Lue keskustelun säännöt.
Ehdinkö kesäkuntoon?
20.02.2014 |
maha kauhia vinkkejä otetaan vastaan.haluisin ekan kerran juhannuksena käyttää bikiinejä.86kg 165cm. vinkkejä kiitos! mitä liikuntaa +syömistä vai onko mahdoton tavoite
Kommentit (21)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Joo on kyllä rajua. Jos 20 kg haluis puottaa neljässä kuukaudessa niin sellanen tuhannen kkcal vaje päivässä pitäis saada. Eli karkeasti voisit syödä 1200 kcal päivinä joina liikut reippaasti tunnin ja 1000 kcal päivinä joina et ehdi liikkua.
Esimerkki 1000 kcal päivästä
Annos kaurapuuroa, kananmuna ja kuppi kahvia rasvattomalla maidolla 300kcal
Kuppi vihreää teetä
Kasviskeitto, raejuustoa 50 g, uotilan maalaisruislimppuviipale 270 kcal
Kuppi vihreää teetä
Maitorahkaa 100 g, mustikoita desi, 1/2 banaani 150 kcal
100 g broilerin filettä öljyssä paistettuna, salaattia, höyrytettyjä kasviksia 220 kcal
1 omena, kuppi vihreää teetä