miten muuttaisin syömisiäni vielä?

Syöt aivan liian vähän kasviksia. Siksi pääruokiesi kaloritiheys nousee aika suureksi. Voisit esim. pienentää lounaan makaroniannosta, jos täyttäisit lautasmallin mukaan puoli lautasta kasviksilla, jotka ovat paljon makaronia kevyempiä. 

Muutenkin jos nykyisellä syömisellä ei laihdu okein, niin sitten kannattaa miettiä ,että pärjäisitkö esim. aamiaisella yhdellä leipäpalalla jogurtin ja appelsiinin lisäksi ,tai jopa ilman leipää? 

Sanottakoon vielä, että en tee tätä painon vuoksi ainoastaan. Imetän, ja sen aikana ei tulisikaan laihduttaa. Haluan vaan muutenkin mahd. Terveelliset elämäntavat, ja että paino ei nousisi. Eikös aamupalan kuuluisi olla tuhti, kun käynnistää aineenvaihdunnan? Ap

Ehdottomasti lisää kasviksia, syöt niitä hyvin vähän. Syötkö vehnäleipää vai kunnon ruis-/kaura-/täysjyväleipää ja onko makaroni valkoista vai tummaa? Vaikuttaa muuten ihan hyvältä, jätä nuo täysin turhat kaloripommit eli ruoansulatusjugurtit suosilla pois ja korvaa ne esim. maustamattomalla jugurtilla tai rahkalla.

Mielestäni syöt hyvin - tasapainoisen, normaalin ja tavallisen ihmisen tavoin. Kaksi aamupalaleipää on ihan ok! Kaiken ei tarvitse olla #fitness #eatclean ja jos voit muutoin hyvin, ei hiilareita tarvitse laittaa minimiin.

Kasviksia tosiaan voisi lisätä.

PÄÄKOHTA kuitenkin koko jutussa on se, että syöt silti liian vähän ja liian "höttöä". Imetät, joten tarvitset enemmän kilokaloreita kuin nainen keskinmäärin. Makaroni on harvoin pitkäkestoisesti täyttävää, joten jos kokeilisit ravintoarvoiltaan ehkä parempia ja nälkää pitävämpiä ruokia?
JA lisää ruoan määrää, esim. välipaloja voisit syödä kaksi. Osaisitko syödä esim. puuroa välipalana?

[quote author="Vierailija" time="19.02.2014 klo 23:34"]

Sanottakoon vielä, että en tee tätä painon vuoksi ainoastaan. Imetän, ja sen aikana ei tulisikaan laihduttaa. Haluan vaan muutenkin mahd. Terveelliset elämäntavat, ja että paino ei nousisi. Eikös aamupalan kuuluisi olla tuhti, kun käynnistää aineenvaihdunnan? Ap

[/quote]

Ei välttämättä... Mutta jos sinulla on aamulla nälkä, syö vaan. Mutta suuressa osassa maailmaa ihmiset ei syö aamulla mitään tai hyvin vähän, ja se on myös evolutiviisesti aika luonnollista. Aikana jolloin ihmisen piti keräillä tai metsästää ruokansa, ei sitä ruokaa ollut heti herätessä saatavilla. Vasta kun sitten jonkin ajan päästä lähdettiin ruokaa etsimään, sillä matkalla keräiltiin heti syöntiin kasviravintoa ja myöhemmin kaadettiin saalista joka syötiin illemmalla... 

Tutkimusten mukaan sillä ei ole kuitenkaan mitään väliä, mihin aikaan ruokansa syö, vaan vain päivässä saadulla kokonaiskalorimäärällä. Itselleni sopii parhaiten se etten syö aamupalaa lainkaan, mutta syön illala tukevasti. Jollekin aamuihmiselle taas voi sopia päinvastainen. Omaa kehoa kannattaa aina kuunnella.

On hienoa että syöt säännöllisesti, mutta aloin miettiä, että onko ruokavälit liian tiheät kun syöt kolmen tunnin välein? Tämä on ihan vaikutelma, ota se sellaisena. Syöt viimeisen kerran klo 19, mihin aikaan menet nukkumaan? Onko sinulla nälkä joka kerran kun syöt? 

Tiedän kyllä, että omat syömiset pitää ajoittaa imetysten mukaan, mutta mietin nyt kuitenkin.

