisikään raejuustoa ja proteiinirahkaa. Lisäksi hedelmä != sokeri, vaan siinä on kuituja ja vitamiineja.
Hiilarit eivät lihota, vaikka proteiinihörhöt näyttävät niin luulevankin. Olen syönyt ikäni paljon hedelmiä ja muita hiilarin lähteitä ja ei ole koskaan tarvinnut laihduttaa, koska bmi on aina pysytellyt 20 ja 21 välissä.
Voiko joku olla vielä näin tietämätön?
Ei kumpikaan.