Terveystietäjät hoi!

Minulla on sellainen ongelma kuin iltasyöminen, johon kaipaisin vinkkejä.
Eli tilanne on se, että teen suht vaativaa ja kiireistä (aivo)työtä työkseni, josta nautin kyllä paljon. Aamulla syön puuron, lounaalla kevyesti ja iltapäivästä jonkun hedelmän, aika suositusten mukaan. Ongelmaksi tulee ilta; en osaa sanoa kumpi alkoi ensin, iltasyöminen rentoutumistapana vai kykenemättömyys nukahtaa, mutta jokatapauksessa olen löytänyt itseni tilanteesta missä minulla ei myöhään iltaisella varsinaisesti ole nälkä, mutta aivot käyvät aika kierroksilla usein ja joku kaloripommi saa paremmin nukahtamaan. Tämä on sitten pitkässä juoksussa johtanut lihomiseen, vaikka normaalipainossa vielä olenkin. Liikuntaa harrastan n. 3-4 krt viikko (sali + pitkät kävelylenkit), jos tällä on vaikutusta.
Toivoisin apuja ja vinkkejä siihen, miten tästä tavasta pääsisi eroon. Jos en iltasella syö paljoa, ei unikaan tule ja olen aamulla todella väsynyt.