Minäkin kannustan: lisää kasviksia ja juureksia, kylminä ja lämpiminä, lisukkeena, leivän päällä, sellaisenaan. 

Ruoansulatusjugurtit on ihan turhia jos vatsa toimii muutenkin. Niitä on mainostettu niin aggressiivisesti, että vähemmästäkin tulee maha kipeäksi. Kokeile aamu- tai välipalaksi turkkilaista tai Bulgarian jugurttia, johon lisäät vähän hunajaa ja murskattuja saksan- tai pecanpähkinöitä. Kotimaiset marjat tuo aamujugurttiin ihanaa vaihtelua. Muista myös viili, siitäkin saa vaihtelua (oma suosikkini on Valiuon 1%:n luomuviili). Päälle vähän sokeria/ hunajaa ja pikkuisen raastettua inkivääriä :)

Sä söit tänään kaksi pastaruokaa.. itsellä ottaa kupoliin jo se, että koulussa lapsilla on ollut pastaruokaa, niin en sitten kotona tarjoa... tms. no, mutta osan tuosta pastasta olisi voinut korvata höyryteillä kasviksilla, ellei peräti kaikkea, kun oli kermakastiketta.

Itse en ole karppaaja yms. vaan ihan perusläski ja noilla vastaavilla sydeemeillä yritän päästä jyvällle. Mies tekee paljon kasvispohjaista ruokaa, joten lurkin sen perässä.

Ravintosydeemit kuuluu mun työhön, että senkin takia pitäisi saada nämä 15 kg pois, että mut otettais tosissaan. :D Tosin asiakkaat ovat olleet mielissään, että vastassa onkin tavis, eikä jumppabarbi (jota olin ennen).

Jätä pois hiilarit, lisää paaaljon enemmän kasviksia (varsinkin niitä vihreitä), käytä ruoanlaitossa kermaa, voita, oliiviöljyä, kookosöljyä. Lisää marjoja, pähkinöitä. Vältä teollista paskaa kuten sokeroituja jugurtteja, rahkoja, viilejä. Osta rasvaista maustamatonta jugurttia ja rasvaisia rahkoja. VÄLTÄ KAIKKEA MISSÄ ON KEVYT tai jokin isolla präntätty lukema rasvaprosentista. Rasva ei ole vaarallista. Sokeri = hiilihydraatti on miljoona kertaa vaarallisempaa. Varo myös tuotteita ja juomia, jotka makeutettu isoglukoosilla = glukoosi-fruktoosisiirappi = maissisiirappi. Vältä tuoremehuja, syö mieluummin appelsiini sellaisenaan. Juomaksi suosittelen vettä. Kun ravintosi koostuu enemmän rasvoista ja proteiinista ja hyvistä hiilareista kasviksista (20-100g/pv) nälkä pysyy poissa ja voi olla, että riittää, kun syöt kaksi kertaa päivässä. Rasva palaa ja hampaat kiittää. Juo vettä vähintään puolitoista litraa päivässä.

Käytä Kiloklubia, ilmainen ja riittävän hyvä.

[quote author="Vierailija" time="20.02.2014 klo 01:37"]

Jätä pois hiilarit, lisää paaaljon enemmän kasviksia (varsinkin niitä vihreitä), käytä ruoanlaitossa kermaa, voita, oliiviöljyä, kookosöljyä. Lisää marjoja, pähkinöitä. Vältä teollista paskaa kuten sokeroituja jugurtteja, rahkoja, viilejä. Osta rasvaista maustamatonta jugurttia ja rasvaisia rahkoja. VÄLTÄ KAIKKEA MISSÄ ON KEVYT tai jokin isolla präntätty lukema rasvaprosentista. Rasva ei ole vaarallista. Sokeri = hiilihydraatti on miljoona kertaa vaarallisempaa. Varo myös tuotteita ja juomia, jotka makeutettu isoglukoosilla = glukoosi-fruktoosisiirappi = maissisiirappi. Vältä tuoremehuja, syö mieluummin appelsiini sellaisenaan. Juomaksi suosittelen vettä. Kun ravintosi koostuu enemmän rasvoista ja proteiinista ja hyvistä hiilareista kasviksista (20-100g/pv) nälkä pysyy poissa ja voi olla, että riittää, kun syöt kaksi kertaa päivässä. Rasva palaa ja hampaat kiittää. Juo vettä vähintään puolitoista litraa päivässä.

[/quote]

For your information: hiilareita on myös kasviksissa, marjoissa, pähkinöissä ja hedelmissä.

Paista aamulla vaikka pari kananmunaa ja siihen tomaattia, juustoa ja vaikka kinkkua. Juo paljon vettä. Pitää nälkää pitkään. Jätä välipalat pois. Syö kunnon ruokaa 2-3 kertaa päivässä. 

[quote author="Vierailija" time="20.02.2014 klo 01:41"]

[quote author="Vierailija" time="20.02.2014 klo 01:37"]

Jätä pois hiilarit, lisää paaaljon enemmän kasviksia (varsinkin niitä vihreitä), käytä ruoanlaitossa kermaa, voita, oliiviöljyä, kookosöljyä. Lisää marjoja, pähkinöitä. Vältä teollista paskaa kuten sokeroituja jugurtteja, rahkoja, viilejä. Osta rasvaista maustamatonta jugurttia ja rasvaisia rahkoja. VÄLTÄ KAIKKEA MISSÄ ON KEVYT tai jokin isolla präntätty lukema rasvaprosentista. Rasva ei ole vaarallista. Sokeri = hiilihydraatti on miljoona kertaa vaarallisempaa. Varo myös tuotteita ja juomia, jotka makeutettu isoglukoosilla = glukoosi-fruktoosisiirappi = maissisiirappi. Vältä tuoremehuja, syö mieluummin appelsiini sellaisenaan. Juomaksi suosittelen vettä. Kun ravintosi koostuu enemmän rasvoista ja proteiinista ja hyvistä hiilareista kasviksista (20-100g/pv) nälkä pysyy poissa ja voi olla, että riittää, kun syöt kaksi kertaa päivässä. Rasva palaa ja hampaat kiittää. Juo vettä vähintään puolitoista litraa päivässä.

[/quote]

For your information: hiilareita on myös kasviksissa, marjoissa, pähkinöissä ja hedelmissä.

[/quote]

IHANKO TOTTA!!! Niin on, mutta paljon vähemmän!!!! Se on ehkä se pointti... Hiilarit kun pitää 20 - 100 grammassa per päivä, niin on vähähiilarinen ruokavalio ja nälkä pysyy poissa. Ketoosiin jos haluaa, niin sitten kasvisten määrää pitää vähentää, mutta ap halusi vaan terveellisempää ruokaa syödä. Rasvaa ei tarvii mätätä kilotolkulla, mutta sitä ei tarvitse pelätä. 

[quote author="Vierailija" time="19.02.2014 klo 23:23"]

Eli, olen onnistunut jättämään jokapäiväisen herkuttelun pois ja syön vähän herkkuja harvakseltaan joku viikonloppu. En pelkästään painon vuoksi, vaan myös hampaiden. Nyt olen myös alkanut syömään tiettyihin aikoihin, viisi kertaa päivässä. En kuitenkaan älyä kaloreista tuon taivaallista. Esim tänään söin näin: klo 8 olo jogurtti, appelsiini, kaksi ruisleipäpalaa joissa juustoa päällä. Klo 11 n.3dl makaroneja, ja n. 100g kanasuikaleita ruokakermassa haudutettuna, kurkkua. Klo 14 appelsiini, leipäpala juustolla. Klo 16 iso annos salaattia, edellispäivän makaronilaatikkoa. Klo 19 200g rasvatonta maitorahkaa + kolme päärynää. Ruokailuihin lisätttynä n.1l vettä ja pari dl maitoa. Tuntuu että koko ajan nälkä. Ja myöhällä illalla saatan syödä esim. Hedelmän vielä. Mikä ruokailussani on ok, mitä muutettavaa? Painon, sekä sen kannalta että saisin kaiken tarvittavan? Imetän.

[/quote]

Kolme päärynää kerralla on ihan liikaa. Siinä olojogurtissa taitaa olla sokeria? sen vaihtaisin maustamattomaan rasvattomaan jogurttiin ja maustaisin sen esim kotimaisilla pakastemarjoilla

Vaihda makaronit tummiksi tai täysjyvämakaroneiksi. Pitää nälkää poissa paljon paremmin, koska verensokeri pysyy tasaisena. Lisää kasviksia. Esim porkkanaraastetta, tomaattia, pakastevihanneksia, herneitä, . Vähemmän makeita hedelmiä. Makeat hedelmät tekevät piikkejä verensokeriin, ja sen vuoksi kohta taas nälättää. Onhan kaikki syömäsi leipä täysjyväruisleipää?

[quote author="Vierailija" time="19.02.2014 klo 23:23"]

Eli, olen onnistunut jättämään jokapäiväisen herkuttelun pois ja syön vähän herkkuja harvakseltaan joku viikonloppu. En pelkästään painon vuoksi, vaan myös hampaiden. Nyt olen myös alkanut syömään tiettyihin aikoihin, viisi kertaa päivässä. En kuitenkaan älyä kaloreista tuon taivaallista. Esim tänään söin näin: klo 8 olo jogurtti, appelsiini, kaksi ruisleipäpalaa joissa juustoa päällä. Klo 11 n.3dl makaroneja, ja n. 100g kanasuikaleita ruokakermassa haudutettuna, kurkkua. Klo 14 appelsiini, leipäpala juustolla. Klo 16 iso annos salaattia, edellispäivän makaronilaatikkoa. Klo 19 200g rasvatonta maitorahkaa + kolme päärynää. Ruokailuihin lisätttynä n.1l vettä ja pari dl maitoa. Tuntuu että koko ajan nälkä. Ja myöhällä illalla saatan syödä esim. Hedelmän vielä. Mikä ruokailussani on ok, mitä muutettavaa? Painon, sekä sen kannalta että saisin kaiken tarvittavan? Imetän.

[/quote]

Herkuttelu joka viikonloppu on aivan tarpeetonta. Herkuttelua kuitenkin tulee juhlapäivänä ja juhlissa. Silloin voi hyvin sallia itselleen herkut. Kotioloissa kannattaa kuitenkin pysyä terveellisessä ruokavaliossa myös viikonloppuisin.

Mielipiteitä näköjään yhtä monta kuin ihmisiä :) kiitoksia! Tiedän että makaronit ja pasta on epäterveellistä, mutta en keksi mitä syödä sitten esim kanan tai pihvien kanssa, kun perunassa, riisissäkin on paljon hiilihydraatteja? En usko että yhden jogurtin syöminen on maailman loppu. Tai että harva Se viikonloppu herkuttelu on niin paha. Olen kuitenkin koti äiti enkä treenaa mihinkään mallikisaan. Ja kyllä, minulla on joka kerta nälkä kun on ruoka aika. Olen vajaa kuusikymmentä kiloa painava omaan pituuteeni nähden normaalipainoinen. Mutta synnytyksen jälkeen olen alkanut lihoa helpommin ja Se myös näkyy helpommmin kun maha pömpöttää jo ennestään.

Leipä on siis ruisleipää mitä syön. Ja kaiken tämän ruokailun lisäksi liikun n. 1h/vrk reipasta vaunulenkkeilyä johon kuuluu jyrkkiä ylämäkiä joten tulee kunnon hiki pintaan. Silti koko ajan nälkä, katselen jo kelloa siihen malliin että joko ruoka aika. Mitkä voisivat pitää enemmän nälkää? Ap kuten edellisen kirjoittaja

up

Jännä juttu jos sun paino on alkanut nousta synnytyksen jälkeen kun kuitenkin imetät..? Imettäminen kuluttaa 500 kaloria päivässä. Itse oon just nimenomaan imetysaikoina saanut syödä ihan mitä tahansa ja kuinka paljon halusin ja paino tippui silti rajusti.

kyllä se aluksi tippui, vauhdilla. painoin vähemmän kuin ennen raskautta. sittemmin heti jos liikunta vähänkään jää tai syömiset muuttuvat, ja tulee pari-kolme kiloa painoa, sen huomaa heti. koskaan ei ole ollut taipumusta lihomiseen, kaverit aina nuorempana sanoivat kadehtineensa kun en lihonut vaikka söin vaan herkkuja enkä kunnon ruokaa. nyt tosiaan sen heti huomaa.